Ēdiet šos ēdienus suhoor, lai iegūtu enerģiju

Ēdiet šos ēdienus suhoor, lai iegūtu enerģiju

Ne visi pārtikas produkti ietekmē enerģijas līmeni vienādi, un, lai palielinātu enerģiju, ir nepieciešama holistiska uztura pieeja. Lai gan ir zināms, ka ogļhidrāti ietekmē glikozes līmeni asinīs, arī citas uzturvielas var uzturēt enerģijas līmeni.

Sabalansēts uzturs ietver dažādus pārtikas produktus, lai iegūtu enerģiju, piemēram:

1. Auzu pārslas

Auzu pārslas ir uzturvielām bagāts ogļhidrāts, kas pildīts ar vitamīniem, minerālvielām un šķīstošām šķiedrām. Tie tiek klasificēti kā kompleksie ogļhidrāti, tāpēc to sagremošana aizņem ilgāku laiku nekā vidēji cukurotie graudi. Pusglāze sausu auzu pārslu nodrošina 27 gramus ogļhidrātu un 4 gramus šķiedrvielu, kas ir dinamiska kombinācija cukura līmeņa asinīs kontrolei un ilgstošai enerģijai.

2. Banāns

Apēdot vienu vidēju banānu, tiek iegūti 26 grami ogļhidrātu un 3 grami šķiedrvielu, ko organisms var pārvērst ilgstošā enerģijā. Banānu priekšrocības ietver arī to, ka tie ir bagāti ar kāliju, kas ir būtiska uzturviela nieru, sirds un nervu darbībai un samazina muskuļu kontrakciju.

3. Grieķu jogurts

No visām jogurta šķirnēm grieķu jogurts nodrošina izsalkumu visvairāk apmierinošo olbaltumvielu saturu. Vidēji vienkāršā grieķu jogurta iepakojumā ir aptuveni 8 grami ogļhidrātu un 20 grami olbaltumvielu. Jogurtā esošie ogļhidrāti vairo enerģiju, savukārt olbaltumvielas dod organismam ko citu, ko sagremot, pagarinot ogļhidrātu iedarbību uz organismu.

4. saldais kartupelis

Saldie kartupeļi ir lielisks komplekso ogļhidrātu avots, nodrošinot ilgstošu ietekmi uz enerģijas līmeni. Viens vidēji cepts saldais kartupelis nodrošina 24 gramus ogļhidrātu un 4 gramus šķiedrvielu. Saldie kartupeļi ir arī bagāti ar karotinoīdiem un polifenoliem, kas nodrošina antioksidanta, pretiekaisuma un pretvēža īpašības.

5. olas

Lai gan olas ne vienmēr nodrošina enerģiju pašas par sevi, tās satur būtiskas barības vielas enerģijas ražošanai. Olas ir olbaltumvielām bagāts ēdiens, taču tajās ir arī B vitamīnu grupa, kam ir izšķiroša nozīme enerģijas ražošanā.

Viena vārīta ola satur 0.07 mg tiamīna jeb 6% no ieteicamās dienas devas. Tiamīns ir nepieciešams, lai metabolizētu glikozi enerģijas iegūšanai, kas nozīmē, ka tas palīdz organismam izmantot patērētos ogļhidrātus.

6. Bietes

Bietes var būt barojošs papildinājums sabalansētam uzturam. Tam ir pozitīva ietekme uz enerģiju. Pusglāze sagrieztu vārītu biešu nodrošina apmēram 8 gramus ogļhidrātu un apmēram 2 gramus šķiedrvielu. Mērena ogļhidrātu deva apvienojumā ar atbilstošu šķiedrvielu daudzumu parasti nodrošina nemainīgu enerģijas līmeni. Bietes ir arī lielisks antioksidantu un uzturvielu avots, kas ir saistīts ar sirds un asinsvadu sistēmas uzlabošanos, turklāt bietes ir bagātas ar nitrātiem, kurus organisms pārvērš slāpekļa oksīdā. Slāpekļa oksīds darbojas kā intracelulārs un ārpusšūnu sūtnis, kas ir būtisks asinsvadu paplašināšanai, tāpēc daudzi sportisti paļaujas uz to, lai uzlabotu sportisko sniegumu.

