ಈ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು

ಈ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು

1. ಉತ್ತಮ ಬೆಳಕು

MSU ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಹಿಡಿದರು, ಒಂದು ರೀತಿಯ ಲ್ಯಾಬ್ ಇಲಿಗಳು ಹಿಪೊಕ್ಯಾಂಪಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 30 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿವೆ, ಇದು ಕಲಿಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣೆಗೆ ಮುಖ್ಯವಾದ ಮೆದುಳಿನ ಪ್ರದೇಶವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಈ ಹಿಂದೆ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಪ್ರಾದೇಶಿಕ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಕಳಪೆಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಮಂದ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಗಿತ್ತು. "

ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳಕನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ತಜ್ಞರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

2. ಪದಬಂಧ ಮತ್ತು ಪದಬಂಧ

NEJM ಎವಿಡೆನ್ಸ್ ನಿಯತಕಾಲಿಕದಲ್ಲಿ ಬರೆಯುತ್ತಾ, ಕೊಲಂಬಿಯಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಮನೋವೈದ್ಯಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ನರವಿಜ್ಞಾನದ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕರಾದ ದಾವಂಗರ್ ದೇವಾನಂದ್ ಮತ್ತು ಡ್ಯೂಕ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಮನೋವೈದ್ಯಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕರಾದ ಮುರಳಿ ದುರಿಸ್ವಾಮಿ ಅವರು 107 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ 78 ಸ್ವಯಂಸೇವಕರನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಹೇಳಿದರು. ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಕ್ರಾಸ್‌ವರ್ಡ್ ಪದಬಂಧಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಕೇಳಲಾದ ಪರೀಕ್ಷಾ ವಿಷಯಗಳು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವೀಡಿಯೊ ಗೇಮ್‌ಗಳನ್ನು ಆಡುವ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಕೇಳಲಾದವರಿಗಿಂತ ಮೆಮೊರಿ ನಷ್ಟದಲ್ಲಿ (ಅಥವಾ ಅದರ ಕೊರತೆ) ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಅವರು ಕಂಡುಕೊಂಡರು.

3. ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ

"ನೀವು ಹೊಸ ಮೆದುಳಿನ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬೆಳೆಸಬಹುದು" ಎಂದು ವಯಸ್ಕ ನ್ಯೂರೋಜೆನೆಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಪ್ರಯೋಗಾಲಯದ ಮುಖ್ಯಸ್ಥ ಡಾ. ಸ್ಯಾಂಡ್ರಿನ್ ಥೋರೆಟ್ ಅವರು ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ದೃಢಪಡಿಸಿದರು: "ನೀವು ಹೊಸ ಮೆದುಳಿನ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬೆಳೆಸಬಹುದು." ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು "ಸುಧಾರಿತವಾಗಿದೆ" ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಸ್ಮೃತಿ ಧಾರಣ” ಇಲಿಗಳ ಇತರ ಎರಡು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ.

4. ಹಿಂದಕ್ಕೆ ನಡೆಯುವುದು

ಇಂಗ್ಲೆಂಡಿನ ರೋಹ್ಯಾಂಪ್ಟನ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಸಂಶೋಧಕರು ಆರು ಪ್ರಯೋಗಗಳನ್ನು ನಡೆಸಿದರು, ಸರಳವಾಗಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ನಡೆಯುವುದು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಉತ್ತಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಆರು ಪ್ರಯೋಗಗಳು ಯಶಸ್ವಿಯಾದವು, "ಹಿಂದೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಿದ ಚಲನೆ-ಪ್ರೇರಿತ ಮಾನಸಿಕ ಸಮಯದ ಪ್ರಯಾಣವು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ಮೆಮೊರಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿದೆ ಎಂದು ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ತೋರಿಸಿವೆ. ರೋಹ್ಯಾಂಪ್ಟನ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನ ವಿಭಾಗದ ಡಾ ಅಲೆಕ್ಸಾಂಡರ್ ಅಕ್ಸೆಂಟ್ಜೆವಿಕ್, ಪ್ರಯೋಗಗಳನ್ನು "ಸಮಯ ಪ್ರಯಾಣದ ಪರಿಣಾಮ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳಿದರು.

