Ahoana no fiantraikan'ny fanatanjahan-tena amin'ny plastika amin'ny atidoha?

Ahoana no fiantraikan'ny fanatanjahan-tena amin'ny plastika amin'ny atidoha?

Ny fanatanjahan-tena dia manentana ny neurogenesis - ny famoronana neurons vaovao - indrindra ao amin'ny hippocampus, misy fiantraikany amin'ny fitadidiana sy ny fianarana ary mampitombo ny neurotransmitters mifehy ny fihetseham-po.

Ny fanatanjahan-tena koa dia manatsara ny plastika ao amin'ny atidoha, izay tena ilaina amin'ny fanarenana ny ratra sy ny fahanterana, ary manatsara ny fiasan'ny kognita toy ny fifantohana sy ny fitadidiana, araka ny tatitra navoakan'ny Neuroscience New.

Na dia eo aza ny fikarohana mitohy, ny porofo amin'izao fotoana izao dia manamafy ny anjara asan'ny hetsika ara-batana amin'ny fampiroboroboana ny fahasalaman'ny ati-doha sy ny fiasan'ny saina, ary manantitrantitra ny maha-zava-dehibe ny fampidirana fanatanjahan-tena tsy tapaka amin'ny fiainantsika, mba hahazoana ireto vokatra manaraka ireto:

1. Fanatanjahan-tena aerôbika sy habetsahan'ny atidoha: Ny fanazaran-tena aerôbika tsy tapaka toy ny hazakazaka dia afaka mampitombo ny haben'ny hippocampus, mitahiry ny ati-doha tena ilaina, ary manatsara ny fitadidiana habakabaka sy ny fiasan'ny saina.
2. Fanatanjahan-tena sy kalitaon'ny torimaso: Ny fampihetseham-batana tsy tapaka dia afaka manatsara ny kalitaon'ny torimaso, izay manohana ny fanamafisana ny fitadidiana sy ny fanadiovana ny ati-doha.
3. Fihetseham-batana sy fampihenana ny adin-tsaina: Ny fanatanjahan-tena dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny adin-tsaina amin'ny alàlan'ny fampitomboana ny haavon'ny norepinephrine sy ny endorphins, izay zavatra simika izay mampihena ny fihenjanana ao amin'ny atidoha ary mampiroborobo ny fahatsapana fahasambarana.

Mivoatra haingana ny fikarohana siantifika

Ny neuroscience momba ny fahasalamana, fifanolanana mahavariana eo amin'ny hetsika ara-batana sy ny fahasalaman'ny atidoha, dia faritra iray mivoatra haingana amin'ny fikarohana siantifika. Ny neuroscience momba ny fahasalamana dia mandinika ny fiantraikan'ny fanatanjahan-tena tsy tapaka amin'ny atidoha sy ny rafi-pitabatabana, manambara ny fiantraikany lehibe amin'ny fahasalamana sy ny kalitaon'ny fiainana.

Fiforonan'ny sela nerveuse vaovao

Ny iray amin'ireo zava-dehibe indrindra dia ny fifandraisana misy eo amin'ny fanatanjahan-tena sy ny fananganana neurons ao amin'ny atidoha, izay miseho voalohany indrindra ao amin'ny hippocampus, faritra iray ao amin'ny atidoha ilaina amin'ny fianarana sy ny fitadidiana.

Ny fampihetseham-batana tsy tapaka dia mamoaka proteinina antsoina hoe neurotrophic factor (BDNF) avy amin'ny atidoha, izay mamelona ny neurons efa misy ary mamporisika ny fitomboana sy ny fivoaran'ny neurons sy synapses vaovao.

Ny fanazaran-tena aerôbika toy ny hazakazaka sy ny lomano dia tena mahasoa, satria mandrisika ny neurogenesis izy ireo ary, miaraka amin'ny fampitomboana ny haben'ny hippocampus aloha, dia mitarika ho amin'ny fanatsarana ny fitadidiana habakabaka.

Manatsara ny fahatsapana sy ny toe-po

Ny fanatanjahan-tena koa dia mifandray amin'ny fitehirizana zavatra fotsy sy volondavenona ao amin'ny cortex frontal, temporal ary parietal, faritra izay mihena amin'ny taona ary tena ilaina amin'ny fiasan'ny kognita.

Ny hetsika ara-batana koa dia mampitombo ny haavon'ny neurotransmitter sasany, anisan'izany ny serotonine, dopamine ary norepinephrine, izay zavatra simika izay mitana anjara toerana lehibe amin'ny fifehezana ny fihetseham-po, ny fahamalinana ara-tsaina ary ny fifantohana, izay afaka manazava ny antony mahatonga ny hetsika ara-batana matetika mifandray amin'ny fihenan'ny soritr'aretin'ny fahaketrahana sy ny tebiteby.

fanoherana fahanterana

Ny hetsika ara-batana koa dia manatsara ny plastika ao amin'ny atidoha sy ny fahafahany mampifanaraka sy mamorona fifandraisana neural vaovao mandritra ny androm-piainana, singa iray manan-danja indrindra amin'ny fahasitranana amin'ny ratra amin'ny atidoha sy ny fanoherana ny fihenan'ny kognita mifandray amin'ny fahanterana.

Ny mpikaroka dia manoro hevitra fa ny cortex prefrontal, faritra ao amin'ny atidoha tompon'andraikitra amin'ireo asa ireo, dia mamaly tsara amin'ny fanatanjahan-tena ara-batana, azo inoana fa noho ny fitomboan'ny rà mandriaka, izay manome oksizenina sy otrikaina bebe kokoa ho an'ny atidoha.

Mampihena adin-tsaina sy mamaivay

Ny fanatanjahan-tena dia manampy amin'ny fanamaivanana na fampihenana ny adin-tsaina amin'ny fampitomboana ny fifantohana amin'ny norepinephrine sy endorphins, zavatra simika izay mampihena ny adin-tsaina ao amin'ny atidoha ary miteraka fahasambarana.

Ny tombotsoan'ny fahasalamana ara-batana dia miitatra mihoatra ny atidoha, satria ny hetsika ara-batana tsy tapaka dia mampihena ny areti-maso ao amin'ny vatana, izay mety hisy fiantraikany tsara amin'ny atidoha satria ny areti-maso mitaiza dia mifandray amin'ny toe-pahasalamana isan-karazany, toy ny aretin'i Alzheimer sy Parkinson.

Mampanantena vokatra anefa

Saingy na dia eo aza ireo fikarohana mampanantena ireo, dia mbola betsaka ny tokony hodinihina amin'ny neuroscience momba ny fahasalamana. Mipetraka ny fanontaniana mikasika ny fiantraikan'ny karazana fanazaran-tena isan-karazany (toy ny fanazaran-tena aerobic versus resistance) amin'ny atidoha sy ny fiantraikan'ny anton-javatra toy ny taona, ny fototarazo ary ny haavon'ny fahasalamana voalohany amin'ireo fiantraikany ireo.

Na izany aza, ny porofo amin'izao fotoana izao dia manohana mafy fa ny hetsika ara-batana tsy tapaka dia manana tombony lehibe ho an'ny fahasalaman'ny ati-doha sy ny fiasan'ny saina, manasongadina ny lanjan'ny fampidirana fanatanjahan-tena tsy tapaka eo amin'ny fiainantsika andavanandro ho an'ny tombontsoa ara-batana sy ara-tsaina.

Ny faminanian'i Maguy Farah momba ny horoscope ho an'ny taona 2023