He aha i kiia ai te parakuihi te kai tino kino, a he aha nga matūkai tino nui hei whakauru ki roto?

Kare e kore ko te parakuihi te tino kai mo te oranga o te tangata, i tua atu i te whai oranga me nga mahi e tika ana hei timata i tona ra, he maha nga painga o tenei kai penei i te whakaheke taumaha me te whakapai ake i nga mahi o te tinana. Ko te kai i te kai hauora me te tino kai mai i te parakuihi ka nui ake te aro me te pai ake o nga mahi i te mahi, ka kaha me te manawanui ki te mahi i nga momo mahi tinana, me te kai parakuihi ka kiia ko te whakaheke cholesterol i roto i te toto, he mea nui Hei taapiri atu ki to kai ma te mea, ka taea e koe te toha ki to kai me te maha o nga huaora me nga kohuke, ina koa ka hiahia koe ki te whakahaere i to taumaha.

Ko te tikanga, he mea nui te kai parakuihi mo nga reanga katoa, engari he mea nui ake mo nga tamariki.Ko nga rangahau i whakahaeretia e te American Dietetic Association kua whakaatu ko nga tamariki e kai ana i te parakuihi he pai ake te mahi me te eke ki runga ake i te kura me te takaro i o ratau hoa kaore i te kai. parakuihi.

Nga painga o te parakuihi

He maha nga painga e karehia ana mo te hunga e wareware ana ki te kai parakuihi, penei i te tahu ngako, te whakahaere i te taumaha, me te pupuri i nga taumata noa o te cholesterol me te insulin, e whai waahi ana ki te aukati i nga tini mate, a ko te hunga ka kai parakuihi he maha nga wa ka pai ki a ratou te taumaha. te kukū puta noa i tenei ra, kaore e tere te ngenge, hei taapiri, ka nui te kaha o te parakuihi ki te kawe i o momo mahi o ia ra, me te whai waahi nui ki te whakapai ake i te mahara. Te Tahu Ngako Ko te hunga e kai parakuihi ana ka nui ake nga kaarai puta noa i te ra i te hunga karekau e kai parakuihi.

Ko te parakuihi whakauru ka whai hua ki te whakanui ake i te ahua o te makona puta noa i te ra, ka awhina i a koe ki te whiriwhiri momo kai hauora mo etahi atu kai i te awatea. ki te whiriwhiri i nga momo kai kino penei i nga kai ki tonu i te ngako He nui nga kaarai hei utu mo te ahua o te hiakai Ko te tangata e kai ana i te parakuihi ki tonu i te parakuihi rereke, kare ia e pa ki tenei mate. I konei ko nga kai parakuihi e pa ana ki te tahu ngako ko nga kai hauora e mau ana i te nui o nga porotini me nga karepe katoa, A ko te kore e kai i nga kai e whai kiko ana i te ngako me nga kaata ka awhina i te tahu ngako.

Te tuku hiko Ko te kai i te kai mai i te parakuihi he nui te muka me te pūmua ka awhina i te whakaiti i to ngenge i te ra, me te whakanui ake i te kaha e hiahiatia ana ki te whakahaere i nga momo mahi o ia ra puta noa i te ra, ka whakatauritea ki te hunga e kai ana i te parakuihi nui, e mahi ana ranei. Kaua rawa e kai parakuihi.Me kua kite koe ko te kai parakuihi ia ra ka awhina koe ki te kawe i nga momo mahi, ahakoa kaore koe e kai, ka kaha te ngenge me te tino ngoikore ahakoa kaore koe e mahi i nga mahi me nga mahi maha.

Te whakahaere i te taumata o te cholesterol Ko nga tangata karekau e kai parakuihi he maha nga wa ka pa atu ki nga mate e pa ana ki te cholesterol na te mea ma te kore e aro ki tenei kai ka piki ake te taumata o te cholesterol i roto i te toto, a ka mate ratou i te koretake o te insulin ki te hunga e kai parakuihi ana, na reira He mea nui ki te pupuri i te parakuihi hauora kia mau tonu ai te ora o nga whekau me nga mahi o te tinana, otira mo te hunga e mate ana i te cholesterol teitei, i te mate huka.

