Kā mainīt uzvedību, kuru nevēlaties?

Kā mainīt uzvedību, kuru nevēlaties?

Ieradumi un uzvedība neatkarīgi no tā, vai tie ir labi vai slikti, veidojas automātiski, reaģējot uz signālu vai stimulu, un labākos no tiem var iegūt un dažu no tiem rezultātus var iegūt bez lielas smadzeņu jaudas, piemēram, tērēšanas. regulārs laiks ar ģimenes locekli.

Taču daži ieradumi, piemēram, emocionāla ēšana vai naudas tērēšana stresa mazināšanai, var radīt negatīvas ilgtermiņa sekas, un bieži vien no tiem ir jāatsakās, raksta Live Science.

Pēc Lielbritānijas Surejas universitātes psiholoģijas asociētā profesora Bendžamina Gārdnera teiktā, kurš pēta cilvēku ieradumus, ir trīs stratēģijas, kā atbrīvoties no sliktiem vai nemīlētiem ieradumiem, taču nav "labākas pieejas" par otru, jo tas ir atkarīgs. par uzvedību, no kuras vēlas atbrīvoties.. no viņa.

Trīs stratēģijas ir apturēt uzvedību, pārtraukt pakļaut sevi sprūdam vai saistīt trigeri ar līdzīgi apmierinošu jaunu uzvedību.

Popkorns un kino

Šajā sakarā Gārdners teica, ka, ejot uz kino, mēs jūtamies kā ēst popkornu, pielīdzināt kino ar sprūda, un popkorna pirkšana un ēšana ir uzvedība.

Lai lauztu šo ieradumu, var izdarīt vienu no trim iespējām: Pirmkārt: katru reizi, kad dodaties uz kino, jūs sakāt sev, ka "nebūs popkorns"; otrkārt, lai izvairītos no kino apmeklēšanas; Treškārt, nomainiet popkornu ar jaunu uzkodu, kas atbilst jūsu budžetam vai uztura mērķiem.

Grauzt nagus

Gārdners arī parādīja, ka, piemēram, ieradums grauzt nagus rodas zemapziņā un tiek darīts atkārtoti visas dienas garumā.

Tāpēc cilvēks var nezināt, kas to izraisa, lai gan ir labi zināt pamatcēloņu, var būt grūti apturēt vai atturēt sevi no graušanas nagos katru stresa vai garlaicības brīdi.

Tāpēc vislabāk ir aizstāt nagu graušanu ar citu fizisku reakciju, piemēram, izmantojot spiedīgu bumbu, lai mazinātu stresu, vai arī var izmantot atturošu līdzekli, piemēram, pikantu nagu laku, lai palielinātu izpratni par nagu graušanu izšķirošā brīdī vai tieši pirms tā. lai cilvēks varētu beigt grauzt nagus.

Un ir vajadzīgs laiks, lai pārtrauktu ieradumus, jo tie ir izveidoti smadzenēs. Uzvedība, kas izraisa atlīdzību, piemēram, baudu vai komfortu, tiek glabāta kā ieradumi smadzeņu reģionā, ko sauc par bazālajiem ganglijiem.

Kamēr pētnieki izsekoja neironu cilpas šajā reģionā, kas savieno uzvedību vai ieradumus ar maņu signāliem, kas var darboties kā izraisītāji.

Ieradumi un atkarības

Jāpiebilst, ka, lai gan ieradumi un atkarības pārklājas, pastāv būtiskas atšķirības, saskaņā ar zinātniekiem no Alvernijas universitātes Pensilvānijas štatā, tāpēc ieradumu laušana un atkarību laušana nav vienlīdzīgi palīgi.

Galvenā atšķirība ir tā, ka ieradumi ir vairāk balstīti uz izvēli, savukārt atkarību izraisoša uzvedība var būt vairāk "neirobioloģiski saistīta".