7. Mandeles

Mandeles ir uztura spēkstacijas, kas satur olbaltumvielas un veselīgus taukus. 30 gramu veselu mandeļu porcija nodrošina apmēram 6 gramus ogļhidrātu, 6 gramus olbaltumvielu un 14 gramus tauku. Tā kā mandelēs ir maz cukura, tās, visticamāk, neizraisīs augstu cukura līmeni asinīs. Mandeles ir arī labs būtisku uzturvielu avots, piemēram, B un E vitamīni un magnijs.

8. Čia sēklas

Čia sēklas satur sabalansētu olbaltumvielu, ogļhidrātu un tauku attiecību, nodrošinot ilgstošu enerģijas izdalīšanos, kas ļauj justies enerģiskam visas dienas garumā. 30 gramu čia sēklu porcija nodrošina apmēram 12 gramus ogļhidrātu, 4 gramus olbaltumvielu un 9 gramus tauku, kā arī šķiedrvielas.

9. Spināti

Spināti piedāvā daudzus potenciālus ieguvumus veselībai, tostarp to lomu enerģijas līmeņa paaugstināšanā. Spināti ir bagāti ar dzelzi, kas ir svarīgs elements sarkano asins šūnu ražošanā. Spinātus var saistīt ar enerģijas līmeni, jo sarkanās asins šūnas ir nepieciešamas skābekļa transportēšanai, un skābeklis ir nepieciešams enerģijas ražošanai.

10. Kvinoja

Kvinoja ir pazīstama kā augu izcelsmes olbaltumvielu avots, kā arī veseli graudi, kam ir spēcīga enerģētiskā ietekme, jo tā satur visas deviņas neaizvietojamās aminoskābes, padarot to par pilnvērtīgu proteīnu un lielisku pārtiku audu atjaunošanai. Viena tase vārītas kvinojas nodrošina 40 gramus ogļhidrātu, 8 gramus olbaltumvielu un 5 gramus šķiedrvielu. Kvinoja ir labs magnija, kālija, fosfora un dzelzs avots.

11. Aveņu

Mellenes ir pazīstamas ar savu dinamisko krāsu, taču tās lepojas arī ar iespaidīgām barības vielām, kas var sniegt enerģiju. Mellenes ir labs ogļhidrātu avots, un tās ir pilnas ar antioksidantiem, kas cīnās ar oksidatīvo stresu un mazina nogurumu. Mellenes satur 14 mg C vitamīna uz vienu tasi, kas ir 15% no ieteicamās dienas daudzuma.

12. Humuss

Aunazirņi piedāvā plašu barības vielu klāstu, kas ir būtiskas enerģijas ražošanai. Tas ir bagāts ar sarežģītiem ogļhidrātiem un šķiedrvielām, kas nodrošina vienmērīgu glikozes izdalīšanos organismā. To bieži gatavo arī ar olīveļļu, kas var būt labs veselīgu tauku avots.

Pusglāze aunazirņu nodrošina 20 gramus ogļhidrātu, 6 gramus olbaltumvielu un 4 gramus šķiedrvielu, kas ir lieliski piemēroti vienmērīgai enerģijas atbrīvošanai.

13. Lēcas

Lēcas ir bagātas ar barības vielām, ir labs komplekso ogļhidrātu avots, nodrošina ilgstošu enerģijas izdalīšanos pēc lietošanas un nodrošina stabilu cukura līmeni asinīs. Ceturtdaļa glāzes lēcu satur 30 gramus ogļhidrātu, 12 gramus olbaltumvielu un 5 gramus šķiedrvielu. Tā augstais šķiedrvielu saturs palīdz regulēt gremošanu un enerģiju.

14. Pupiņas

Pupiņas ir daļa no pākšaugu ģimenes, un tās ir uzturvielām bagāts ēdiens, kas var ievērojami ietekmēt enerģijas līmeni. Pupiņas ir pilnas ar sarežģītiem ogļhidrātiem, kas nozīmē, ka tās var nodrošināt vienmērīgu enerģijas izdalīšanos pēc to ēšanas. Pusglāze pupiņu nodrošina apmēram 20 gramus ogļhidrātu un 7 gramus šķiedrvielu.

15. Datumi

Dateles satur glikozi, fruktozi un saharozi, kas nozīmē, ka tie ir bagāti ar dabīgiem cukuriem un var nodrošināt ātru enerģijas palielinājumu. Viens datele bez kauliņiem satur 18 gramus ogļhidrātu, padarot to par ērtu enerģijas vairotāju. Dateles satur daudzas būtiskas uzturvielas, tostarp varu, dzelzi, mangānu un kāliju.

Zivju mīlas horoskops 2024. gadam