Kā kolagēns ietekmē veselību un kā palielināt tā ātrumu?

Kā kolagēns ietekmē veselību un kā palielināt tā ātrumu?

Kolagēns un tā priekšrocības

Kolagēns ir visbagātākais proteīns organismā, un tāpēc tas ir zināmā mērā svarīgs ķermeņa funkciju uzturēšanā. Dietologs un uztura eksperts Tonijs Kastiljo skaidro, ka labākais veids, kā domāt par kolagēnu, ir "līme, kas satur lietas kopā". Tas ir galvenais cīpslu, saišu, kaulu, muskuļu un ādas būvmateriāls. Tas arī palīdz jūsu ķermenim atjaunoties pēc traumām, īpaši tādās vietās kā cīpslas, saites un muskuļi, kas nozīmē, ka kolagēns palīdz uzturēt ķermeni kopā.

Ķermenis ražo kolagēnu, apvienojot aminoskābes. Procesā tiek izmantots arī C vitamīns, cinks un varš, tāpēc dabiskā kolagēna ražošanu var veicināt, ēdot sabalansētu uzturu.

Atbilstošs kolagēna līmenis

Novecojot, mūsu ķermenis dabiski sāk ražot mazāk kolagēna. Lai gan grumbas un sāpes ir daļa no novecošanās procesa, var rasties šaubas, vai zems kolagēna līmenis ir novecošanas slimību cēlonis.

Šādas pazīmes liecina, ka cilvēkam var būt zems kolagēna līmenis, saka Castillo:

• Saišu un cīpslu elastības trūkums
• grumbas uz ādas
Muskuļu vājums
• Skrimšļa bojājumi vai locītavu sāpes
Gremošanas problēmas, ko izraisa gremošanas sistēmas gļotādas retināšana

Protams, ja kādi fiziski simptomi būtiski ietekmē dzīves kvalitāti, cilvēkam būs jādodas pie ārsta. Bet, ja viņš vienkārši vēlas gludāku ādu un nelielu aktivitāti savā solī, var būt vērts apskatīt, kā palielināt kolagēna līmeni.

Kolagēna piedevas un ādas kopšanas līdzekļi

Lai gan noteikti var mēģināt ražot vairāk kolagēna dabiskā veidā, šobrīd daži var domāt, vai mūsdienu kolagēna piedevas un ādas kopšanas līdzekļi patiešām darbojas. Atbilde, iespējams, neapmierinoša, ir tāda, ka kolagēna papildināšana zināmā mērā sasniedz rezultātus.

Pētījumi ir atklājuši, ka kolagēna piedevas var palīdzēt brūču dzīšanai un ādas novecošanai, kā arī palielināt ādas elastību un mitrināšanu, saka Castillo. Bet tie ir tikai provizoriski rezultāti, kas nozīmē, ka ir nepieciešams vairāk pētījumu, lai apstiprinātu tā efektivitāti. Castillo šajā kontekstā brīdināja būt uzmanīgiem, meklējot tiešsaistē, paskaidrojot, ka daudzus pētījumus veic uzņēmumi, kas ražo kolagēna piedevas, tāpēc ne daudzi no tiem var būt precīzi.

No otras puses, Castillo neredz pārliecinošu iemeslu ieguldīt ādas kopšanā, kas paredzēta kolagēna palielināšanai. Šīs ārstēšanas metodes bieži vien ir saistītas ar augstu cenu, un lielākā daļa apstiprinošo pētījumu labākajā gadījumā ir nepārliecinoši. Viņš skaidro, ka ir dažas ārstēšanas metodes, kuras ir vērts izmēģināt, jo daži pētījumi ir parādījuši, ka mikroadatošana (kas, domājams, palielina kolagēna līmeni) var ārstēt sejas rētas un strijas, savukārt ultraskaņas terapija šķiet zināmā mērā efektīva sejas muskuļu savilkšanai un pacelšanai. Tomēr pētījuma rezultāti nav galīgi vai pārliecinoši, tāpēc jāņem vērā, ka līdzīgus rezultātus var iegūt no dabīgiem avotiem un šis pētījums nebūt nav galīgs.

Dabiski palieliniet kolagēnu

Noteikti var izmantot dabiskāku pieeju kolagēna palielināšanai. Visefektīvākais veids ir sabalansēts uzturs. Kad organisms ražo kolagēnu, tas izmanto aminoskābes, C vitamīnu, cinku un varu. Lai iegūtu nepieciešamās aminoskābes, Castillo saka, ka varat ēst olas, kaulu buljonu, pupiņas un gaļu, lai iegūtu prolīnu un glicīnu, un citrusaugļus, ogas un piparus, lai palielinātu C vitamīna daudzumu. Ēdot gaļu, vēžveidīgos, riekstus, veselus graudi un pupiņas nodrošina organismam pietiekamu daudzumu cinka un vara, saka Kastiljo.

Kastiljo iesaka, ja kolagēna līmeņa paaugstināšanai jāizvēlas tikai viens ēdiens, tam vajadzētu būt kaulu buljonam, skaidrojot, ka, vārot liellopa gaļu, vistas vai zivju kaulus ūdenī, kolagēns un citas minerālvielas izskalojas ūdenī, nodrošinot garšīgu, uzturvielu. - bagāts šķidrums.