Kā kļūt par laimīgu cilvēku, divdesmit noteikumi

Kā kļūt par laimīgu cilvēku, tas viss ir iespējams, kā? Zinātne pierāda, ka cilvēkiem ir iespēja mainīt savu skatījumu uz mūžuUn ka tas nav grūti, un saskaņā ar to, ko publicēja CNN, atsaucoties uz Health.com, varat sekot šādiem vienkāršiem padomiem, kas var palīdzēt jums būt laimīgam cilvēkam.

1 - nodarboties ar sportu

Asins sūknēšana no sirds visā ķermenī izraisa endorfīnu izdalīšanos — hormonu, kas ir atbildīgs par laimes sajūtu radīšanu, kas neitralizē drūmo noskaņojumu.

Zinātniskie pētījumi ir pierādījuši, ka vingrinājumi var palīdzēt mazināt depresijas simptomus. Jūs varat vienkārši veikt jebkuru fizisko aktivitāti, vai tā ir skriešana, riteņbraukšana vai pat ātra pastaiga 20-30 minūtes.

Kāds ir laimes noslēpums laulības dzīvē?

2- Jogas praktizēšana

Ja kāds jūtas dusmīgs un saspringts, viņam vajadzētu uz brīdi apstāties un praktizēt jogu, veicot kustību secību vienu vai divas reizes, lai atjaunotu mieru un mieru.

Joga var palīdzēt mazināt depresijas un trauksmes simptomus, un, koncentrējoties uz elpošanas regulēšanas vingrinājumiem, var pārvarēt bailes, neapmierinātību un problēmas, un tas pats par sevi padara jūs par laimīgu cilvēku.

3- Lapu zaļumi

Tumši lapu zaļie dārzeņi, piemēram, spināti un lapu kāposti, nodrošina 33% folātu, uzturvielu, kas palīdz novērst negatīvas noskaņas un depresiju, jo stimulē dopamīna veidošanos smadzenēs.

Viens 2012. gada pētījums atklāja, ka pusmūža cilvēkiem, kuri lietoja folātus, bija mazāks depresijas risks.

4- Kognitīvā uzvedības terapija

Kognitīvā uzvedības terapija ir pierādīta klīniskas depresijas, trauksmes un stresa ārstēšanas metode, un tā var palīdzēt ikvienam, kam vienkārši jāiemācās pārvarēt negatīvās domas.

CBT palīdz pacientiem atpazīt un mainīt kaitīgos domāšanas modeļus, pārbaudot to derīgumu un pēc tam aizstājot tos ar pozitīviem, padarot viņus laimīgākus, veselīgākus un labāku garastāvokli.

5- Dabīgo ziedu pirkšana

Pētnieku komanda no Hārvardas universitātes ir atklājusi, ka skaistu dabisko ziedu turēšana mājās ir svarīga, lai izvairītos no stresa un negatīva noskaņojuma.

Pētījuma rezultāti liecināja, ka puķes mājās eksperimenta dalībnieku vidū izplatīja lielāku empātiju pret citiem, viņi juta enerģijas un entuziasma pieaugumu darbā.

Kad esat pakļauts skumjām, jums atliek tikai ķerties pie laimes stimuliem.. kas tad tie ir?

6- Mēģiniet smaidīt

Smaidīt nozīmē, ka esat kļuvis par laimīgu cilvēku. Daži uzskata, ka smaidīšana ir reakcija uz laimīgu sajūtu. Daži pētnieki norāda, ka smaidīšana var radīt arī prieku. Viegls mēģinājums smaidīt, pat ja tas ir mākslīgs, palīdz aktivizēt laimes centrus smadzenēs un tādējādi uzlabo garastāvokli.

7- Gaismas terapija

Gaismas terapija ir efektīva metode sezonālu afektīvu traucējumu ārstēšanai, un eksperti piekrīt, ka tā ir visveiksmīgākā depresijas traucējumu simptomu ārstēšanā.

Gaismas kaste var darboties no 30 minūtēm līdz stundai, kad cilvēks ir nomākts, bet, lai sasniegtu noturīgus rezultātus, tas ir jāizmanto kā daļa no ikdienas rutīnas.

8- dienasgaisma

Ja gaismas kaste nav pieejama, nomainiet to ar nedaudz saules gaismas, lai uzlabotu garastāvokli. Kad darba vietā vai mājās ir gaišāks, tas rada lielāku prieka sajūtu.

9- Pārgājieni

Pastaigas svaigā gaisā un saules gaismas iedarbība palīdz organismam ražot D vitamīnu, un pētījumi liecina, ka deficīta simptomi ir depresija, trauksme un nogurums. Pastaiga 20 līdz 25 minūtes dienas gaismā un neapdeguma saulē dabiski ārstē negatīvus psiholoģiskos stāvokļus.

10- Apelsīna smarža

Citrusaugļu, piemēram, apelsīnu, citronu un greipfrūtu, smarža izraisa pozitīvas ķīmiskas reakcijas cilvēka smadzenēs, kas palīdz mazināt stresu. Tiem, kas vēlas sajust atvieglojumu, ķermeņa spiediena vietās jāiepilina daži pilieni citrusaugļu ēteriskās eļļas. Smaržu var sajaukt arī ar ziedu aromātiem, piemēram, jasmīnu, lai palielinātu pozitīvo efektu.

11- Ēdiet ogļhidrātus

Ogļhidrātu ēšana kā uzkoda pēcpusdienā veicina enerģijas atjaunošanos un laimes sajūtu. Pretēji izplatītajam ieteikumam izvairīties no ogļhidrātiem, ir pierādīts, ka diēta ar zemu ogļhidrātu saturu izraisa skumjas un stresa sajūtu.

