E wha nga hapa ka mahia e tatou i muri i te oho ake... noho matara atu

Ko etahi tikanga i te ata ka tutaki te nuinga o nga tangata ki te mahi. Engari ko etahi o ratou e kiia ana ko nga hapa o te ata ka taea te huarahi mo te ra ngenge me te kore hua i te nuinga o te waa . Na he aha tena?

Te patu i te paatene whakamoe:

Ka tangi te whakaoho kare ano koe kia rite ki te pa atu ki te ra. Ka paheke tatou ki muri i nga whakawai o te okiokinga me te moe moe. Ko te nuinga o nga tohunga mo te moe e whakapono ana ehara i te mea pai te moe moe me te mahi ki te whakahoki i a koe ki roto i te whakamatautauranga kia hoki koe ki te moe me te hono i to hinengaro taaro ki te kore e oho.

 Tirohia te īmēra:

Mena ka moe koe tata ki to waea, he ngawari te whakamahi i te pouakaroto ngawari. Mena ka timata koe i to ata i tenei huarahi, kaore koe e oho me te kaha ki te timata i to ra.

Ko te waiho i to moenga kia noho parakore

Ko te waiho i to moenga karekau he ngawari ki to whakaaro, engari, he hono ki te whakanui ake i to mahi puta noa i te ra. I te nuinga o te wa e pa ana ki nga tangata e mau tonu ana te ahua me te kaha o te tangata, a ka noho matara koe i te whakaaro ki te hoki ki te moe.

Inu kawhe:

Ko to tinana ka whakaputa i te nui ake o te hormone stress cortisol, e whakahaere ana i te kaha, i waenga i te 8 me te 9 i te ata. Na mo te nuinga o nga tangata, ko te wa pai ki te inu kawhe i muri i te XNUMX:XNUMX mena kua kai koe i te kawhe i mua i tera, ka tiimata to tinana ki te whakatikatika ma te iti ake o te cortisol i te ata, ko te tikanga ka moe koe i muri i etahi wa.

Ētahi atu kaupapa:

Ko te whakaroa i te moe ka pakaru to oranga me to hinengaro

He aha te hononga o te nohopuku me te whakararuraru i te moe? Me pehea te whakaoti rapanga?

Ko te whakapau kaha ki mua i nga mata ka whakararu i te huringa moe

Ko nga tikanga o ia ra ka pau to tatou kaha