Būtinai vartokite šiuos vitaminus kiekvieną dieną

Būtinai vartokite šiuos vitaminus kiekvieną dieną

Dieta, kurioje trūksta maistinės vertės, gali sukelti vitaminų trūkumą, o tai gali sukelti problemų, tokių kaip dantenų kraujavimas, burnos opos, blogas naktinis matymas ir kt. Vartodami vitaminus, mūsų organizmas gali paskatinti veiklą ir išlikti sveikiems.

„Eat This Not That“ apklausė Reda Al-Mardi, sertifikuotą dietologę ir profesionalią mankštos trenerę, apie geriausius vitaminus, kurių reikia vartoti, kad kiekvienas pasirinktų tinkamus papildus, pasikonsultavęs su bet kokio tipo gydymo žmonėms.

Al-Mardi teigia, kad vitaminų vartojimo svarba apibendrinta taip:

• Organizmo sveikatos palaikymas, nes vitaminai būtini, kad organizmo organai veiktų tinkamai. Tai padeda išlaikyti gerą sveikatą ir užkirsti kelią ligoms.

• Senėjimą stabdantis, kuris gali sukelti daug problemų, įskaitant raukšles, žilus plaukus ir prastą atmintį.

• Geresnės nuotaikos palaikymas, nes vitaminai gali gydyti depresiją, nerimą, stresą ir kitas psichines ligas arba jų išvengti.

1 - vitaminas A

Al Mardi paaiškina: „Vitaminas A yra riebaluose tirpus vitaminas, kuris vaidina svarbų vaidmenį palaikant sveiką regėjimą ir odą. Jis taip pat būtinas tinkamam kaulų formavimuisi ir priežiūrai. Tai taip pat padeda išvengti infekcijų ir pagreitina žaizdų gijimą.

Al-Mardi pataria, kad geriausias būdas „patikrinti kasdienį vitamino A poreikį yra valgyti morkas, saldžiąsias bulves, špinatus, lapinius kopūstus, brokolius, kantalupas, mangus, abrikosus, persikus, papajas ir pomidorus“, pažymėdamas, kad tai taip pat įmanoma. „vartokite papildų, jei žmogus nevalgo pakankamai šių maisto produktų“.

2 - vitaminas B6

Almardi paaiškina: „Vitaminas B6 yra vandenyje tirpus vitaminas, būtinas normaliai nervų funkcijai ir raudonųjų kraujo kūnelių gamybai. Jis taip pat dalyvauja baltymų gamyboje ir DNR replikacijoje.

Vitaminas B6 padeda organizmui gaminti serotoniną, dopaminą, norepinefriną, epinefriną ir kitus neurotransmiterius, atsakingus už nuotaikos reguliavimą. Yra žinoma, kad serotoninas reguliuoja miego įpročius, apetitą ir energijos lygį, o dopaminas yra susijęs su motyvacija, malonumu ir atlygio siekiančiu elgesiu.

Norepinefrinas prisideda prie atsako į stresą, širdies susitraukimų dažnio, kraujospūdžio ir susijaudinimo, o epinefrinas padeda išleisti adrenaliną ir gali padidinti budrumą.

3 - vitaminas C

Almardi sako: „Vitaminas C taip pat yra vandenyje tirpus vitaminas, kuris atlieka svarbų vaidmenį daugelyje medžiagų apykaitos procesų. Jis padeda palaikyti sveiką jungiamąjį audinį ir kaulus, formuotis kolagenui ir palaiko imuninę sistemą. Vitaminas C būtinas karnitino – medžiagos, kuri perneša riebalų rūgštis į mitochondrijas, kur jos panaudojamos energijos gamybai, gamybai.

4 - vitaminas D

Al-Mardi priduria: „Vitaminas D yra riebaluose tirpus vitaminas, padedantis reguliuoti kalcio kiekį, kuris daugiausia skirtas kaulų sveikatai ir neleidžia susitraukti raumenims. Organizmas natūraliai gamina vitaminą D veikiamas saulės spindulių, bet kadangi daugelis žmonių dėl pasirinkto gyvenimo būdo negauna pakankamai saulės šviesos, jie gali nukentėti dėl mažo vitamino D kiekio organizme.

5 - vitaminas E

Anot Al-Mardi, „Vitaminas E yra antioksidantas, apsaugantis ląsteles nuo laisvųjų radikalų, ty nestabilių molekulių, galinčių pakenkti ląstelėms, jei jų procentas organizme padidėja, sukeltos žalos. Atsiranda vadinamasis oksidacinis stresas. atsiradusi žala gali sukelti vėžį, širdies ligas, diabetą, Alzheimerio ligą, Parkinsono ligą ir kitas ligas“.