Темир эс тутуму үчүн бул тамактарды жеп, андан баш тартыңыз

Эс тутумду жакшыртуу үчүн эң жакшы тамактар

Адамдын денеси мээ клеткаларын зыяндуу эркин радикалдардан коргоо үчүн антиоксиданттарга муктаж, дейт Индиядагы Даянанд медициналык колледжинин жана Лудхиана ооруканасынын диетологунун жардамчысы Аруши Гупта. Омега-3 май кислоталары, флавоноиддер жана Е витамини сыяктуу маанилүү азыктар мээнин саламаттыгы үчүн пайдалуу, ошондуктан эс тутумду жакшыртуу үчүн төмөнкүлөрдү колдонсо болот:

жумуртка

Витамин D жетишсиздиги когнитивдик жөндөмдөрдүн начарлашына алып келиши мүмкүн, андыктан D витаминине бай жумуртканы жеп, бул деңгээлди сактап калуу маанилүү. Мээге пайдалуу азыктар сарысында да бар, ошондуктан сарысын өзгөчө эртең мененки тамакта жегенди унутпаңыз.

ромашка чайы

Ромашка чайы когнитивдик функцияны жана уйкунун жетишсиздигин жакшыртат. Ошондой эле стрессти азайтып, көңүлдү жана эс тутумду жакшыртат. Бул мээнин ден соолугу үчүн жана энергияны жогорулатуу үчүн эң жакшы чайлардын бири.

Бадам

Бадам адамдардын эс тутумун жакшыртуучу уникалдуу пайдасы менен белгилүү. Бадамдын мээнин иштеши үчүн мааниси анын Е витаминине байлыгына байланыштуу.

авокадо

Авокадо - мээни жана анын иштешин колдоо көрсөткөн дени сак каныкпаган майлардын эң маанилүү булактарынын бири. Бул кан басымын төмөндөтүүгө жардам берет, ошону менен когнитивдик зыяндын алдын алат. Авокадо ошондой эле мээ жана жалпы ден соолук үчүн маанилүү болгон башка көптөгөн керектүү азыктарды камтыйт.

куркума

Изилдөөлөргө ылайык, куркумадагы куркумин кошулмасы чоң кишилердин эс тутумун жана маанайын жакшыртат. Куркумадан тышкары, жаңгак, сарымсак жана көк чай да диетага киргизилиши мүмкүн.

Эс тутумга таасир этүүчү азыктар

Доктор Арушинин айтымында, кээ бир тамак-аштар жана суусундуктар эс тутумга, көңүл бурууга жана жалпы мээнин ден-соолугуна жакшы эмес.

канттуу суусундуктар

Кайра иштетилген тамак-аш азыктарынын таасири сыяктуу, канттуу суусундуктар керектүү азыктарды жана пайдалуу калорияларды бербестен, салмак кошууга алып келиши мүмкүн. Ашыкча кант эс тутумга жана мээнин иштешине зыян келтирет. Чынында, канттуу суусундуктар Альцгеймер оорусуна жана деменцияга да байланыштуу. Эс тутумду бекемдөө жана мээнин ден соолугун сактоо үчүн газдалган суусундуктар, энергетикалык суусундуктар жана жемиш ширелери сыяктуу канттуу суусундуктардан баш тартуу керек.

Кайра иштетилген тамактар

Көптөгөн кайра иштетилген тамак-аштар, анын ичинде чипсы, эттин кээ бир түрлөрү жана таттуулар денеге пайда алып келбестен ашказанды толтурган жана анын органдарына зыян келтирүүчү зыяндуу тамак-аш азыктарынын тизмесинде болушу керек. Кайра иштетилген тамак-аштарды көп колдонуу ашыкча салмак кошууга, ошондой эле мээ кыртышына зыян алып келиши мүмкүн. Андыктан адистер эс тутумдун бузулушун алдын алуу үчүн мүмкүн болушунча кайра иштетилген тамактарды аз жегенди сунушташат.

соя соусу

Суши менен бир аш кашык соя соусун жеп коюу анчалык деле тынчсыздандырбашы мүмкүн, бирок күн сайын көп өлчөмдө жеш жалпы дененин ден соолугуна эч кандай пайда алып келбейт жана өзгөчө мээнин иштешине таасирин тийгизет, ошону менен узак мөөнөттүү эс тутумду жана концентрацияны начарлатат.

туз

Дуйнодо канча сунушталса, ошончо туз жеш сунушталат, ал эс тутумдун душманы болгондуктан ашыкча болбошу керек. Илимий изилдөөгө ылайык, соя соусу сыяктуу туз жана натрийге бай тамак-аштарды көп жеш мээге кан агымына тоскоол болуп, көндүмдөрдү жана эс тутумга таасирин тийгизери аныкталган. Тузду көп колдонуу электролит дисбалансына жана суусузданууга алып келиши мүмкүн, бул мээнин көптөгөн функциялары үчүн пайдалуу эмес.

балмуздак

Бир нече изилдөөлөргө ылайык, каныккан майлар жана кантка бай тамак-аштар когнитивдик жөндөмгө жана оозеки эс тутумга терс таасирин тийгизиши мүмкүн экени далилденген. Мезгил-мезгили менен балмуздактан ырахат алуу жакшы болсо да, эксперттер ден-соолук жана коопсуздук үчүн пайдалуу болгондуктан, жаңы мөмө-жемиштердин кесиндилери кошулган грек йогурту, эң жакшысы кулпунай, жүзүм же мөмө сыяктуу зыянсыз альтернативаларды тандоону кеңеш беришет.

Башка темалар: 

Ажырашып келгенден кийин сүйгөнүңүз менен кандай мамиледе болосуз?

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج