Meriv çawa çermê geş û xweşik distîne?

Çend tişt hene ku tendurustî û ronahiya çerm diparêzin, ka em îro di vê raporê de wan bi hev re binirxînin.

- av
Bidestanîna hewcedariya avê ya laşê me çêtirîn e ku em dikarin ji bo çermê xwe bikin. Ew hîdratasyona xwe diparêze û xuyabûna xêz û xirokan li ser wê kêm dike, û dibe alîkar ku maddeyên xurdemeniyê bigihîne çerm û jê jehr xilas bike, ji bilî hêsankirina prosesa herikîna xwînê, ku dibe alîkar ku ronahiya wê bimîne.

Pêdivî ye ku rojê herî kêm 8 qedeh av vexwin û bala xwe bidin ser vexwarina fêkî, sebze û vexwarinên saxlem ên sar û germ ên ku ji me re dibe alîkar ku em vê mîqdarê ewle bikin.

Selenium
Selenium ji bo çerm ji xetereyên radîkalên azad ên ku dibin sedema nîşanên destpêkê yên pîrbûnê yên wekî qermîçok, ziwabûn û zirara tevnvîsê rolek parastinê dilîze. Di heman demê de ew ji kansera çerm jî diparêze.
Selenium di kivark, masî, berx, mişmiş, goştê biraştî, turkey, îsotan, sardîn, kevroşk û makarona genim de tê dîtin.

- Antîoksîdan
Antîoksîdan di pêşîgirtin û kêmkirina xetereya radîkalên azad de rolek girîng dilîzin. Ew di gelek celeb xwarinan de têne dîtin, bi taybetî jî sebze û fêkiyên rengîn ên wekî ber, tomato, behîs, kumikên, îspenax, kartolên şîrîn, îsotên kesk û fasûlî.

Enzîmek ku li dijî radîkalên azad şer dike
Laşê me antîoksîdanek bi hêz a bi navê CoenzymeQ10 çêdike, lê her ku em kal dibin hilberîna vê enzîmê kêm dibe. Ev enzîm di hilberîna enerjiya ku ji bo xebata hucreyan hewce ye de rolek sereke dilîze, û em wê di hin cûreyên masiyan de, di nav de salmon, tuna, ji bilî mirîşk û dexlên tevahî, dibînin. Bikaranîna hilberên lênêrîna çerm ên ku di pêkhateya xwe de enzîma CoQ10 hene, arîkariya qermîçokan dike û nîşanên pîrbûna çerm vedişêre.

Vitamin A
Vîtamîn A di vejandina hucreyên çerm de rolek sereke dilîze, û em wê di fêkiyên citrus, gêzer, sebzeyên kesk, hêk û hilberên şîr ên kêm rûn de dibînin. Dema ku hûn kremên lênihêrîna çerm ên ku jêgirtina vîtamîna A tê de bikar tînin, hûn ê beşdarî şerkirina qermîçok, deqên qehweyî, û pizrikan bibin.

Vitamin C
Rabûna li ber tavê metirsiyek li ser çerm çêdike, û vîtamîna C dibe alîkar ku çîroka çerm di vî warî de were ewle kirin û her weha hilberîna kolagen û elastin çalak dike, ku ji bo domandina ciwaniya xwe heya ku gengaz dibe hewce ne. Em vîtamîna C di fêkiyên citrus, îsotên sor, kiwis, papaya û sebzeyên kesk de dibînin.

Vitamin E
Vîtamîn E di nav antîoksîdanên bi bandor de ye ku çerm ji enfeksiyonan û tîrêjê tavê diparêze. Ew di rûnên nebatî, zeytûn, îspenax, asparagus, tov û sebzeyên kesk ên pelgeyî de tê dîtin.

- Qelew
Rûnên omega-3 û omega-6 ji hêla kapasîteya wan ve têne destnîşan kirin ku astengiya lîpîdê ya parastinê ya çerm xurt bikin, ku parastina li dijî dehydration peyda dike. Van asîdên rûnê yên bingehîn dibin alîkar ku çerm xweştir bibe û ciwaniya xwe biparêze.
Van rûnên dostê çerm dikarin ji rûnên zeytûn û canola, tovên çir, nok, û masiyên ava sar ên wekî salmon, sardîn, û makerel werin bidestxistin.

- Çaya kesk
Çaya kesk di warê parastina ciwaniya çerm û ronahiya wê de vexwarinek efsûnî ye, iltîhaba xwe kêm dike û ji xetereyên tavê diparêze, dudilî nebin ku wê têxin nav xwarina xwe ya rojane.