부정적인 감정을 정화하는 가장 중요한 XNUMX가지 방법

부정적인 감정을 없애려면 어떻게 해야 합니까?

모나 이브라힘2022-06-14마지막 업데이트: 2022년 06월 14일

부정적인 감정을 정화하는 가장 중요한 XNUMX가지 방법

부정적인 감정은 사회적 불안, 우울증, 스트레스, 낮은 자존감과 같은 문제를 일으킬 수 있으며 부정적인 생각을 바꾸는 열쇠는 생각하는 방식을 이해하는 것입니다.

다음은 그렇게 하는 데 도움이 되는 XNUMX가지 방법입니다.

자기 인식 연습: 생각과 감정에서 자신을 분리하고 외부 관찰자로 보는 연습.
부정적인 생각 식별: 여기에는 다른 사람의 성격을 기대하고 추론하는 것, 과장하고 최악의 것을 기대하는 것, 일반화하거나 부정적인 생각으로 자신을 낙인찍는 것, 다른 사람을 탓하거나 자신을 탓하는 것이 포함됩니다.
인지 구조 조정 그리고 그것은 항상 자신에게 물어보고, 긍정적인 설명을 찾고, 부정적인 생각으로 잃는 것과 교환하여 긍정적인 생각으로 얻는 것을 생각하는 것입니다.
생각하기 위해 멈추는 것을 피하십시오: 이것은 부정적인 생각을 보다 직접적으로 다루는 방법을 찾는 것을 의미합니다.
비판을 다루는 연습: 때때로 사람들이 당신을 비판하고 판단할 수 있기 때문에 거절과 비판에 대처할 수 있는 것이 중요합니다.
당신의 일기 없이 저널링은 부정적인 생각 패턴을 식별하고 생각이 어떻게 발생하는지 더 잘 이해하는 데 도움이 됩니다.

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모나 이브라힘2022-06-14마지막 업데이트: 2022년 06월 14일