2- Kafeîn

Caffeine, stimulantek ku bi şiyana xwe ya bilindkirina hişyarî, fonksiyona cognitive û metabolîzmê tê zanîn, di kêmkirina kîloyan de jî dibe alîkar.

Lêkolînek piçûk di hejmara 2021-ê ya Kovara Civaka Navneteweyî ya Xwarinê ya Sporê de destnîşan kir ku kafeîn dema ku bi werzîşê re têkildar be şewitandina rûnê zêde dike.

3 - çaya kesk

Wekî din, lêkolînan destnîşan kir ku mezinên qelew ên ku vexwarinek ku ji çaya kesk antîoksîdan vedixwe, di dema werzîşê de rûnê zikê şewitandin.

4- Proteîn

Di heman demê de pisporên xurek pêşniyar dikin ku hûn çavkaniyek proteînê bixin nav xwe dema ku hûn her celeb karbohîdartan dixwin, ji ber vê yekê hûn demek dirêjtir xwe têr hîs bikin, ku dibe ku bi tevahî kêm kalorî wergerîne.

5- Berî her xwarinê qedehek av vexwin

Ji bo avê, ew di bilindkirina metabolîzma laş de krîtîk e, ji ber ku xwarina tasek jê berî xwarinê zikê we têr dike, mîna ku tasek şorbe, ku dibe alîkar ku birçîbûnê têr bike.

Di lêkolînek ku di Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism de hate weşandin de, lêkolîneran dîtin ku 60 hûrdem piştî ku beşdarên jin û mêr bi qasî du tas av vexwarin, enerjiya wan %30 zêde bû.

goşt kêm

Ev ji hêla pisporan ve ji bo kêmkirina goşt û hem jî ji bo windakirina giran tê pêşniyar kirin. Lêkolînek ku ji hêla Zanîngeha Kopenhagê ve hatî çêkirin destnîşan kir ku proteînên nebatî ji xwarinên ku goştê sor tê de hene bêtir birçîbûnê têr dikin û mirovan têr hîs dikin.

Wekî din, lêkolîneran her weha vedîtin ku beşdarên ku xwarinek zebze ya dewlemend-proteîn dixwarin li gorî yên ku goşt dixwarin di xwarina xwe ya pêş de 12% kêmtir kalorî dixwin.