Inona no loza ateraky ny tsy fahampian'ny vy ao amin'ny vatana?

Inona no loza ateraky ny tsy fahampian'ny vy ao amin'ny vatana?

Ny vy dia mineraly ilaina ho an'ny vatan'olombelona, ​​​​satria tafiditra ao anatin'ny firafitry ny hemôglôbininy izy io, izay manampy amin'ny fitaterana oksizenina amin'ny faritra rehetra amin'ny vatana, ary manampy amin'ny fifehezana ny hafanan'ny vatana ary manohana ny hery fiarovana. Ankoatra izany, dia misy fiantraikany amin'ny toetry ny hoditra, volo ary hoho, ka ny tsy fahampiany dia famantarana mampidi-doza.

Tsy afaka mamokatra samirery io singa manan-danja io ny vatana, noho izany dia mijanona ho loharano lehibe indrindra ahazoana azy ny otrikaina. Ary miankina amin’ny taona sy ny lahy sy ny vavy ny filan’ny vatana isan’andro amin’ny vy. Mila 8 ka hatramin’ny 10 miligrama isan’andro ny ankizy, ary ny lehilahy 19-50 taona dia mila 8 miligrama isan’andro, fa ny vehivavy kosa mila 18 miligrama isan’andro, satria mihena ny haavony mandritra ny vanim-potoanan’ny fadimbolana ary tsy maintsy onitra.

Sempotra..sy tsy fahampian'ny fo

Ary rehefa tsy ampy ny vy ao amin'ny vatana, dia tsy miasa ara-dalàna ny hozatra sy ny hozatra ao amin'ny vatana, izay mety hahatonga ny anemia, izay miteraka fanelingelenana ny fiasan'ny fo, ny lalan-drà, ny rafi-pandevonan-kanina ary ny motera.

Ny soritr'aretin'ny anemia dia ny havizanana sy ny havizanana tafahoatra, ny aretin'andoha, ny fanina, ny tselatra ao amin'ny maso, ny fitempon'ny fo haingana, ny hatsembohana amin'ny hodi-maso ambany, ny hoho sy ny volo vaky, ny sempotra rehefa manao fanatanjahan-tena, ny tanana sy ny tongotra mangatsiaka, malemy hery fiarovana sy ny aretina amin`ny areti-mifindra.

sakafo biby

Mba hisorohana ny anemia dia ilaina ny mihinana sakafo avy amin'ny biby na legioma izay misy vy betsaka. Be vy ny atiny, ny ati-doha, ny henan’omby mahia, ny hazan-dranomasina, ny betsimitsitekiteky, ny vorontsiloza, ny vorontsiloza, ny tononkalo am-bifotsy ary ny atody.

Ny votoatin'ny vy ambony indrindra dia hita amin'ny hena mainty (ny henan'omby no laharana voalohany). Ankoatra ny vy dia misy otrikaina maro izay ambany kaloria ny atin’omby. Ho an'ny henan'akoho dia misy proteinina, selenium ary zinc izay manampy amin'ny fitazonana ny hozatra.

sakafo zavamaniry

Ny sakafo avy amin'ny zavamaniry dia - voa, voanjo, sôkôla mainty, broccoli, spinach, ampongabendanitra, quinoa ary legumes. Ohatra, ny voanio sesame sy voatavo dia manankarena vy ary ambany kaloria.

Ary koa, ny voanjo amin'ny lafiny mahasoa azy dia mitovy amin'ny hena, satria be dia be ny vy ary be kaloria, indrindra ny amygdala, voanjo ary pistachios. Be fer koa ny voan’ny kakao, ka raha misy kakao 70% na mihoatra ny sôkôla dia azo hanina mba hanonerana ny tsy fahampian’ny vy ao amin’ny vatana. Ankoatra ny vy dia misy magnesium, izay ilaina amin'ny fiasan'ny fo.