Иммунитет, фитнес жана ден соолук... Мына бул жипчелер

Иммунитет, фитнес жана ден соолук... Мына бул жипчелер

HealthShots веб-сайты тарабынан жарыяланган маалыматка ылайык, клетчаткага бай көптөгөн азыктар бар, бирок эксперттер клетчаткага бай 5 азыктын ылдый жагын сунушташат.

Индиядагы Альварпет төрөт үйлөрүнүн консультант-дарыгери жана диетологу Хари Лакшми АКШнын Айыл чарба департаментинин Тамак-аш жана тамактануу маалымат борбору 19 жаштан ашкан аялдардын клетчатка көлөмүн аныктаганын түшүндүрүп, клетчаткага бай кээ бир пайдалуу тамактарды сунуштайт. жана 30 алуу керек, жок эле дегенде... күн сайын 25-30 грамм клетчатка. Демек, бул талап кылынган көлөмгө жетүү үчүн ар түрдүү жашылчалар, мөмө-жемиштер, жаңгактар ​​жана үрөндөр үзгүлтүксүз диетага киргизилиши керек.

Клетчатка ден соолукка пайдасы

Көнүгүү менен чың жана дени сак денеге ээ болуу үчүн, ошондой эле клетчаткага бай туура тамактануу керек. Fiber диетанын абдан маанилүү бөлүгү, анткени ал кандагы канттын деңгээлин төмөндөтөт, арыктоого көмөктөшөт, ич катууга каршы күрөшөт, жүрөктүн ден соолугун чыңдайт, иммунитетти жакшыртат жана башка көптөгөн артыкчылыктарга ээ.

1. Apple

Орточо өлчөмдөгү чийки алманын курамында 4.4 грамм була же 2.4 граммда 100 грамм болот.

2. Авокадо

Авокадодогу клетчатканын мазмуну 6.7 граммда 100 граммга же бир чөйчөк чийки авокадодо 10 граммга жетет.

3. Малина

Күчтүү даамдын кошумча артыкчылыктары менен өтө аш болумдуу, мөмөлөр С витаминине жана марганецке бай, ошондой эле клетчаткага бай - бир чыны чийки мөмөдө 8 грамм же 6.5 граммга 100 грамм.

4. Жасмык

Жасмык аш болумдуу заттарга жана протеинге бай гана эмес, ошондой эле клетчаткалардын жогорку пайызын камтыйт, бышырылган жасмыктын бир чынысында 13.1 грамм же 7.3 граммда 100 грамм.

5. Буурчак

Клетчаткалардын курамы боюнча буурчак клетчаткага бай азыктардын бири болуп саналат, бышырылган буурчактын бир стаканында 16.3 грамм же 8.3 граммда 100 грамм клетчатка бар.

Магуи Фаранын 2023-жылга карата гороскоп божомолдору