ವೈವಾಹಿಕ ಜೀವನವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ದೃಢೀಕರಿಸುವ ಅನುಭವಗಳು

ವೈವಾಹಿಕ ಜೀವನವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ದೃಢೀಕರಿಸುವ ಅನುಭವಗಳು

ವೈವಾಹಿಕ ಸಂಬಂಧಗಳ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ವಿಚ್ಛೇದನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಮುಖ್ಯ ಅಡಿಪಾಯವನ್ನು ಹಾಕುವ ಗುರಿಯೊಂದಿಗೆ 40 ವರ್ಷಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ 50 ವಿವಾಹಗಳನ್ನು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಧ್ಯಯನವು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಗಾಟ್‌ಮನ್ ಇನ್‌ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಫಾರ್ ಸೈಕಾಲಜಿ ಸ್ಟಡೀಸ್‌ನ ಸಂಸ್ಥಾಪಕರು ಮತ್ತು ದಿ ಲವ್ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್: ಸೆವೆನ್ ಡೇಸ್ ಟು ಮೋರ್ ಇಂಟಿಮಸಿ, ಕನೆಕ್ಷನ್ ಮತ್ತು ಜಾಯ್ ಮತ್ತು ಟೆನ್ ಪ್ರಿನ್ಸಿಪಲ್ಸ್ ಆಫ್ ಎಫೆಕ್ಟಿವ್ ಕಪಲ್ಸ್ ಥೆರಪಿಯ ಲೇಖಕರಾದ ಡಾ. ಜಾನ್ ಗಾಟ್‌ಮ್ಯಾನ್ ಮತ್ತು ಅವರ ಪತ್ನಿ ಡಾ. ಜೂಲಿ ಶ್ವಾರ್ಟ್ಜ್ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ನಡೆಸಿದರು. .

CNBC ಪ್ರಕಟಿಸಿದ ಪ್ರಕಾರ, ಇಬ್ಬರು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಪ್ರತಿ ವೈವಾಹಿಕ ಬಂಧ ಅಥವಾ ಸಂಬಂಧವು ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೂ, ತನ್ನದೇ ಆದ ಸವಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ, ಎಲ್ಲಾ ದಂಪತಿಗಳಲ್ಲಿ ಅವರು ಮೆಚ್ಚುಗೆ ಮತ್ತು ಗುರುತಿಸಲು ಬಯಸುವ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಂಶವಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳಿದರು. ಅವರ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು, ಮತ್ತು ನಂತರ ವೈವಾಹಿಕ ಸಂಬಂಧಗಳ ಯಶಸ್ಸಿನ ರಹಸ್ಯ ಪದವು "ಧನ್ಯವಾದಗಳು" ಎಂಬ ಪದವಾಗಿದೆ.

ಪ್ರವರ್ಧಮಾನಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತಿರುವ ವೈವಾಹಿಕ ಸಂಬಂಧಕ್ಕೆ ಮೆಚ್ಚುಗೆ ಮತ್ತು ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಧನಾತ್ಮಕತೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು, ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಗಳಲ್ಲ. ವಿಷಕಾರಿ ಚಿಂತನೆಯ ಶೈಲಿಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ಈ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಧನಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು "ಧನ್ಯವಾದಗಳು" ಎಂದು ಹೇಳಬಹುದು.

ಮೆಚ್ಚುಗೆಯ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಹಂತಗಳು

ಒಬ್ಬರ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳಿಗೆ ಅಥವಾ ಸೂಪರ್‌ಮಾರ್ಕೆಟ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಬಾಟ್ಲಿಂಗ್ ಗುಮಾಸ್ತರಿಗೆ ಅಥವಾ ಅವರು ದಾಟುವಾಗ ಬಾಗಿಲು ಹಿಡಿದಿರುವ ಅಪರಿಚಿತರಿಗೆ ಅಥವಾ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ರಸ್ತೆಯುದ್ದಕ್ಕೂ ಅನುಮತಿಸಲು ಕಾಯುವ ಚಾಲಕನಿಗೆ ದಿನವಿಡೀ ಹೆಚ್ಚು ಯೋಚಿಸದೆ 'ಧನ್ಯವಾದ' ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ತನ್ನ ಜೀವನದ ಪ್ರಮುಖ ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ, ತನ್ನ ಪಾಲುದಾರನಿಗೆ "ಧನ್ಯವಾದ" ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ ಎಂಬುದನ್ನು ಅವನು ಮರೆತುಬಿಡಬಹುದು.

ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರಾದ ಡಾ. ಗಾಟ್ಮನ್ ಮತ್ತು ಡಾ. ಶ್ವಾರ್ಟ್ಜ್ ಅವರು ಪತಿ ಅಥವಾ ಹೆಂಡತಿ ಮೆಚ್ಚುಗೆಯನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ವೈವಾಹಿಕ ಸಂಬಂಧವು ಬಲಗೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಹಂತ 1: ವಿವರಗಳನ್ನು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿ ಗಮನಿಸಿ:

ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ, ಗಂಡ ಅಥವಾ ಹೆಂಡತಿ ತನ್ನ ಸುತ್ತ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು, ಧನಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಹುದು. ಪತಿಯು ತನ್ನ ಜೀವನ ಸಂಗಾತಿಯನ್ನು ತಾನು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದರಿಂದ ಅವನು ಅವಳ ದಿನ ಮತ್ತು ಅವಳು ಮಾಡುವ ಎಲ್ಲದರ ಬಗ್ಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಅವಳು ಅದನ್ನು ತಿಳಿದ ನಂತರ ಅವಳ ನಡವಳಿಕೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ. ಪತಿ ವಿವರಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾನೆ.

ಹಂತ ಎರಡು: ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವುದು:

ದಂಪತಿಗಳು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದ್ದರೂ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವರು ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದಕ್ಕೂ ಕೃತಜ್ಞತೆ ಮತ್ತು ಮೆಚ್ಚುಗೆಯ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ನೀಡಬೇಕೆಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಅವರು ಕೇವಲ 'ಧನ್ಯವಾದಗಳು' ಎಂದು ಹೇಳುವುದಿಲ್ಲ, ಅವರು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾದ ಕಾರ್ಯವು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ಪರಸ್ಪರ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೆಂಡತಿಯು ಪತಿಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಮಾಡಿದಾಗ ಅಥವಾ ಪತಿ ದಿನಸಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಕೆಲಸದಿಂದ ಮನೆಗೆ ಹೋಗುವ ದಾರಿ, ಮನೆ, ಜೀವನ ಸಂಗಾತಿ ಒಬ್ಬರಿಗೊಬ್ಬರು ಧನ್ಯವಾದಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ದಿನವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಡೆಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ.

ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ ಮತ್ತು ಪರಿಹರಿಸಿ

ನಿರಾಕರಣೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮೊದಲಿಗೆ ಧನಾತ್ಮಕತೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಸವಾಲುಗಳಿವೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ಜಯಿಸಬಹುದು:

* ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಸಂಗಾತಿಯು ಮಾಡುವ ಎಲ್ಲದರ ತ್ವರಿತ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ, ತದನಂತರ ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪತಿಯು ಯಾವಾಗಲೂ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಶಾಲೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವವನಾಗಿದ್ದರೆ, ಹೆಂಡತಿ ಈ ಕೆಲಸವನ್ನು ಒಂದರಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು. ವಾರದ ದಿನಗಳು, ಮತ್ತು ಹೆಂಡತಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಡೈನಿಂಗ್ ಟೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿದರೆ, ಪತಿ ಒಂದು ದಿನ ಅದನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಈ ಹಂತವು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನನ್ನು ಇನ್ನೊಬ್ಬರ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವನ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಪ್ರಶಂಸಿಸುತ್ತದೆ.

* ಹಿಂದೆ ಏನಾಯಿತು ಎಂಬುದರ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು. ಅವನು ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು: “ಮದುವೆಗೆ ಮುಂಚೆಯೇ ನನಗೆ ಈ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ಇದ್ದವು? ಆ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಿದ್ದು ಯಾವುದು?” ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು, ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಸರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಮೂಲವನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಅವುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

* ಪತಿ ಅಥವಾ ಹೆಂಡತಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಧನಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ನೋಡುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದು ಎಂದರೆ ಜೀವನ ಸಂಗಾತಿಯ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ, ಬದಲಿಗೆ ಅದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವೈವಾಹಿಕ ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯ ಚಕ್ರವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಧನಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ನೋಡುವುದು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆ ಮತ್ತು ವಿಷಕಾರಿ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಚಕ್ರದಿಂದ ಇಂಧನವನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

2023 ರ ಮ್ಯಾಗುಯ್ ಫರಾ ಅವರ ಜಾತಕ ಭವಿಷ್ಯವಾಣಿಗಳು