Mo te maumahara rino, kainga enei kai me te karo i era

Ko nga kai pai hei whakanui i te mahara

Kei te hiahia te tinana o te tangata ki nga antioxidants hei tiaki i nga pūtau roro mai i nga rauropi kore utu kino, e ai ki a Dietitian Arushi Gupta, Kaiwhina Kaitohu i te Kareti Hauora o Dayanand me te Hohipera Ludhiana i Inia. Ko nga matūkai nui penei i te omega-3 fatty acids, flavonoids me te huaora E he painga mo te hauora o te roro, no reira ka taea te tango i enei mea hei whakarei ake i te mahara:

hua

Ko te ngoikoretanga o te Huaora D ka paheke nga pukenga hinengaro, no reira he mea nui kia mau tonu aua taumata ma te kai i nga hua e whai hua ana i te Huaora D. Kei te kitea ano nga matūkai pai-roro i roto i te toene, no reira me kai te toene ina koa mo te parakuihi.

tea chamomile

Ka taea e te tea Chamomile te whakapai ake i te mahi hinengaro me te kore moe. Ka taea hoki te whakaiti i te ahotea me te whakarei ake i te arotahi me te mahara. Koinei tetahi o nga tii pai mo te hauora roro me te whakanui i te kaha.

Aramona

Ko nga aramona e tino mohiotia ana mo o raatau painga ki te whakapai ake i te mahara ki te tangata. Ko te hiranga o te aramona mo te mahi roro na te nui o te huaora E.

awhekātō

Ko nga Avokado tetahi o nga puna nui o nga ngako haunga hauora kua kitea hei tautoko i te mahi roro me te mahi. Ka awhina i te whakaheke toto, na reira ka aukati i te kino o te hinengaro. He maha atu ano nga matūkai tino nui e whai kiko ana mo te roro me te hauora katoa.

tuririki

E ai ki nga rangahau, ko te curcumin pūhui kei roto i te turmeric ka awhina i te whakapai ake i te mahara me te wairua o nga pakeke. I tua atu i te turmeric, ka taea hoki te whakauru i te wōnati, te karika me te tea matomato ki roto i te kai.

Nga kai e pa ana ki te mahara

E ai ki a Takuta Arushi, tera ano etahi kai me etahi inu kaore i te pai te whiriwhiri mo te mahara, te kaha ki te arotahi me te hauora roro katoa e whai ake nei:

inu huka

He rite ki nga hua o nga kai tukatuka, ka taea e nga inu huka te whakanui i te taumaha me te kore e whakarato i nga matūkai me nga kaata whai hua. Ko te nui o te huka ka pakaru te mahara me nga mahi roro. Ko te tikanga, ko nga inu huka he hono ano ki te mate a Alzheimer me te paheketanga. Me karohia nga inu huka penei i te houra, te inu kaha, me te wai huarākau hei whakarei ake i te mahara, kia ora ai te roro.

Nga kai tukatuka

He maha nga kai tukatuka, tae atu ki nga maramara, etahi momo mīti me te reka, me whakarārangihia hei hua kai kino ka whakakiia te puku me te kore e whai hua ki te tinana me te kino ki ona whekau. Ko te kai i te maha o nga kai tukatuka ka paheke te taumaha me te kino o te kiko roro. Na reira, ka tohutohu nga tohunga ki te kai i nga kai tukatuka iti ka taea hei aukati i te kino o te mahara.

ranu hoya

Ahakoa te kai noa i te punetēpu o te ranu soy me te sushi kaore pea i te tino awangawanga, engari ko te kai nui i ia ra karekau e whai hua ki te hauora o te tinana i te nuinga o te waa, ka pa ki te mahi o te roro, na reira ka ngoikore te mahara me te kukū.

te tote

E taunaki ana kia kai i te tote i roto i te nui e taunakitia ana i te ao katoa, kaua hoki e nui rawa na te mea ko te hoariri o te mahara. E ai ki tetahi rangahau putaiao, i kitea ko te kai i te maha o nga kai ki tonu i te tote me te konutai penei i te ranu soy ka aukati i te rere o te toto ki te roro e pa ana ki nga pukenga me te mahara. Ka taea hoki e te nui o te tote te arahi ki te koretake o te electrolyte me te matewai, kaore e whai hua mo te maha o nga mahi roro.

aihikirimi

E ai ki te maha o nga rangahau, kua kitea ko nga ngako kukū me nga kai e whai kiko ana ki te huka ka pa kino ki nga pukenga hinengaro me te mahara waha. Ahakoa he pai ki te parekareka ki te aihikirimi i ia wa, ka tohutohu nga tohunga ki te whiriwhiri i nga momo momo rereke penei i te miraka miraka Kariki me nga kongakonga hua hou, he pai rawa atu nga rōpere, te karepe, nga hua ranei na te mea he pai mo te hauora me te haumaru.

Ētahi atu kaupapa: 

Me pehea koe ki to hoa aroha i muri i to hokinga mai i te wehenga?

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج