Tsy tambo isaina ny soa mahatalanjon’ny voaloboka

Tsy tambo isaina ny soa mahatalanjon’ny voaloboka

Ny voaloboka dia malaza amin'ny maha-fanampiny kely mamy amin'ny voamaina bran, oatmeal, ary sakafo sy tsindrin-tsakafo maro hafa, fa ny sasany dia mihevitra ny voaloboka ho toy ny voankazo voankazo be siramamy.

Manome tombontsoa ara-tsakafo hafa koa ny voaloboka toy ny vitamina, mineraly ary antioxidants, araka ny navoakan'ny tranokala "Eating Well".

voaloboka maina

Ny voaloboka maina dia voaloboka maina.Aorian'ny fiotazana dia apetraka amin'ny masoandro ny voaloboka masaka mba ho maina.Ny fanamainana dia mahita ny voaloboka maitso mivadika volontsôkôlà maizina ary ny siramamy voajanahary rehetra ao anatiny.Afaka maina ihany koa ny voaloboka amin'ny alalan'ny fanaraha-maso bebe kokoa dingana anatiny izay ahitana ny fitsaboana azy ireo amin'ny lye. sy solifara dioksida, izay fomba izay manakana ny hoditry ny voaloboka tsy ho mivolontsôkôlà mandritra ny fanamainana, ary manome azy ireo loko mavo mamiratra, izay antsoina hoe "raisina volamena."

Ny zava-misy momba ny sakafo voaloboka

Araka ny USDA, ny antsasaky ny kaopy voaloboka dia misy:
• Kaloria: 120
• Proteinina: 1 grama
• Tavy manontolo: 0 grama
• Karbohydrate: 32 grama
• Fibre: 2 grama
• Siramamy: 26 grama
• Potasioma: 298 mg
• Kalsioma: 25 mg

Ny soa azo avy amin'ny voaloboka ara-pahasalamana

Ny voaloboka dia manankarena amin'ny tombontsoa ara-pahasalamana maro, toy izao manaraka izao:

1. Manome fibre mahasalama ny tsinay

Ny antsasaky ny kaopy amin'ny voaloboka dia misy fibre 2 grama, izay manohana ny tsinay sy ny fahasalaman'ny fo, ary ny voaloboka dia mety ho fomba mahasoa hahatratrarana ny fibre ilaina isan'andro, izay manomboka amin'ny 28 ka hatramin'ny 34 grama, natolotry ny Torolàlana momba ny sakafo 2020-2025 ho an'ny sakafo. Amerikana.

2. Ampitomboy ny fihinananao potassium

Ny voaloboka ihany koa dia fomba tsara hahazoana potasioma bebe kokoa amin'ny sakafo. Araka ny filazan'ny US National Institutes of Health, ny potassium dia zava-dehibe amin'ny hozatra, ny fitepon'ny fo, ary ny fifandanjan'ny fluid ao amin'ny vatana.

3. Siramamy sy tosidra

Misy porofo fa mety hitondra soa ho an'ny fahasalamana amin'ny fomba hafa ny voaloboka, hoy i Maggie Moon, manam-pahaizana momba ny sakafo sy mpanoratra ny The MIND Diet, any Los Angeles. ra".

4. Prebiotika, antioxidants ary antibaktera

Ny voaloboka dia misy antioxidants izay afaka manampy amin'ny fampivoarana ny fiasan'ny fo, ary manana fananana antibakteria afaka manatsara ny fahasalaman'ny vava. Ny voaloboka dia misy prebiotika, izay afaka mampiroborobo ny fahasalaman'ny tsinay.

ny loza mety hitranga

Ny manam-pahaizana momba ny sakafo Moon dia nanantitrantitra fa sarotra ny mihinana sakafo voajanahary be loatra ka mahazo vokatra ratsy, manamarika fa ny voka-dratsiny ratsy indrindra mety hitranga rehefa mihinana voaloboka be loatra dia ny vavony, angamba noho ny fibre be loatra, potassium na alikaola. siramamy. Nanoro hevitra ny hanina iray ampahefatry ny kaopy iray eo ho eo i Moon, ary tokony hifampidinika amin’ny dokoterany na ny mpanao sakafo ara-tsakafo ny olona voan’ny diabeta, satria na dia kely aza ny voaloboka dia mety be gliosida.

Manao voaloboka ao an-trano

Ny voaloboka dia azo atao ao an-trano, amin'ny fifantenana voaloboka vaovao ary amin'ny fiheverana ny fanilihana ny voaloboka izay misy pentina malefaka na porofon'ny bobongolo, dia sasana sy maina tsara ny voaloboka alohan'ny hanasarahana ny taho amin'ny voaloboka, dia zaraina amin'ny lovia fanaova-mofo lehibe nopetahana taratasy hodi-biby, avy eo dia atao ao anaty lafaoro 100°C, mandra-paha-volontsôkôlà sy maina ny voaloboka, mandritra ny 4 na 6 ora. Avela hangatsiaka ny voaloboka alohan'ny hamindrana azy ao anaty siny ary asio tombo-kase tsara alohan'ny hitazonana azy ao anaty vata fampangatsiahana mba hahazoana vokatra tsara indrindra.

Ny faminanian'i Maguy Farah momba ny horoscope ho an'ny taona 2023