Ogļhidrāti uzlabo ķīmiskās vielas, kas atbalsta tādu elementu veidošanos, kas uzlabo smadzeņu garīgo stāvokli un garastāvokli. Bet jums vajadzētu koncentrēties uz veseliem graudu avotiem, nevis rafinētiem ogļhidrātiem, lai gūtu labumu un izvairītos no negatīvā.

Pēcpusdienas maltīte var sastāvēt no aptuveni 25 līdz 30 gramiem ogļhidrātu, kas atbilst trim ceturtdaļām tases auzu.

12- Ēdiet kurkumu

Kurkuma aktīvajam savienojumam kurkumīnam piemīt dabiskas antidepresanta īpašības. Kurkumas pievienošana diētām sniedz daudz ieguvumu veselībai visam ķermenim, piemēram, samazina reimatoīdā artrīta, osteoporozes un citu iekaisuma stāvokļu ietekmi, kā arī cīnās pret Alcheimera slimību un diabētu.

Zinātniskie pētījumi atklājuši, ka kurkumīns uzlabo cilvēka smadzenēs serotonīna un dopamīna sekrēciju, tāpēc tas ir spēcīgs veids, kā uzlabot garastāvokli un sasniegt vēlamo laimi.

13- Klausieties mūziku

Mūzika rada laimes sajūtu, jo tā palīdz atbrīvot ķīmisko dopamīnu, kas rada komforta un relaksācijas sajūtu un mazina stresu un trauksmi.

14- Izbaudiet dziedāšanu

Vēlaties kļūt par laimīgu cilvēku, baudīt dziedāšanu, tāpēc Mančestras universitātes pētnieki pierādījuši, ka neliels orgāns iekšējā ausī ir saistīts ar cilvēka smadzeņu daļu, kas fiksē baudas sajūtu. Sakulis gandrīz acumirklī ieraksta balss frekvences, kas saistītas ar dziedāšanu, sniedzot cilvēkam siltu un noslēpumainu sajūtu. Tāpēc dziediet, ejot atsvaidzinošā dušā, vadot automašīnu vai kad vien iespējams.

15- Ēdot šokolādi un vistu

Lai gan lielākajai daļai cilvēku nav iebildumu, ja šokolādi ēd vairāk dabīgi, mīlestību pret to var palielināt tas, ka šokolāde liek cilvēkam justies laimīgākam.

Šokolāde satur triptofānu, kas veicina serotonīna ražošanu smadzenēs un uzlabo garastāvokli. Tādi paši rezultāti tiek sasniegti ar citiem pārtikas produktiem, kas satur arī triptofānu, piemēram, mājputnu gaļu un olas.

16- Kafijas dzeršana

Hārvardas universitātes pētījums apstiprināja, ka sievietēm, kuras regulāri dzēra vismaz divas kafijas tases, bija par 15% mazāka iespēja saslimt ar depresiju nekā sievietēm, kuras to nedzēra. Vēlams dzert nesaldinātu kafiju vai nedaudz piena.

17-Zaļā tēja

Zaļā tēja satur polifenolus, kas palīdz zaudēt svaru, palielinot vielmaiņu, kā arī samazina sirds slimību, augsta asinsspiediena, dažu vēža veidu un osteoporozes risku.

Ir pierādīts, ka arī zaļā tēja samazina stresa līmeni, jo zinātnisks pētījums apstiprināja, ka cilvēkiem, kuri dzēra 5 vai vairāk tases zaļās tējas dienā, spiediens pazeminājās par 20% nekā tiem, kuri dzēra mazāk par vienu tasi.

18- Ēdiet avokado un riekstus

Avokado palīdz sasniegt laimi automātiski, taču zinātniskie pētījumi arī liecina, ka avokado tauku saturs ir garastāvokļa uzlabošanas noslēpums. Tauki palēnina gremošanas procesu, tādējādi paaugstinot cukura līmeni asinīs, sniedzot miera un gandarījuma sajūtu. To pašu labumu var iegūt, ēdot riekstus.

19- lasis

Treknās zivis, piemēram, lasis, ir bagātas ar omega-3 taukskābēm, kas palīdz izvairīties no depresijas. Jo omega-3 uztur smadzeņu darbību jomās, kas regulē garastāvokli un emocijas. Viena zinātniskā pētījuma rezultāti liecina, ka sievietēm, kuras divas reizes nedēļā neēda zivis, bija par 25% lielāks risks saslimt ar depresiju, salīdzinot ar tām, kuras zivis ēda divas vai vairāk reizes nedēļā. Protams, kā alternatīvu var lietot omega-3 eļļas piedevas.

20- Mājdzīvnieka turēšana

Suņa vai kaķa audzināšana var ievērojami uzlabot dzīves kvalitāti, jo mājdzīvnieka entuziasms redzēt savu saimnieku, atgriežoties mājās, un pastāvīgā lojalitāte padara to par brīnišķīgu pavadoni.

Ir ļoti daudz iemeslu, kāpēc mājdzīvnieki kopumā uzlabo veselību, taču tie jebkurā brīdī var mainīt negatīvo noskaņojumu un padarīt saimnieku laimīgāku.

Ir pierādīts, ka, spēlējoties ar suni vai kaķi tikai 15 minūtes, izdalās serotonīns, prolaktīns un oksitocīns, kas visi ir garastāvokli uzlabojoši hormoni, bet arī palīdz pazemināt stresa hormona kortizola līmeni.

Šie padomi nepadarīs jūs par laimīgu, ja vien jums nav nodoma būt laimīgam un apmierinātam, kas ir divas vissvarīgākās īpašības, kurām jums jāpiemīt, lai būtu laimīgs cilvēks.