ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನವು ಅತ್ಯಂತ ಗಂಭೀರವಾದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು

ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನವು ಅತ್ಯಂತ ಗಂಭೀರವಾದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು

ಬ್ರಿಟಿಷ್ "ಡೈಲಿ ಮೇಲ್" ಪ್ರಕಟಿಸಿದ ಪ್ರಕಾರ ಜನರು ಮಲಗುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ನಾಲ್ಕು ವಿಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಹೊಸ ಅಧ್ಯಯನವು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿದೆ. ಅಧ್ಯಯನದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ನಾಲ್ಕು ವರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಎರಡು ವರ್ಗಗಳ ಜನರು ಹೃದ್ರೋಗ, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕನಿಷ್ಠ 30% ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಒಂದು ದಶಕದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ

ಪೆನ್ಸಿಲ್ವೇನಿಯಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಮಾನವ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ಶಾಲೆಯ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಒಂದು ದಶಕದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 3700 ಭಾಗವಹಿಸುವವರ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಿದ್ದಾರೆ. US ಮಿಡ್‌ಲೈಫ್ ಸ್ಟಡಿ (MIDUS) ದ ದತ್ತಾಂಶವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಸಂಶೋಧಕರು 2004 ರಿಂದ 2014 ರ ನಡುವೆ ಮಧ್ಯವಯಸ್ಕ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ತಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ರೇಟ್ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿದರು, ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಜನರ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಇದು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಹೇಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು.

4 ಮಲಗುವ ಮಾದರಿಗಳು

ಪೆನ್ ಸ್ಟೇಟ್ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯು ಪ್ರತಿ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ನಾಲ್ಕು ವಿಭಿನ್ನ ವರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಕ್ಕೆ ಸೇರಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ: ಉತ್ತಮ ಸ್ಲೀಪರ್ಸ್, ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವವರು, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ನ್ಯಾಪರ್ಸ್.

ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವ ಜನರು ದೀರ್ಘ, ಸ್ಥಿರವಾದ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಜಾಗರೂಕತೆಯಿಂದ ತೃಪ್ತರಾಗಿದ್ದಾರೆಂದು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುವವರು ವಾರದಲ್ಲಿ ಅನಿಯಮಿತ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು, ಆದರೆ ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆಶ್ಚರ್ಯವೆಂದರೆ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವವರಲ್ಲಿ ಅರ್ಧಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಜನರನ್ನು ಎರಡು ಕೆಟ್ಟ ನಿದ್ರೆಯ ವರ್ಗಗಳಾಗಿ ವರ್ಗೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ: ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಅಥವಾ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು

ಇತರ ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ನಿದ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆದರು. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಇರುವವರು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಆಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಆಗಾಗ ನಿದ್ರೆ

ಕೊನೆಯ ನಿದ್ರೆಯ ವರ್ಗವು ನ್ಯಾಪರ್ಸ್ ಎಂದು ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಅವರು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ.

ರೋಗದ ಅಪಾಯ

ಸಂಶೋಧಕರ ತಂಡವು ನಂತರ ವಿವಿಧ ನಿದ್ರಾ ಗುಂಪುಗಳ ನಡುವೆ ರೋಗದ ಅಪಾಯದ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ನೋಡಿದೆ, ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು, ಸಾಮಾಜಿಕ ಆರ್ಥಿಕ ಅಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ವಾತಾವರಣದಂತಹ ಇತರ ಕೊಡುಗೆ ಅಂಶಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಿಹಾಕಿದ ನಂತರ.

ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಹೃದ್ರೋಗ, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಪಾಯವು 28 ರಿಂದ 81% ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ಅವರು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ.

ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರಿಸುವವರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ನ್ಯಾಪರ್‌ಗಳು ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯವನ್ನು 128% ಹೆಚ್ಚಿಸಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು 62% ನಿಶ್ಶಕ್ತತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದ್ದಾರೆ. ನಂತರದ ಫಲಿತಾಂಶವು ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವ ಆವರ್ತನದ ಹೆಚ್ಚಳದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿರಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು

ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆ, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು, ಹೃದಯಾಘಾತ ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತಿನ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಹಿಂದಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಕೊಂಡಿವೆ. ಖಿನ್ನತೆಯಿರುವ ಸುಮಾರು 83% ಜನರು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಕೊರತೆ

ಯುಎಸ್ ಸೆಂಟರ್ಸ್ ಫಾರ್ ಡಿಸೀಸ್ ಕಂಟ್ರೋಲ್ ಅಂಡ್ ಪ್ರಿವೆನ್ಷನ್ (ಸಿಡಿಸಿ) ಪ್ರಕಾರ, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ಎಂದರೆ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ದಿನದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ - ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವು ಒಂದು ಅಂಶವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ರೋಗಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ.

ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆಯ ಅಪಾಯಗಳು

ವಿರೋಧಾಭಾಸವಾಗಿದ್ದರೂ, ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಜಾನ್ಸ್ ಹಾಪ್ಕಿನ್ಸ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಪ್ರಕಾರ, ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವ ಗುಂಪಿನಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿದ್ರೆಯು ಮಧುಮೇಹ, ಹೃದ್ರೋಗ, ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ತಲೆನೋವುಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ

ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆಯು ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸೂಚಿಸಿದೆ, ಆದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ನಿಜ: ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

BMI

ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವವರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ಹೇಳುವ ಮತ್ತೊಂದು ಸಿದ್ಧಾಂತವಿದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಮತ್ತೊಂದು ಸಿದ್ಧಾಂತವು ಹೇಳುತ್ತದೆ.

ನಿರುದ್ಯೋಗ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಶಿಕ್ಷಣ

ಪೆನ್ ಸ್ಟೇಟ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿಯ ಸ್ಲೀಪ್, ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ಮತ್ತು ಹೆಲ್ತ್ ಲ್ಯಾಬೋರೇಟರಿಯ ನಿರ್ದೇಶಕಿ, ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಮುಖ ಸಂಶೋಧಕ ಸುಮಿ ಲೀ ಪ್ರಕಾರ, ನಿರುದ್ಯೋಗಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಶಿಕ್ಷಣ ಹೊಂದಿರುವವರು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಸೇರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಗ್ಲ್ಯಾಸ್ಗೋ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಹಿಂದಿನ ಅಧ್ಯಯನವು ಇದೇ ರೀತಿಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಿದೆ, ನಿರುದ್ಯೋಗಿಗಳು ಉದ್ಯೋಗಿಗಳಿಗಿಂತ ಕೆಟ್ಟ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಅಂದರೆ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಪರಿಸರ ಅಂಶಗಳು ದೊಡ್ಡ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತವೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಲಹೆಗಳು

"ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಸಾರ್ವಜನಿಕರಿಗೆ ಶಿಕ್ಷಣ ನೀಡಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ" ಎಂದು ಅವರು ನನಗೆ ಹೇಳಿದರು, "ಬೆಡ್ನಲ್ಲಿ ಸೆಲ್ ಫೋನ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸದಿರುವುದು, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮಾಡಬಹುದಾದ ನಡವಳಿಕೆಗಳಿವೆ. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು."

2024 ರ ಧನು ರಾಶಿ ಪ್ರೀತಿಯ ಜಾತಕ