E rima nga painga whakamiharo o te kai parakihi 

E rima nga painga whakamiharo o te kai parakihi 

1- Te tiaki kanohi me te tirohanga kaha

Ki tonu te kōkihi i ngā pūhui tipu e rua, te lutein me te zeaxanthin, ā, ka kai koe i te kōkihi, ka hangai ēnei pūhui i roto i tō retina, he āhua rite ki te mohiti, te tātari i te rama kikorangi, ka awhina hoki i te whakakore i nga rauropi kore utu kino i roto i to retina. whānui.

Ka awhina tenei ki te whakaiti i to tupono ki te whakawhanaketanga o te macular degeneration e pa ana ki te pakeke (AMD), koinei te take matua o te matapo.Ko nga rangahau tuatahi e kii ana ko te hanga o te lutein i roto i to retina ka pai ake te mohiotanga o to tirohanga mena he AMD koe.

2- Te kiri kanapa

Ko nga rau kokihi he huaora me nga antioxidants e pai ana mo to kiri, a tera pea ka awhina i to kiri kia ora to kiri. He rangahau i whakahaeretia i Ahitereiria i kitea ko nga wahine i kai nui atu i nga hua me nga huawhenua (ina koa te parakihi, te broccoli, te kanga, te pi, te pini, te mango, nga hua maroke, te aporo me te terise) he maama ake te kiri o te kiri ki o ratou hoa kaore i kai i aua huawhenua me nga hua. .

3- He kaha ake nga wheua

Ko te kokihi he ki tonu i te huaora K, he huaora e uru ana ki te paopaotanga o nga wheua, a kua kitea e te rangahau ko te hunga kare i tenei huaora he nui ake te mate o te osteoporosis.

Engari he rangahau ano he pai te kai i nga wa katoa i te parakihi me etahi atu huawhenua kaariki mo to papatipu wheua.

4- Whakapai ake te toto toto

I roto i tetahi rangahau motuhake, ko nga pakeke hauora i whakawhiwhia ki te inu parakihi, ki te wai pīti, ki te inu kirikiri ranei i tino whakaheke i o ratou toto i roto i etahi haora i muri i te inu i taua wai kaariki.

5. Ka awhina i te whakaora mai i te taumahatanga o nga hakinakina

Ko nga antioxidants i roto i te parakihi ka pai ake to whakaora mai i te taumahatanga o te mahi.

I roto i te rangahau iti mo nga kaiwhaiwhai, ko te hunga i kai i te parakihi mo nga ra 14 i mua i te hawhe marathon he iti ake nga tohu o te ahotea oxidative me te pakaru o nga uaua i muri i te whakataetae, ka whakatauritea ki nga kaiwhaiwhai i kai i te parakihi XNUMX wiki i mua i te ra whakataetae.