ಮೆದುಳಿನ ತೀಕ್ಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು

ಮೆದುಳಿನ ತೀಕ್ಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು

ಮೆದುಳಿನ ತೀಕ್ಷ್ಣತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣೆಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಏಳು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು:

1. ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟಗಳು

ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿಗೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು 120/80 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿರಬಾರದು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲಕ್ಕೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಅಮೇರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​ಪ್ರತಿ ನಾಲ್ಕರಿಂದ ಆರು ವರ್ಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

2. ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟಗಳು

ಮೆದುಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಇಂಧನವಾಗಿದೆ. ಇದರ ಇಳಿಕೆ ಎಂದರೆ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು. ಇದರ ಅಧಿಕವು ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಕಾಲಿಕ ವಯಸ್ಸಾದ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಗ್ರಾಂ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವುದು ಸುಲಭ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಾನು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೂ ಮತ್ತು ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಮಾಡಿದ ಆಹಾರಗಳ ಮೂಲಕ ನುಸುಳುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ತಿನ್ನುವಾಗ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ.

3. ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿ

ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನಸಂಖ್ಯೆಗಿಂತ 10 ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ಮೆಮೊರಿ ನಷ್ಟದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

ಬಹುಪಾಲು ಜನರಿಗೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೆದುಳಿಗೆ ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಏಳು ಮತ್ತು ಒಂಬತ್ತು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ:

• ನಿಯಮಿತ ಮಲಗುವ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
• ಮಲಗುವ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ.
• ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಜಾಗರೂಕ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.
• ಎದ್ದ ನಂತರ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.

4. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ

ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು:

• ಸಾಲ್ಮನ್ ನಂತಹ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು
• ಆವಕಾಡೊ
• ಬೀಜಗಳು
• ಬೆರ್ರಿಗಳು
• ತರಕಾರಿಗಳು, ಜಲಸಸ್ಯ, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸು

5. ಸಕ್ರಿಯ ಮತ್ತು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಧೂಮಪಾನ

ಧೂಮಪಾನಿಗಳಲ್ಲದವರಿಗಿಂತ ಧೂಮಪಾನಿಗಳು ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ 30% ಹೆಚ್ಚು. ಅವರು ತಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನವರಿಗೂ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸೆಕೆಂಡ್‌ಹ್ಯಾಂಡ್ ಹೊಗೆಯು 7000 ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 70 ಕ್ಯಾನ್ಸರ್‌ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನಂತರ ಮೂರನೇ ಸೆಕೆಂಡ್‌ಹ್ಯಾಂಡ್ ಹೊಗೆ ಇದೆ, ಅದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಹೊಗೆಯಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಿಗರೇಟ್ ಹೊಗೆಯ ಅವಶೇಷಗಳು, ಇದು ಬಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ವಾಸನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಶೇಷವು ಮೆದುಳಿನ ವಿಷಕಾರಿ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ಹೊರಸೂಸುತ್ತದೆ.

6. ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಪರ್ಕಗಳು

ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, 55 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಜನರು ಔತಣಕೂಟಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇತರ ಸಾಮಾಜಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ನೆನಪಿನ ಶಕ್ತಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅವರು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಕಾರಣವಲ್ಲ, ಬದಲಿಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಪರ್ಕದಿಂದ.

ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ ಮತ್ತು ಒಂಟಿತನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳಂತಹ ಮಿದುಳಿನ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ಸಹ ದಯೆಯ ಸಣ್ಣ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು:

• ಇತರರಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಮತ್ತು ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಬಯಸುವುದು.
• ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ಏನನ್ನೂ ನಿರೀಕ್ಷಿಸದೆ ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ಹೊಗಳಿಕೊಳ್ಳುವುದು.
• ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕಿಸದ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಫೋನ್ ಕರೆ ಮಾಡುವುದು.

7. ಹೊಸ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು

ಬಲವಾದ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕೇವಲ ಒಗಟುಗಳು, ಪದಬಂಧಗಳು ಮತ್ತು ಸುಡೋಕು ಆಟಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ.

ಕಲಿಕೆಯ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಮಾಹಿತಿಯ ಸ್ವಾಧೀನತೆಯು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಸಂಪರ್ಕಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಪರ್ಕಗಳನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.

ಹೊಸದನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಯೋಚಿಸಿದಾಗ, ಅದು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ, ಆದರೆ ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿರುವುದು ಮೆದುಳು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ವಾರವಿಡೀ ಮಧ್ಯಂತರವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು (ಹೊಸ ಭಾಷೆ ಕಲಿಯುವುದು ಅಥವಾ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದುವುದು) ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು (ಟೆನ್ನಿಸ್ ಅಥವಾ ಫುಟ್ಬಾಲ್ ಆಡುವುದು) ಮಿಶ್ರಣದ ಮಹತ್ವದ ಬಗ್ಗೆ ಅರಿವು ಇರಬೇಕು.