숙면을 취하는 가장 이상하고 쉬운 방법

숙면을 취하는 가장 이상하고 쉬운 방법

과학적 연구에 따르면 2018시간만 자도 집중력, 깊은 생각 또는 문제 해결이 필요한 작업이 더 어려워집니다. 19년 연구에 따르면 30~XNUMX시간 자는 사람은 매일 밤 XNUMX~XNUMX시간 자는 사람보다 생산성이 XNUMX% 낮습니다. 그리고 XNUMX시간 미만으로 자는 사람들은 생산성이 약 XNUMX% 떨어집니다.

Inc.의 보고에 따르면, 기초 훈련을 받는 모든 병사는 오전 5시에 일어나 밤 9시에 잠자리에 들며, 이는 규율에 참여를 통해 훈련이 필요한 '수면 규율'의 진입점을 형성하는 루틴입니다. 자고 그것을 끊임없이 따르십시오.

훈련 및 전술적 환경에서 수면 계획은 핵심 리더십 역량입니다 상황에 따라 다르게 지시되는 경우도 있지만 목표는 24시간마다 XNUMX~XNUMX시간의 수면을 취하는 것입니다. 그렇지 않으면 간단한 작업도 어렵게 수행할 수 있습니다.

수면 훈련은 일, 관계, 가족 및 자유 시간에 매우 중요합니다. 이러한 모든 작업을 수행할 에너지가 많지 않으면 실패하거나 적어도 제대로 수행하지 못하기 때문입니다. 사람이 매일 밤 충분한 수면을 취하지 않으면 삶의 모든 측면에서 기능에 부정적인 영향을 미치고 최선을 다할 가능성이 줄어듭니다.

출발점

특정 시간에 잠자리에 드는 것을 선택하는 것은 통제하기 어려운 경우가 많습니다. 따라서 전문가들은 특정 날짜를 먼저 선택하여 TV, 전화 또는 컴퓨터 등 모든 장치를 닫은 다음 조명을 끄라고 조언합니다. 전문가들은 6~XNUMX시간의 수면 시간을 가질 수 있도록 스케줄링을 권장합니다. 예를 들어, 아침 XNUMX시에 일어나야 하는 사람이 있다면. 물론 그가 낮잠을 잘 수 있는 가장 빠른 시간을 선택하는 데 주의를 기울여야 합니다. 그가 완전히 지치지 않는 한 즉시 잠들지 않을 것이기 때문입니다.

다음 단계는 잠에 대해 생각하거나 잠을 자려고 하지 않고 그냥 긴장을 풀고 마음이 조용히 방황하도록 하는 것입니다. 잠들기까지 오랜 시간이 걸리더라도 괜찮습니다. 그런 다음 다음날 낮잠을 자지 않고, 같은 시간에 잠자리에 들고, 잠잘 시간이 아니라 잠자리에 들 준비를 하는 시간이라고 생각한다. 시간이 지남에 따라 그의 몸은 적응하기 시작할 것입니다.

군사 방법

또한 미국 해군 대학에서 조종사의 수면을 돕기 위해 고안한 비행 전 96분 루틴인 "Military Way" 수면을 시도해 볼 수 있습니다. 이 루틴은 XNUMX주 이내에 조종사의 XNUMX%가 XNUMX분 이내에 잠들었습니다. 벤치에 앉아 기관총 사격 소리를 들으며 방금 커피 한 잔을 마셨더라도:

1. 얼굴 전체 이완: 천천히 깊게 호흡하면서 눈을 감습니다. 그런 다음 이마 근육에서 시작하여 턱과 뺨, 입과 혀를 통해 모든 안면 근육이 천천히 이완됩니다.

2. 어깨와 팔의 이완: 긴장을 풀고 얼굴과 목의 근육을 이완하고 나면 마치 의자나 침대에 가라앉는 느낌이 들기 시작합니다. 그런 다음 오른팔 윗부분부터 시작하여 이두박근, 팔뚝, 손을 천천히 이완합니다. 그리고 왼쪽에서 같은 단계를 반복하십시오. 천천히 그리고 깊게 호흡하는 것을 고려하십시오.

3. 가슴 이완: 이것은 천천히, 깊게 숨을 내쉬고 들이쉬면 쉽게 달성됩니다.

4. 다리 이완: 오른쪽 허벅지에서 시작하여 종아리와 발목, 발과 발가락까지 이어집니다. 그런 다음 왼쪽 다리도 똑같이하십시오.

5. 마음을 가라앉히십시오: 아무 생각도 하지 않는 것이 어렵지만, 매일 밤 일상에 충실하면 효과가 있을 것입니다. 어둠 속에서 편안하게 누워있는 자신을 상상하는 등 마음에 편안한 이미지로 사고 기법을 사용할 수 있습니다. 작동하지 않는 경우 "생각하지 마십시오"라는 문구를 10초 동안 반복할 수 있습니다.

마지막으로, 규율을 가지고 연습하는 것이 성공을 달성하는 열쇠이며 숙면을 취하는 것이 더 나은 직업 및 개인 성과를 달성하기 위한 주요 원동력이라는 점을 명심해야 합니다.

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