Di demsala betlaneyê de divê em çi gavan bavêjin da ku giraniya xwe biparêzin?

• Di demsala betlaneyê de divê em çi gavan bavêjin da ku giraniya xwe biparêzin?

Demsala cejnê li ber me ye, hemû xwarin û vexwarinên xweş bi xwe re tîne. Em dikarin di demsala cejnê de ji kîloyan dûr bikevin bi rêgezên xwarina saxlem. Li vir çend ji wan hene:

• Bi zikê vala dernekevin derve: Berî ku hûn biçin cîhê şahiyê, gerîdeyê genimê gewherî, sêlekek selete fêkî, an jî sebzeyên perçekirî yên wek gêzerê bixwin. Ji ber ku dev ji xwarinên rojane û birçîbûna şahiyan dibe sedem ku hûn girtina kaloriyên zêde zêde bikin û ev e ya ku divê hûn jê dûr bixin.
• Hêdî bixwin: wextê xwe bidin û ji xwarina xwe kêfê bikin - Bala xwe bidin ku mîqdarek hindik bixwin û baş û hêdî bixwin. Nêzîkî XNUMX-XNUMX deqeyan lazim e ku mêjî pê bihese ku zikê we têr bûye, ango dema wextê xwarina şîrînekê ye, zikê we jixwe têr bûye.
• Pêşî xwarina ku 'li we tê' bixwin: dest bi xwarina xwarina ku bala we dikişîne bi tasek şorbe an jî seleteyek kesk bikin da ku zû têr bibin.
• Aqil bikirin: Dema ku hewcedariyên xwe yên xwarinê ji bo demsala cejn an betlaneyê dikirin, li şûna yên konservekirî her gav sebze û fêkiyên teze hilbijêrin. Di derbarê şîrînan de, şîrînkerên xwezayî yên ku tama xwe mîna safîkirin an hatî çêkirin bikar bînin. Berhemên şîr ên kêm-rûn û dexlên tevahî jî alternatîfên baş û tendurist in.
• Bi aqilmendî plansaz bikin: Dema ku mêvanan vedixwînin mala xwe, plan nekin ku menuyek ku tê de vebijarkên xwarinên ku sosên giran dihewîne an di kaloriyên wan de zêde ne amade bikin. Li şûna mirîşka sorkirî, em dikarin mirîşka sorkirî bixwin ku bi sebzeyan bi awayekî saxlem tê amadekirin.
• Şîrînek saxlem çêkin: Çîkolata tarî ya bi tendurist (kêm 70% kakao) bihelînin, strawberî têxin hundur û bi fêkiyên teze yên ku li dora xwe belav bûne wekî şîrînek xweş, tendurist û xweş servîs bikin.
• Ne hewce ye ku hûn xwarinên demsalî yên ku bi betlaneyê ve girêdayî ne bi yekcarî bixwin, pir dem heye. Ji ber vê yekê tiştek ku hûn jê hez dikin an jî dixwazin bixwin hilbijêrin û heke hûn wê bixwin, rojane nexwin. Belavkirina vexwarina xwarina tê xwestin di demeke dirêj de zêdekirina kîloyan û bandorên wê yên netendurist kêm dike, bêyî ku hîs bikin ku hûn xwe ji şahiya demsala betlaneyê mehrûm dikin.