철기억을 위해 이 음식을 먹고 피하십시오.

기억력 향상에 좋은 음식

인도의 Dayanand Medical College 및 Ludhiana Hospital의 영양 보조사인 영양사 Arushi Gupta는 인체가 유해한 자유 라디칼로부터 뇌 세포를 보호하기 위해 항산화제가 필요하다고 말합니다. 오메가-3 지방산, 플라보노이드 및 비타민 E와 같은 중요한 영양소는 뇌 건강에 유익하므로 기억력 향상을 위해 다음을 섭취할 수 있습니다.

달걀

비타민 D 결핍은 인지 능력 저하로 이어질 수 있으므로 비타민 D가 풍부한 계란을 섭취하여 이 수치를 유지하는 것이 중요합니다. 두뇌에 좋은 영양소도 노른자에 들어 있으므로 특히 아침 식사로 노른자를 섭취하세요.

카모마일 차

카모마일 차는 인지 기능과 수면 부족을 개선할 수 있습니다. 또한 스트레스를 줄이고 집중력과 기억력을 향상시킬 수 있습니다. 두뇌 건강과 에너지 증진에 가장 좋은 차 중 하나입니다.

아몬드

아몬드는 인간의 독특한 기억력 향상 효과로 잘 알려져 있습니다. 뇌 기능에 대한 아몬드의 중요성은 비타민 E가 풍부하기 때문입니다.

아보카도

아보카도는 뇌와 뇌 기능을 지원하는 것으로 밝혀진 건강한 불포화 지방의 가장 중요한 공급원 중 하나입니다. 혈압을 낮추어 인지 손상을 예방하는 데 도움이 됩니다. 아보카도에는 뇌와 전반적인 건강에 중요한 기타 필수 영양소가 많이 포함되어 있습니다.

심황

연구에 따르면 강황에 함유된 복합 커큐민은 성인의 기억력과 기분을 개선하는 데 도움이 됩니다. 심황 외에도 호두, 마늘, 녹차도 식단에 포함될 수 있습니다.

기억력에 영향을 미치는 음식

Arushi 박사는 다음과 같이 기억력, 집중력 및 전반적인 뇌 건강에 좋지 않은 특정 음식과 음료가 있다고 말합니다.

설탕 음료

가공 식품의 효과와 유사하게 설탕이 든 음료는 필수 영양소와 유익한 칼로리를 제공하지 않고 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 과도한 설탕은 기억력과 뇌 기능을 손상시킬 수 있습니다. 사실, 가당 음료는 알츠하이머병 및 치매와도 관련이 있습니다. 소다, 에너지 음료, 과일 주스와 같은 단 음료는 기억력을 향상시키고 뇌를 건강하게 유지하기 위해 피해야 합니다.

가공 식품

칩, 일부 유형의 고기 및 과자를 포함한 많은 가공 식품은 신체에 유익하지 않고 위장을 ​​채우고 장기에 해를 끼치는 해로운 식품으로 나열되어야 합니다. 가공 식품을 많이 섭취하면 체중 증가와 뇌 조직 손상이 발생할 수 있습니다. 따라서 전문가들은 기억력 손상을 예방하기 위해 가능한 한 가공 식품을 적게 섭취하는 것이 좋습니다.

간장

스시와 함께 간장 한 스푼만 먹는 것은 큰 문제가 아닐 수 있지만, 매일 많은 양을 섭취하는 것은 일반적으로 신체의 건강에 도움이 되지 않으며 특히 뇌의 기능에 영향을 미치므로 장기 기억력과 집중력을 손상시킵니다.

소금

소금은 세계적으로 권장되는 만큼 섭취하는 것이 좋으며, 과량은 기억력의 적이므로 과도하게 섭취해서는 안 된다. 과학 연구에 따르면 간장과 같이 염분과 나트륨이 많이 함유된 음식을 많이 먹으면 두뇌로 가는 혈류를 방해하여 기술과 기억력에 영향을 줄 수 있다는 것이 밝혀졌습니다. 높은 염분 섭취는 전해질 불균형과 탈수를 유발할 수 있으며, 이는 많은 뇌 기능에 유익하지 않습니다.

아이스크림

여러 연구에 따르면 포화 지방과 설탕이 풍부한 음식은 인지 능력과 언어 기억에 부정적인 영향을 미칠 수 있다는 것이 입증되었습니다. 때때로 아이스크림을 즐기는 것이 좋지만, 전문가들은 건강과 안전에 좋기 때문에 신선한 과일, 바람직하게는 딸기, 포도 또는 베리 조각을 곁들인 그리스 요구르트와 같은 무해한 대안을 선택하도록 조언합니다.

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