ರಂಜಾನ್ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಎಂಟು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸಲಹೆಗಳು

ಆಶೀರ್ವದಿಸಿದ ರಂಜಾನ್ ತಿಂಗಳ ಅಂತ್ಯವು ಸಮೀಪಿಸುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗೆ ಮರಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಆದ್ದರಿಂದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಫಸ್ಟ್ ಸೆಂಟರ್‌ನ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರಾದ ಬನಿನ್ ಶಾಹೀನ್, ನಂತರ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಎಂಟು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನಮಗೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ರಂಜಾನ್ ತಿಂಗಳು.

ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ

ರಂಜಾನ್‌ನ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ದೊಡ್ಡ ಆಘಾತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಈದ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಜನರು ಮಾಡುವ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಇದೆ, ಅದು ರಂಜಾನ್‌ಗಿಂತ ಮೊದಲು ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ

ರಂಜಾನ್ ನಂತರದ ಮೊದಲ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವು ಕಡಿಮೆ ಇರಬೇಕು ಎಂಬುದು ನಿಜ, ಆದರೆ ನೀವು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದಂತೆಯೇ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಸಹ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಇದು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಸಂಘಟಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ.

ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಊಟಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ದಿನವಿಡೀ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಆಹಾರ ಪೂರೈಕೆ ಹೇರಳವಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಸಂಕೇತವನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ, ಆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವುದು ಸರಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಒಂದೇ ಸಿಟ್ಟಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದು - ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದ್ದರೂ - ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಆಹಾರ ಪೂರೈಕೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗಲಿದೆ ಎಂದು ಸಂದೇಶವನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಕೊಬ್ಬಿನಂತೆ ಶೇಖರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಈ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೋಮಾರಿಯಾದ.

ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು, ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು, ಗಮನದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರಾಣಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಡೈರಿ, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ.

ಅತಿಯಾದ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ಹಬ್ಬದಂದು ಅತಿಥಿಗಳಿಗೆ ಬಡಿಸುವ ಪಾನೀಯಗಳಿಗಿಂತ ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿ ಹೆಚ್ಚು, ಅಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಕೆಫೀನ್, ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ನಿದ್ರೆಯ ದಿನಚರಿಗೆ ಮರಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ ನಿದ್ರಾ ಭಂಗವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈದ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ

ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಇದು ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಈದ್ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಬದಲಿಗೆ ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಿ.

ಇಂಧನ ತುಂಬಿಸಿ

ಈದ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ, ನೀವು ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರತರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಊಟ ಮಾಡುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ, ನೀವು ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಈದ್ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತುಂಬಲು ಮರೆಯುತ್ತೀರಿ. ಸಮಸ್ಯೆಯೆಂದರೆ ದೇಹವು ರಂಜಾನ್‌ನಂತೆ ತೀವ್ರ ಹಸಿವಿನ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸುರಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಾದಾಮಿ, ತರಕಾರಿಗಳು, ಕಡಲೆ, ಮೊಸರು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ತಾಜಾ ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳಂತಹ ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ.

ತುಂಬಾ ನೀರು ಕುಡಿ

ದೇಹವು ಅದರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀರಿನ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ವಿಷವನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡಲು, ಸೂರ್ಯನ ಹೊಡೆತದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವ ಮೂಲಕ ರಂಜಾನ್ ನಂತರ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಬಹುದು.