E puer Mammen hu vläicht Kanner a fannen datt hiren Dag mat der üblecher Famill Routine gefëllt ass, dorënner d'Kanner an d'Schoul ofginn, vill Aufgaben këmmeren, d'Kanner an de Fitnessstudio huelen fir ze trainéieren an zréck fir Iessen ze maachen ier se an d'Bett goen. , Oder si kënnen e beschäftegten Dag mat Aufgaben hunn, wéi en haarden Dag am Büro oder hiren eegene Betrib ze bedreiwen, oder vläicht ass hiren Dag eng Kombinatioun vun dësen zwee Szenarie (oder keng vun den uewe genannten). Egal wat eng Fra an hire véierzeger Joeren mécht, et ass wichteg datt hire Geescht mathale kann.

Gehir Gesondheet

Wéi de MBG Journalist a Gesondheetsredaktor Morgan Chamberlain an hirem Artikel bemierkt, kann eng Fra net sou vill Energie hunn wéi se an hiren zwanzeger an drësseger Jore gemaach huet, also ass et vital datt hiert Gehir ze ernären fir seng Fäegkeet z'ënnerstëtzen opzepassen, Erënnerungen z'erënneren, an nei Informatioun léieren a veraarbecht ass vital..

Am Allgemengen, am Alter vu XNUMX ass wann hir Gehirn ufänken den Impakt vun de Liewensstilwahlen ze fillen déi se während hirem Liewen gemaach hunn. Wann se nach keng Basis gesond Gewunnechten etabléiert hunn (zB regelméisseg Übung, eng equilibréiert Ernährung iessen, alldeegleche Stress verwalten), kënne se sech an dëser Phase vum Liewen méi beaflosst iwwer hire Geescht a Kierper fillen.

hormonell Ännerung

Fir Fraen kann dës Etapp vum Liewen besonnesch geeschteg an emotional Erausfuerderung sinn als Resultat vun Hormone verännert, wat e groussen Impakt op kognitiv Leeschtung an allgemeng Gehirgesondheet hunn.

Vill Frae erliewen hormonell Gehirerniwwel, dh niwweleg Gedanken, Vergiessenheet a Schwieregkeeten ze konzentréieren, wéinst nidderegen Niveauen vun Östrogen a Progesteron, déi zu Menopause resultéieren. Dëst Phänomen kann zimmlech frustréierend sinn, well et kognitiv Leeschtung op eng moossbar Manéier beaflosst.

Verbessert kognitiv Fäegkeeten

Laut Neurologen Professer Dean an Aisha Shirzai, dat Wichtegst wat Dir an Äre XNUMXer maache kënnt fir d'Gehirerdauer ze stäerken an d'kognitiv Funktioun ze ernären ass d'Exekutivfunktiounsfäegkeeten ze stäerken, dh Veraarbechtung, Problemléisung a kognitiv Flexibilitéit.
Dat heescht net nëmmen komplex Spiller ze spillen, wéi Kräizwuerträtsel, Puzzel, Kaartespiller a Schach, mee och Aktivitéiten ze engagéieren, déi d'Séil zefridden stellen, well et exponentiell méi wichteg gëtt d'Gehir mam Alter erauszefuerderen, a sech selwer ze soen, et gëtt kee Wee fir opzeginn an ze pensionéieren.Si sollten dës Schrëtt verfollegen:

• HUEL E COMPREHENSIVE BRAIN HEALTH SUPPLEMENT: Nootropic Ergänzunge enthalen spezifesch Nährstoffer, Probiotiken a Botanik, déi hëllefen d'Exekutivfunktiounsfäegkeeten z'ënnerstëtzen an ze stäerken, d'Erënnerung ze verbesseren an de Fokus ze verbesseren fir d'allgemeng Gehirergesondheet an d'Längegkeet ze förderen.
• Eng Gehir-ënnerstëtzend Ernährung: Platen packen an Äre Kicheschaf a Frigo mat geziilte Liewensmëttel an Ergänzunge reich an essentielle Mikronährstoffer a Phytonährstoffer fëllen (zum Beispill Omega-3 Fettsäuren, B Vitamine, Vitamin D3 a Polyphenolen, kënnen hëllefen d'Gehir ze halen am ganzen Dag a gudder Form).
• Regelméisseg Übung: De Kierper beweegen (a wéi och ëmmer gutt fillt) ass super fir de Geescht, plus et erhéicht de Bluttfluss an d'Gehir a verbessert eng gesond Stëmmung. Absiichtlech kierperlech Aktivitéit zu der Alldag bäizefügen kann kognitiv Leeschtung eescht ënnerstëtzen.

• Ausübe Mindfulness: Egal ob eng Fra eng strukturéiert Mindfulness Aktivitéit engagéiert (wéi Meditéieren, Journalen oder Yoga) oder einfach Zäit mécht fir an der Natur ze sëtzen an ze reflektéieren, Iech selwer Zäit ze ginn ass kritesch fir Stressmanagement.

• En Hobby fannen: E populäre Hobby ausüben bréngt Gléck. De Professer Dean Shirazi erkläert datt Aktivitéiten, déi de Geescht erausfuerderen an eng Persoun wierklech glécklech maachen, wesentlech fir e laangt a gesond Liewen sinn, bemierkt datt "u fräiwëllegen sozialen Aktivitéiten deelhuelen, en Team managen, an d'Buchveräiner goen, just Kaarte mat Frëndinnen spillen, léieren. ze danzen oder Musek, oder Lektiounen an all Beräich ze huelen sinn eng ganz nëtzlech Aktivitéit soulaang et hinnen e Gefill vu Gléck gëtt a si genéissen.