Çardeh feydeyên xwarina legumanan

Em hemû dizanin ku rojane xwarina baqilan tendurustiya me baştir dike, lê gelek kes nizanin ku ew di astek mezin de ji laş û hişê xwe re feydeyên mezin hene. Werin em îro bi hev re çardeh feydeyên xwarina baqilan ji we re amade bikin.

1- Masûlk çêkin

Ji ber ku ew di asîdên amînî de, ku blokên avakirina proteîn û masûlkeyê ne, dewlemend in, xwarina zêdetir ji wan rêyek girîng e ji bo pêşvebirina tenduristî û hêza masûlkeyê. Bê guman, ew ne cîhgirek e ku meriv masûlkeyên xwe bixebitîne, lê ew rêyek girîng e ku meriv tenduristiya masûlkeyê misoger bike.

2- Enerjiyê zêde bikin

Legumanên mîna fasûlî ji hêla karbohîdratên tendurist ve dewlemend in, û xwarina wan enerjiyê zêde dike û bi saya naveroka wê ya proteîn û fîberê di tevahiya rojê de alîkariya wê dike.

3- Dermankirina qebizê

Fîbera di fêkiyan de bi mîqdarên mezin di rûvîyan re derbas dibe, ev yek di tevgerên rûvî yên birêkûpêk de dibe alîkar û qebzê derman dike.

4- Prebiyotîkan zêde bikin

Leguman ji bo gelek celeb bakteriyên bikêr xwarinê peyda dike gava ku fîbera di nav dexlan de digihîje rûvî, dema ku probiyotîk bi xwezayî têne peyda kirin.

5- Parastina fêkiyan ji nebaşiyan

Ji ber ku di dema ducaniyê de fêkiyan asîda folîk an jî vîtamîna B9 dihewîne, dibe alîkar ku pêşî li anormaliyên di fetusê de were girtin.

6- Başkirina tenduristiya dil

Ji ber ku fasûlî çavkaniyên baş ên mîneralê magnezyûmê ne, ew alîkariya dabînkirina dilek saxlem dikin. Magnesium dibe alîkar ku damarên xwînê rihet bike û di sererastkirina fonksiyona elektrîkî ya dil de beşdar e.

7- Antîoksîdanên dijî pîrbûnê

Leguman di pêkhateyên ku wekî polyphenol têne zanîn de dewlemend in, ku antîoksîdanên hêzdar in ku li dijî radîkalên azad ên ku bi pîrbûn û nexweşiyê re têkildar in şer dikin.

8- Kêmkirina tansiyona bilind

Legumanên wek fasûlî dibe yek ji rêyên xwezayî yên kêmkirina tansiyona bilind, ji ber ku lêkolîn nîşan dide ku kêmbûna zinc dibe sedema tansiyona bilind.

Lêkolînek, ku di kovara Amerîkî ya "Physiology - Kidney Physiology" de hate weşandin, eşkere kir ku kêmbûna zinc dikare bibe sedema ku gurçikan sodyûm bikişîne û bi vî rengî tansiyona xwînê zêde bike. Legumanên wek fasûlyeyên reş, çivîk û fasûlyeyên gurçikê çavkaniyên baş ên zincê ne.

9- Rewşa derûnî hevseng bike

Pêdivî ye ku mêjî karbohîdratên tevlihev ên wekî yên di baqilan de têne dîtin bixwe bixwe, da ku şaneyên nervê yên di mêjî de bikarin asîda amînî veguherînin serotonin, ku di başkirina rewşa mirov de rolek girîng dilîze.

10- Tenduristiya mêjî baştir

Pispor şîret dikin ku bi rêkûpêk mîqdarên maqûl ên fasûlî reş, nîsk, nîsk an celebek din ê leguman li parêza xwe zêde bikin da ku tenduristiya mêjî zêde bikin. Fasûlî çavkaniyek hêja ya karbohîdartên tevlihev e ku laş bi qasê têr hewce dike ku hormonên neurotransmitter di mêjî de hilberîne. Xwarina bi kêmanî nîv qedeh fasulyeyan rojane dê bi bandorkerî bike.

11- Pişikê biparêze

Hin leguman, wek nîsk, soya û fistiq çavkaniyên koenzîma xwarinê Q10 ne, ku kêmbûna wê dibe sedema nexweşiyên pişikê yên wekî astma û nexweşiya pişikê ya kronîk a astengdar.

12- Rêzkirina asta şekir

Fîbera di baqilan de dibe alîkar ku leza vegirtina şekirê di nav xwînê de were sererast kirin, bi vî rengî asta şekirê xwînê sabît û yekta bimîne.

13- Pêşîlêgirtina şekir

Kombûna Coenzyme Q10 û fîberê dibe alîkar ku laş li dijî şekir û pêş-şekirê biparêze, û her weha her du rewşan jî derman dike.

14- Pêşîlêgirtina osteoporozê

Lêkolîna zanistî, ku ji hêla American Journal of Clinical Nutrition ve hatî weşandin, eşkere kir ku parêza Deryaya Navîn digel vîtamîn D di nexweşên bi osteoporozê de pêşî li windabûna hestî digire. Legus, digel gelek sebzeyan, yek ji bingehên parêza Deryaya Navîn in.