Wann eng Persoun mat Stress, Besuergnëss, chronesche Stress oder enger anerer mentaler Stéierung lieft, wësse se wéi negativ Denken hir Gesondheet beaflosse kënnen. Heiansdo schéngt et datt et näischt ass wat Dir maache kënnt wéi d'Gedanken besëtzen an hinnen erlaben Är Emotiounen, Verhalen an Handlungen ze beaflossen. Wéi och ëmmer, engem Bericht publizéiert vum CNET soll dat net de Fall sinn.

Denkenübungen kënnen Iech hëllefen Erfahrungen aus enger neier Perspektiv ze gesinn, an d'Quantitéit u Kraaft änneren, mat deenen negativ Gedanken Drock op eng Persoun setzen. Gedankeübungen kënnen hëllefen, Stress am Moment ze entlaaschten, wéi och hëllefen, Ënnerbewosstsinn Gedanken an méi produktiv an nëtzlech Richtungen mat der Zäit ze maachen.

Denkenübungen

De Bericht presentéiert déi sechs bescht mental Übungen déi Dir maache kënnt fir Äre mentalen Zoustand a Stëmmung ze verbesseren. Denken Übungen sinn nei Weeër fir iwwer eng bestëmmten Ëmstänn oder Erfahrung ze denken, déi Iech hëllefe kënnen aus engem festen oder onhëllefräichen Denken erauszekommen. Et gëtt keng Gedankenübung déi jidderee passt, awer e puer Denkenübungen goufen extensiv vu psychologesche Fuerscher studéiert, a Psychologen a klinesch mental Gesondheetsberoder bidden e puer aner Denkenübungen, déi bewisen gi sinn fir verschidden Aarte vu Patienten ze profitéieren. Jiddereen vun den Denkenübungen kann e puer Woche probéiert ginn a kucken ob et d'mental Gesondheet positiv beaflosst an d'Stëmmung verbessert. An et muss am Kapp behalen ginn datt Denkenübungen e Wee sinn fir d'Welt anescht ze gesinn, net eng medizinesch Behandlung.

Mental Gesondheet Virdeeler

Reframing ass ee vun de Bausteng vun der kognitiver Verhalenstherapie, déi a verschiddene Studien effektiv gewisen gouf.
• Reflexiounsübungen kënnen Iech hëllefen, während engem stressegen Moment roueg ze bleiwen a weider ze goen, eng méi schwéier Reaktioun wéi e Stress oder Angstattack ze vermeiden.
• Denkenübungen kënnen d'Dauer an d'Schwéierkraaft vun Angstsymptomer reduzéieren, och wann net mat konventioneller Behandlung kombinéiert ginn.
• Wann gepaart mat enger mentaler Gesondheet App, denken Übungen kënnen e Rekord vun engem Individuum Wuesstem an Ännerungen am mental Gesondheet ginn.
• Reflexiounsübungen kënnen eng Persoun méi bewosst vun hirer Besuergnëss maachen, wat hinnen erlaabt Liewensanpassungen ze maachen, déi hinnen hëllefen, méi dacks Angschtgefiller ze vermeiden.

1. Self-Iwwerwaachung Übung

Wann eng Persoun ängschtlech fillt, kann se all Geleeënheet notzen fir e puer Minutten fir sech selwer ze huelen, a soll erlaabt sinn vun aneren ewech ze goen fir net ënnerbrach ze ginn, och wann et e puer Minutten ass:
• Fänkt un ze bemierken wéi all Element vu sengem Kierper fillt. Fillt hien Angscht a senge Schëlleren, Hals, Bauch oder Kapp? Hutt Dir aner Symptomer, wéi Middegkeet oder Kappwéi? Hie sollt d'Gefiller net beurteelen, se just beobachten, wéi wann hien e wëssenschaftlechen Experiment observéiert an all Detail misst erfaassen.
• Da konvertéiert hien seng subjektiv Beobachtungen op seng Gedanken, fir ze kucken, wat sinn déi spezifesch Drock, déi a sengem Kapp dréinen? A probéiert et ze klasséieren amplaz et him duercherneen ze loossen. Wann Dir en Element bemierkt, léisst et him mat der Erkenntnis datt hien et "héiert".
• Wann hien op eng Plaz kënnt, wou hien voll op seng kierperlech a geeschteg Sensatiounen konzentréiert ass, kann hie sech erëm berouegen, Saachen ze maachen wéi d'Muskelen ze befreien, déi hien ugespaant ass oder d'Gedanken lassloossen anstatt se fest ze halen. Dëst kann e puer Versich huelen.
Selbstobservatioun ze maachen kann e Wee sinn fir de Geescht vun der Besuergnëss ze huelen an zréck an de Kierper. Wann eng Persoun an enger Kampf-oder-Fluchsituatioun ass, féiert d'Angscht zu Sécherheet, awer wann d'Persoun scho sécher ass, kann dëst e Wee sinn fir hire Kierper ze bewäerten an hir Baseline erëm ze fannen.

2. Halen e Rekord vun Iddien

Ee Wee fir e puer Leit d'Symptomer vun der Besuergnëss besser ze verstoen ass duerch hir Gedanken opzehuelen. Dëst kann an engem traditionelle Pabeierblog gemaach ginn, awer et ginn aner Optiounen, besonnesch wann et onbequem ass en extra Notizbuch iwwerall ze droen. All elektronesch Applikatiounen um Smartphone kënne benotzt ginn fir d'Stëmmung an all Detailer doriwwer opzeschreiwen.

Iwwerpréift Är Gedankenlog vun Zäit zu Zäit kann hëllefen, Verbindungen ze zéien, och wéi Schlof, Bewegung an Ernährung d'Symptomer vun der Besuergnëss beaflossen.

3. Oflenken Besuergnëss duerch denken

Ängschtlech Denken reagéiert am Beschten op eng aner Aufgab ofgelenkt ze ginn. Si sinn Techniken déi méi bezéien op dat wat effektiv oflenkt an d'Besuergnëss reduzéieren wéi follegt:
• Spann an entspaant déi verschidde Muskelen am Kierper, fokusséiert op Muskelaktivitéit a kuckt ob et Iech hëllefe kann ophalen iwwer Suerge Gedanken ze denken.
• Atmung mat bewosst zielen.
• Musek ze spillen, en Audiobuch oder e Radioprogramm kann stéierend Gedanken ënnerbriechen an de Geescht unzéien fir eppes anescht ze beaflossen.
• Haart ze soen datt d'Persoun op dës Manéier ofgeschloss huet oder verbal Affirmatioune kënnen d'Suerggedanken aus dem Kapp an eng positiv Stëmm méi kloer hëllefen.
• Wiel vun enger berouegend, geeschteg engagéierend Aufgab, wéi zum Beispill Wuertspiller um Telefon ze spillen, d'Spullmaschinn ze lueden, Yoga ze maachen, oder all aner Stretching Routine, all oder iergendeng vun deenen effektiv Besuergnëssinterruptere kënne sinn.
• Lues zréck zielen hëlleft heiansdo de Flux vun der Besuergnëss ze ënnerbriechen.

4. Kognitiv Duercherneenübungen

Kognitiv Oflenkungsübungen handelen drëm eng extern Perspektiv op Iddien ze kréien, oder Strategien déi Iech hëllefen ze trennen a méi kloer ze kucken wat Iech am Kapp ass. Si ginn dacks an CBT an aner Aarte vu kognitiven Therapie benotzt.
• Verschidde Leit fannen et hëllefräich vun hire Gedanken ewech ze kommen andeems se eng domm Stëmm benotzen fir eppes ze soen wéi: "Oh, Dir mengt dat ass ze beonrouegend, et ass net" oder eng aner Observatioun iwwer de Gedanken.
• Anerer benotzen e Wee fir hir Gedanken virzestellen, déi am Floss schwiewen, bei hinnen kommen an dann fortgoen, als Manéier fir Gedanken vun hirer primärer Identitéit ze trennen.
• Verschidde Leit fannen et hëllefräich ze spezifizéieren datt "dëst ass eng beonrouegend Iddi" oder "dat ass eng grujeleg Iddi", well andeems Dir probéiert Iddien ze kategoriséieren et méiglech ass se ze entloossen oder se aus enger Bewäertung vun der Realitéit ze huelen an ze behandelen als diskret Elementer, déi net explizit gegleeft solle ginn.
• Wann eise Geescht eis eng Warnung a Form vun engem ängschtleche Gedanke erzielt, kënne mir eis Gehirer Dankbarkeet ausdrécken fir eis ze hëllefen an ze warnen.

5. Praxis Self Matgefill

Besuergnëss manifestéiert sech heiansdo als exzessiv Suergen datt d'Persoun net gutt genuch ass oder negativ Eegeschaften huet. Wann dës Gedanken ëmmer erëm gespillt ginn, kënne se frustréierend sinn a kënnen alldeeglech Aktivitéiten miserabel maachen. Ee Wee fir dësen negativen Selbstgespréich ze bekämpfen ass Selbstkompassioun ze üben. Och wann et am Ufank komesch schénge kann, probéiert d'aktuell Situatioun ze gesinn wéi eng Persoun wier wann e gudde Frënd et duerchgoe kann e Startpunkt sinn. D'Persoun kéint probéieren sech selwer déi Aart vu Komfort ze ginn, déi se e Frënd ginn, anstatt déi haart Kritik, déi se selwer dacks ginn.
Eng aner Übung am Selbst Matgefill ass d'Bild vun enger Persoun vu sech selwer zanter Kandheet ze fannen an ze fokusséieren. Amplaz seng Gedanken op säin Erwuessene Selbst ze riichten, riicht hien se op dat Kand. Eng Persoun soll wëssen, datt säin Erwuessene Selbst déiselwecht Aart vu Genauegkeet a Komfort verdéngt, déi e Kand verdéngt, well och hien nach ëmmer léiert, wann och aner Saachen.

6. Besuergnëss Bam

Den Besuergnëssbaum gouf als Behandlungsinstrument entwéckelt fir déi, déi un compulsive oder persistent Besuergnëss leiden, fir hinnen ze hëllefen eng informéiert Entscheedung ze treffen wärend se Angscht erliewen. Et ass e personaliséierbar, Persoun-zu-Persoun Flowchart, awer am Fong fänkt et mat der Fro un: "Wat mécht mech genau Suergen?" Dann "Kann ech eppes doriwwer maachen?" an "Kann ech elo eppes doriwwer maachen?".
De Suergebaum instruéiert wéi een Ängscht lassloosse kann, wann näischt ka gemaach ginn, e klore Plang maachen, wann de Moment näischt ka gemaach ginn, an eppes maachen, wann et eppes Nëtzlechs ass, wat een am Moment maache kann. D'Technologie kann och hëllefen, Ruminatioun ze vermeiden, an där d'Leit iwwer déiselwecht ängschtlech Gedanken ëmmer erëm denken ouni Rescht.