Te whakapai ake i te mahara Ko te kai i nga kai hauora e whai kaha ana i te ata ka pai ake te mahara me te whakanui ake i te aro, me aro koe ki te momo kai e kainga ana, i te mea ko nga kai e whai kiko ana i te ngako me te nui o te kaata ka aukati i te aro me te mahara i te awatea. No reira, he mea nui ki te kai i te kai pai i te ata hei whakanui ake i to whakaaro me te whakapai ake i to mahara.

Nga kai mo te parakuihi Ki te whiwhi i nga painga nui e pa ana ki te kai parakuihi, whiriwhiria nga kai hauora me te tika he kanorau me te nui o nga hua, huawhenua, witi katoa, hua miraka iti-ngako, ngako-kore ranei, me nga pūmua, koinei nga mea nui nga mea e tika ana kia whakauruhia ki roto i to kai o te ata ki tenei kai:

Oats: Ko te Oats tetahi o nga kai tino nui e whai hua ana ki te pupuri i nga taumata cholesterol, a he nui te paanga o te oat ki te whakapai ake i te mahara me te whakanui ake i nga pukenga kukū, ina koa ki nga tamariki, ka whakatauritea ki nga pata parakuihi kua oti te hanga, no reira kia mau ki te whakauru oat ki roto. to kai i te nuinga o te waa me te parakuihi whanui.

Karepe: He nui te huaora "C" me te huaora "A" i roto i te karepe, he pai te painga ki te whakapai ake i te painga o nga raau taero mo te maimoatanga o te mate pukupuku.

Heki: Ko te kai i nga hua i te parakuihi ka tino whai hua ki te whakaiti i te ahua o te hiakai me te whakaiti i te nui o te kai e kai ana koe i te awatea ki te hunga kaore e kai i nga hua mo te parakuihi, ka whakakapi ranei ki te taro. , engari ka ngaro tere kaore i rite ki te kare e hoatu he hua No reira, ki te hiahia koe ki te whakahaere i to taumaha, he pai ake te kai i nga hua mo te parakuihi ia ra.

Kawhe: Ko te kai kawhe mo te parakuihi ka whai hua ki te whakapai ake i te hauora me te maha o nga huarahi.Ko te kai ka whakaiti i te pouri me te pouri, ka whakaiti i te mate o te mate huka momo XNUMX me etahi momo mate pukupuku, tae atu ki te reka me te kakara o te kawhe hei whakapai ake i te ngakau me homai te aronga e hiahiatia ana hei timata i to ra. A, ki te whakaaro koe karekau he wa ki te kai parakuihi, tera pea me arotake koe i a koe ano, na te mea he maha nga whiringa mo te parakuihi he maha, he ngawari hoki ka taea te rite me te hauora i te wa ano,

Anei etahi waahanga ngawari ki te whakarite:

miraka pē iti-ngako me o hua tino pai. He pata parakuihi witi-katoa me te miraka iti-ngako me nga kongakonga hua.

Kohuatia nga hua me nga panana.

 He pereti o nga hua parai me nga huawhenua me tetahi wahi o te toast witi katoa.

Te tiihi me nga wahi hua.

He pai ke atu ki te karo i nga kai e whai kiko ana te ngako, penei i te kai reka, te kai parai, te whai taonga ranei i roto i nga rongoa, me te mortadella e whai kiko ana ki te tote me te ngako.

Hei whakamutunga, ko to hauora te mea nui ka taea e koe te whakarato me te pupuri, ka taea e te parakuihi te oranga o te tinana, te ngohe me te hauora ki te whakaoti i to ra, no reira me kai koe i ia ra i nga wa motuhake, hei tiaki i to tinana i nga mate. me te pai ki te arotahi me te mahara kaha, a ki te awangawanga koe ki te tahu ngako i te taikaha me te whakahaere Me mau tonu to tinana ki te kai hauora me te tino kai kei roto ko nga pūmua, nga karepe katoa, nga hua miraka iti-ngako, nga hua, me te iti o te kawhe. kaua e wareware ki te whakarite i te parakuihi, ahakoa he aha to pukumahi, na te mea ko to mahi karekau he mea nui atu i to hauora; No te mea ki te kore to hauora, kare e taea e koe te whakaoti i to mahi ki te tino pai.