Ji bo tenduristiya çêtir temrînên rihetbûnê fêr bibin

Di ronahiya kombûna jiyanê de, û dijwarî û pirsgirêkên ku mirov pê re rû bi rû dibe û dibe sedema fikar û tengezariyê, pêdivî ye ku mirov hin temrînan bike ku rewşek aramiyê bide ku bi rehetiya psîkolojîk û rehetiya laşî tê temsîl kirin. Ji van temrînan re "temrînên rihetbûnê" tê gotin, û belkî yek ji wan nimûneyên herî navdar ên ku di nav mirovan de belav dibe yoga ye, ji bilî vê yekê ku ew fêrî we dike ku hûn çawa bi domdarî bi dijwarî û pirsgirêkên jiyanê re rû bi rû bibin. Berî ku em behsa van temrînên bêhnvedanê yên herî girîng bikin, divê were zanîn ku girîngiya werzîşê ya rojane, ku bi heyama 1-10 hûrdeman dest pê dike, û paşê hêdî hêdî di warê demê de zêde dibe û digihîje 20 hûrdeman.

Tehlîlên rehetbûnê yên herî girîng:

• Yekem :
  Bêhna kûr: Ew yek ji hêsantirîn awayên bêhnvedanê ye, û ev temrîn li ser bingehê nefesdayîna bi awayekî baş û rast hatiye avakirin, û avantajên vê temrînê jî îmkana pêkanîna wê li her dem û cihên cihê ye, û şiyana wê ya bilez ku di bûyera hebûna wê de hestek stresek kêmtir bide we. Mekanîzmaya nefesê ya kûr ew e ku meriv ji zikê kûr bêhna xwe bide, da ku meriv destekî xwe deyne ser zik ​​û yê din jî bide ser sîngê, li dû ketina oksîjenê ya bi hilm û vehandinê, baldar be dema ku hewa hêdî û kûr ji hundurê zikê vekişîne. zik, destnîşan kir ku destê ku li ser zik ​​tê danîn di dema têketinê û hewayê de radibe û dikeve.

• 

• Duyem :
  Hêdî rihetkirina masûlkan: Ev temrîn yek ji baştirîn temrînên bêhnvedanê ye, ji bo rakirina tansiyon, nîgeran û zexta derûnî kar dike, û mekanîzmaya wê ew e ku meriv li ser lingê rastê bisekine û masûlkeyên wî hişk bike û heta deh bijmêre, û paşê bi baldarî rehet bike. hesta we ya wê piştî ku rihetiya wê qediya, paşê bi heman rengî ber bi lingê çepê ve diherike. Pêdivî ye ku hûn vê temrînê li hemî komên masûlkeyên laş bi rêza jêrîn bicîh bînin: lingê rast, çep, lingê rast, çep, ranê rast, çep, qûn, zik, sîng, pişt, mil û dest rast, çep, stû û mil, rû.

• 

• Sêyem :
  Medîtasyon: yek ji baştirîn û hêsan temrînan e, ew kar dike ku ji westiyan û tansiyonê xilas bibe, ew cîhek ku bi aramî tê xuyang kirin hewce dike, nemaze baxçe, ji ber ku ew bîhnên xweşik hene ku alîkariya meditationê dikin. Di heman demê de gengaz e ku meriv di pozîsyona rûniştî, rawestayî an jî meşê de meditationê bike. Mînakî, hûn dikarin bi çavên xwe li ser perestgehekê rûnin da ku ew xala ku we wekî bala xwe hilbijartiye be.
• Çaremîn:
  Xeyalî: Bi xeyalkirina xwe li cihekî rûniştî ye ku ji bo te çavkaniya azadî û rehetiyê ye û di dilê te de wek behrê, helbestvanekî, bi xeyalên xwe, mîna ku tu li qeraxa deryayê rawestî an cihê xwe yê bijare, di dilê te de tê hezkirin. Ku mirov dikare bi riya xeyalê, wêneyên bûyerên bextewar ên ku tê de derbas bûne bîne bîra xwe, an jî ji wan tiştên ku hîn neqewimiye ji wan xeyal bike, û ew ê karibe bûyerên dilşad di hişê xwe de jî mîna ku diqewimin bijî. bi temamî di rastiya xwe de.

•