Ar jūsų dietoje mažai omega aliejų?

Ar jūsų dietoje mažai omega aliejų?

Siekiant geros bendros sveikatos, svarbu, kad žmogus gautų pakankamai omega-3, kurių galima gauti iš maisto produktų ar papildų, pavyzdžiui, žuvų taukų kapsulių.

Tuo tarpu, kiek žmogui reikia vartoti maisto papildus ar keisti savo mitybą, nustatoma, ar jis kenčia nuo simptomų, paminėtų Hormonų balanso svetainėje paskelbtoje ataskaitoje.

Priežastys ir simptomai

Pirma, racione turėtų būti mažai pramoninių sėklų aliejaus (tokių kaip rapsų, sojų ar kukurūzų aliejus – tai yra tai, ką naudoja dauguma restoranų ir išsinešti skirtų restoranų) ir įprastos jautienos, dviejų didžiausių omega-6 šaltinių.

Norėdami tai subalansuoti, valgykite daugiau alyvuogių aliejaus, kokosų aliejaus, žole šeriamos jautienos, sviesto ar ghi, riešutų ir sėklų, kuriuose yra daug omega-3. Šviežiai sumalti linų sėmenys taip pat padeda metabolizuoti estrogenus, todėl pagerėja ovuliacija, baltymų balansas, ir kaulų bei raumenų jėga.

Tačiau kadangi restoranai ir fasuoto maisto įmonės dažnai naudoja pramoninį sėklų aliejų ir įprastą jautieną, bet kam gali būti sunku įsitikinti, kiek omega-3 ir omega-6 yra jų mityboje. Todėl, stebint kai kuriuos požymius ir simptomus, galima nustatyti omega-3 trūkumą arba omega-3 ir omega-6 santykio disbalansą, pavyzdžiui:

• Artritas
• depresija
Nuotaikų kaita
• antsvoris
• nutukimas
• Pavargęs
Odos problemos
Smegenų rūkas
• Širdies sutrikimai
• Prasta cirkuliacija
Regėjimo problemos

optimalus hormonų balansas

Omega-3 yra būtinos hormonų pusiausvyrai, nes jos naudojamos hormonų gamybai ir funkcionavimui. Kadangi organizmui reikia šių statybinių elementų, kad būtų išvengta hormoninių ligų, tyrimais nustatyta, kad omega-3 papildai yra veiksmingi siekiant užkirsti kelią ir gydyti su hormonais susijusias ligas, ypač moterims.

Omega-3 taip pat labai veiksmingos nuo uždegimo, kuris dažnai lydi su hormonais susijusias sąlygas. Nustatyta, kad jie yra tokie galingi priešuždegiminiai vaistai, kad gydant artrito skausmą yra veiksmingesni už NVNU.

Trys dažniausiai su hormonais susijusios sąlygos, kurioms naudingas omega-3 papildas, yra šios:

• Menopauzės simptomai: Omega-3 riebalų rūgštys padeda sumažinti varginančius menopauzės simptomus. Tyrimai parodė, kad omega-3 padeda kovoti su karščio bangomis ir depresija po menopauzės.

• Hipotireozė: dauguma hipotirozės atsiranda dėl autoimuninės būklės, pvz., Hashimoto tiroidito. Omega-3 yra labai veiksmingi kovojant su uždegimu, susijusiu su autoimuninėmis ligomis. Tyrimų rezultatai taip pat atskleidė, kad autoimuninėmis ligomis sergantiems pacientams, vartojusiems omega-3 papildus, labai sumažėjo ligos aktyvumas ir priešuždegiminių vaistų poreikis.

• Antinksčių problemos. Žuvų taukų papildų vartojimas padeda palengvinti simptomus daugeliui moterų, kenčiančių nuo antinksčių problemų ir infekcijų. Tyrimai taip pat rodo, kad omega-3 gali padėti reguliuoti pagumburio-hipofizės-antinksčių (HPA) ašies disfunkciją ir atkurti homeostazę.

Kitos hormoninės sąlygos, kurioms naudingas omega-3 papildymas, yra šios:

• policistinių kiaušidžių sindromas
• Osteoporozė
• Visi, kenčiantys nuo atsparumo insulinui

Maguy Farah horoskopo prognozės 2023 metams