5. ಹೆಚ್ಚು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು

ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ಸ್ಕೂಲ್ ಆಫ್ ಪಬ್ಲಿಕ್ ಹೆಲ್ತ್‌ನ ಸಂಶೋಧಕರು ಎರಡು ದಶಕಗಳಿಂದ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದರು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಗಾಢವಾದ ಕಿತ್ತಳೆ ತರಕಾರಿಗಳು, ಕೆಂಪು ತರಕಾರಿಗಳು, ಎಲೆಗಳ ಸೊಪ್ಪುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವವರು - ನಂತರ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದರು.

6. ಸಂತೋಷಕ್ಕಾಗಿ ಓದುವುದು

ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ, ಇಲಿನಾಯ್ಸ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಬೆಕ್‌ಮನ್ ಇನ್‌ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಫಾರ್ ಅಡ್ವಾನ್ಸ್ಡ್ ಸೈನ್ಸ್ ಅಂಡ್ ಟೆಕ್ನಾಲಜಿಯ ಸಂಶೋಧಕರು ಮೆಮೊರಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಒಗಟುಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರಾಸ್‌ವರ್ಡ್ ಒಗಟುಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದನ್ನು ಮೀರಿದ ಅರಿವಿನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿವೆಯೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಹೊರಟರು. ವಾರದಲ್ಲಿ ಐದು ದಿನಗಳು, ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 90 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸಂತೋಷಕ್ಕಾಗಿ ಓದುವುದು, ಒಗಟುಗಳಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ "ವಯಸ್ಸಾದವರ ಜ್ಞಾಪಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು" ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ.

7. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ

ಪೆನ್ಸಿಲ್ವೇನಿಯಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದಲ್ಲಿ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಕ್ರೊನೊಬಯಾಲಜಿ ಮತ್ತು ಸ್ಲೀಪ್ನಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟದಿಂದಾಗಿ ಮಾನವರು "ಕೊರತೆ ... ಜಾಗರೂಕತೆ ಮತ್ತು ಎಪಿಸೋಡಿಕ್ ಮೆಮೊರಿ" ಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿತು.

ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿ ಸ್ವಯಂ-ತೀರ್ಪಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ, ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿದ್ರೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಎಂದು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾನೆ.

8. ವಿವರವಾದ ಹವ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ

ನ್ಯಾಷನಲ್ ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ಸೈನ್ಸಸ್‌ನ ಪ್ರೊಸೀಡಿಂಗ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಕೆನಡಾದ ಅಧ್ಯಯನದ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು, ವಿವರ-ಆಧಾರಿತ ಹವ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ಆಳವಾಗಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಸ್ಮರಣೆಯಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದೇ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಪಕ್ಷಿವೀಕ್ಷಣೆಯಂತಹ ವಿವರವಾದ ಹವ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಜನರು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾದ ಮಾನದಂಡಗಳ ಪ್ರಕಾರ ನೆನಪುಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಒಲವು ತೋರುವ ಜನರು ಉಳಿದ ಅಧ್ಯಯನದ ಭಾಗವಹಿಸುವವರಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮ ಸ್ಮರಣೆ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.

ಪ್ರಾಯಶಃ ವಿವರಣೆಯು, ಒಬ್ಬ ಸಂಶೋಧಕರ ಪ್ರಕಾರ, "ಒಬ್ಬರ ಹಿನ್ನೆಲೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತಿಳಿದಿರುವವನು, ಆ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಜ್ಞಾನಕ್ಕೆ ಸ್ಕ್ಯಾಫೋಲ್ಡ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಹೊಸ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಮತ್ತು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ."