Азык-түлүк кошулмаларына муктаж болбостон, иммунитетиңизди бекемдеген адаттар

Азык-түлүк кошулмаларына муктаж болбостон, иммунитетиңизди бекемдеген адаттар

Азык-түлүк кошулмаларына муктаж болбостон, иммунитетиңизди бекемдеген адаттар

уйку сапаты

Уйкунун сапаты иммундук системанын иштешине таасирин тийгизет.Sleep илимий журналында жарыяланган изилдөөгө ылайык, изилдөөчүлөр жалпысынан 160тан ашык дени сак чоң кишилерден турган топту аңдып, адатта түнү алты сааттан аз уктагандардын суук тийип калышы ыктымал.

Ошо сыяктуу эле, Behavioral Sleep Medicine журналында жарыяланган изилдөөлөр уйкусуздуктан жапа чеккен жаш адамдар кадимки уйку режими барларга караганда сасык тумоого каршы вакцина алгандан кийин дагы көп оорушат деп болжолдойт.

Адам уктап жатканда, анын денеси, анын ичинде иммундук системасы эс алууга, энергияга жана жаңыланууга мүмкүнчүлүк алат. European Journal of Physiology журналында жарыяланган бир изилдөө цитокиндер жана Т-клеткалар сыяктуу көптөгөн иммундук клеткалар уйку учурунда пайда болуп, бүт денеге тарай турганын түшүндүрөт. Nature Neuroscience тарабынан жарыяланган изилдөө ошондой эле иммундук клетканын белгилүү бир түрү уйку учурунда мээни калыбына келтирерин аныктаган.

Ошентип, ар түнү кеминде жети саат уктоо дененин ден соолугун гана сактабастан, иммундук клеткаларды мээ менен жүлүндүн инфекциянын, жаракаттын же өлүк клеткалардын топтолушуна байкоо жүргүзүү мүмкүнчүлүгүн берет.

басым

Бир аз стресс сөзсүз эле жаман нерсе эмес, аны башкарууга болот жана кыска мөөнөттүү стресс мотивацияга алып келиши мүмкүн. Ошол эле учурда, узакка созулган же өнөкөт стресс табигый иммундук системага терс таасирин тийгизиши мүмкүн.

Current Opinion in Psychology журналында жарыяланган изилдөө узак мөөнөттүү стресс стресс гормону кортизолдун көбөйүшүнө алып келерин көрсөтөт. Ошентип, кортизолдун ашыкча бөлүнүп чыгышы иммундук системанын өз милдетин аткаруусуна тоскоол болот.

Immunologic Research журналында жарыяланган дагы бир изилдөө "өнөкөт стресс коргоочу иммундук жоопторду басаңдатышы жана/же патологиялык иммундук жоопторду күчөтүшү мүмкүн" деген жыйынтыкка келген.
Стресстен арылуу боюнча оозеки кеңештер практикалык караганда бир топ жеңил болушу мүмкүн, бирок өнөкөт стресс менен күрөшүүдө убада бере турган көптөгөн стратегиялар бар, анын ичинде йога менен машыгуу, медитация, ал тургай үй жаныбарын эркелетүүгө бир нече мүнөт сарптоо.

үзгүлтүксүз көнүгүү

Үзгүлтүксүз көнүгүү булчуңдарды, муундарды жана сөөктөрдү бекем сактайт, бирок үзгүлтүксүз көнүгүү иммундук системаңызды көтөрүүнүн эң сонун жолу.

«Спорт жана ден соолук» журналында жарыяланган изилдөөлөр көрсөткөндөй, көнүгүү физикалык сезгенүүнү азайтат, иммундук реакцияларды жогорулатат жана оорунун жалпы коркунучун азайтат.

BMC Коомдук Саламаттыкты сактоо журналында жарыяланган дагы бир изилдөө 1400дөн ашык адамга байкоо жүргүзүп, жумасына жок дегенде үч жолу көнүгүү жасагандардын суук тийүү ыктымалдыгы 26% аз экени аныкталган.

Сизди акыл менен тоготпогон адам менен кандай мамиледе болосуз?

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج