Koks ryšys tarp badavimo ir miego sutrikimo?Kaip sprendžiame problemą?

Pasninkas turi įtakos mūsų kasdienybei ir įpročiams, keičia mūsų valgymo ir miego laiką.Vienas iš iššūkių, su kuriais susiduria pasninkas, yra miego sutrikimas, kurį lemia keli veiksniai – valandų trūkumas ir miego kokybė, ypač miego metu. Ramadano mėnuo, nes dažniausiai keičiame savo įpročius, galime nemiegoti daug nei įprastai arba prabundame auštant valgyti suhoor patiekalą.

Tačiau, remiantis WebMD svetainėje apie sveikatą ir mediciną, priežastys ir veiksniai, darantys įtaką miego kokybei, svyruoja nuo žalingų įpročių, neleidžiančių žmogui miegoti, iki medicininių problemų, kurios sutrikdo jo miego ciklą.

Specialistai perspėja apie miego trūkumo pavojus, nes tai gali turėti įtakos beveik kiekvienai mūsų gyvenimo daliai, juolab kad suaugęs žmogus turėtų gerai išsimiegoti 7–8 valandas per dieną. Moksliniai tyrimai sieja miego trūkumą, automobilių avarijas, santykių problemas, prastą darbo rezultatus, su darbu susijusias traumas, atminties problemas ir nuotaikos sutrikimus.

Naujausi tyrimai taip pat rodo, kad miego sutrikimai gali prisidėti prie širdies ligų, nutukimo ir diabeto.

miego sutrikimo simptomai

Miego sutrikimų simptomai yra šie:

• Labai mieguistas dienos metu
• Kenčia nuo užmigimo
• knarkimas
• Trumpam sustokite kvėpuoti, dažnai miego metu (apnėja)
• diskomforto pojūtis kojose ir noras jas judinti (neramių kojų sindromas).

miego ciklas

Egzistuoja du miego tipai: pirmasis tipas apima greitą akių judesį, o antrasis – nespartų akių judesį. Žmonės sapnuoja greito akių judėjimo metu, kuris trunka 25% žiemos miego, o ryte tęsiasi ilgiau. Likusį miego laikotarpį žmogus praleidžia nespartiu akių judesiu.

Normalu, kad kiekvienas žmogus retkarčiais turi miego sutrikimų, tačiau kai problema išlieka naktį po nakties, atsiranda nemiga. Daugeliu atvejų nemiga yra susijusi su blogais įpročiais prieš miegą.

Psichinės sveikatos problemos, tokios kaip depresija, nerimas ir potrauminio streso sutrikimas, taip pat sukelia nemigą. Deja, kai kurie vaistai, naudojami šioms ligoms gydyti, gali sukelti miego problemų.

Sutrikęs miegas dažnai siejamas su tokiomis sveikatos problemomis kaip:

• Artritas
• Rėmuo
Lėtinis skausmas
Astma
• obstrukcinės plaučių problemos
• širdies nepakankamumas
Skydliaukės problemos
• Neurologiniai sutrikimai, tokie kaip insultas, Alzheimerio ar Parkinsono liga

Nėštumas yra viena iš nemigos priežasčių, ypač pirmąjį ir trečiąjį trimestrą, taip pat menopauzę. Tiek vyrai, tiek moterys po 65 metų dažniausiai turi miego sutrikimų.

Dėl cirkadinio ritmo sutrikimų žmonės, dirbantys naktinėmis pamainomis ir dažnai keliaujantys, gali susipainioti dėl „vidinio kūno laikrodžio“ veikimo.

Atsipalaiduokite ir sportuokite

Nerimo priežasčių gydymas padeda sumažinti nemigą ir miego sutrikimus, lavinant atsipalaidavimą ir biologinį grįžtamąjį ryšį, kuris ramina kvėpavimą, širdies ritmą, raumenis ir nuotaiką.

Reguliariai mankštintis reikėtų po pietų, turint omenyje, kad mankšta likus kelioms valandoms iki miego gali turėti priešingą efektą ir nemiegoti.

dietos

Tam tikri maisto produktai ir gėrimai gali sukelti košmarus. Kofeino, įskaitant kavą, arbatą ir sodą, reikėtų vengti 4–6 valandas prieš miegą ir vengti sunkaus ar aštraus maisto.

Ekspertai pataria vakare valgyti lengvą maistą, o Ramadano mėnesį – suhoor valgį, nes jame yra daug angliavandenių ir jis lengvai virškinamas.

ritualas prieš miegą

Kiekvienas žmogus gali pasakyti savo protui ir kūnui, kad laikas miegoti, atlikdamas tokius ritualus kaip šilta vonia, skaitymas ar atsipalaidavimo pratimai, pavyzdžiui, gilus kvėpavimas. Taip pat svarbu stengtis eiti miegoti ir keltis kasdien tuo pačiu metu, net ir savaitgaliais.