Lai uzlabotu asinsvadu darbību, šeit ir tas

Lai uzlabotu asinsvadu darbību, šeit ir tas

Saskaņā ar "Health Line" tīmekļa vietnes publicēto. Ir iespējams uzlabot asinsvadu darbību un veicināt pareizu asinsriti organismā, ēdot pārtiku, kas bagāta ar vielām, kas palīdz uzlabot organisma slāpekļa oksīda ražošanu, jo slāpekļa oksīds palīdz paaugstināt skābekļa līmeni šūnās, kas palīdz pazemināt asinsriti. spiedienu, uzlabojot tā plūsmu un palielinot sporta vingrinājumu rezultātus

1. Bietes

Bietes jeb bietes ir bagātas ar uztura nitrātiem, kurus organisms var pārvērst slāpekļa oksīdā. Saskaņā ar pētījumu, kurā piedalījās 38 pieaugušie, biešu sulas piedevas lietošana jau pēc 21 minūtēm palielināja slāpekļa oksīda līmeni par 45%. Tāpat cits pētījums parādīja, ka 100 ml biešu sulas dzeršana ievērojami paaugstināja slāpekļa oksīda līmeni gan vīriešiem, gan sievietēm.

2. Ķiploki

Ķiploki var paaugstināt slāpekļa oksīda līmeni, aktivizējot slāpekļa oksīda sintetāzi, fermentatīvos savienojumus, kas palīdz pārveidot slāpekļa oksīdu no aminoskābes L-arginīna, līdz pat 40% stundas laikā pēc tā ēšanas.

Gan pētījumi ar cilvēkiem, gan ar dzīvniekiem liecina, ka ķiploku spēja paaugstināt slāpekļa oksīda līmeni var labvēlīgi ietekmēt veselību un palīdzēt pazemināt asinsspiedienu un uzlabot toleranci pret slodzi.

3. Gaļa

Gaļa, mājputni un jūras veltes ir lieliski koenzīma Q10 jeb CoQ10 avoti, kas ir svarīgs savienojums, kas, domājams, palīdz uzturēt slāpekļa oksīdu organismā. Tiek lēsts, ka vidējais uzturs satur no 3 līdz 6 mg CoQ10, un gaļa un mājputni veido aptuveni 64% no kopējās devas.

4. Lapu dārzeņi

Zaļie lapu dārzeņi, piemēram, spināti, kreses un kāposti, ir pilni ar nitrātiem, kas organismā tiek pārveidoti par slāpekļa oksīdu. Saskaņā ar zinātnisku pārskatu, regulāra ar nitrātiem bagātu pārtikas produktu, piemēram, lapu zaļo dārzeņu, lietošana var palīdzēt uzturēt atbilstošu slāpekļa oksīda līmeni asinīs un ķermeņa orgānu audos.

Viens pētījums parādīja, ka, ēdot ar nitrātiem bagātu ēdienu, kas satur spinātus, siekalu nitrātu līmenis paaugstinājās astoņas reizes un ievērojami samazināja sistolisko asinsspiedienu (lielākais skaitlis asinsspiediena mērījumos).

5. Citrusaugļi

Citrusaugļi, piemēram, apelsīni, citroni un greipfrūti, ir lieliski C vitamīna avoti, kas ir svarīgs ūdenī šķīstošs vitamīns, kam ir liela nozīme veselīgā organismā. C vitamīns var paaugstināt slāpekļa oksīda līmeni, palielinot tā biopieejamību un palielinot tā uzsūkšanos organismā.

6. Granātābols

Granātāboli ir pilni ar spēcīgiem antioksidantiem, kas var aizsargāt jūsu šūnas no bojājumiem un saglabāt slāpekļa oksīdu. Vairāki pētījumi liecina, ka granātābols palīdz palielināt slāpekļa oksīda daudzumu organismā un paaugstināt nitrātu koncentrāciju asinīs.

7. Rieksti un sēklas

Rieksti un sēklas satur daudz arginīna, kas ir aminoskābes veids, kas iesaistīts slāpekļa oksīda ražošanā. Daži pētījumi liecina, ka arginīna iekļaušana uzturā no tādiem pārtikas produktiem kā rieksti un sēklas var palīdzēt palielināt slāpekļa oksīda līmeni organismā.

8. Arbūzs

Arbūzs ir viens no labākajiem citrulīna avotiem, kas ir aminoskābe, kas pārvēršas par arginīnu un palīdz organismam ražot slāpekļa oksīdu. Viens neliels pētījums atklāja, ka citrulīna papildināšana jau pēc dažām stundām palīdzēja stimulēt slāpekļa oksīda sintēzi, taču norādīja, ka var paiet ilgāks laiks, lai pamanītu pozitīvu ietekmi uz veselību.

Cits pētījums, kurā piedalījās astoņi vīrieši, parādīja, ka 300 ml arbūzu sulas dzeršana divas nedēļas ievērojami uzlaboja slāpekļa oksīda biopieejamību, pateicoties augstajam citrulīna saturam.

Magija Fara horoskopa prognozes 2023. gadam