Nga tohutohu mo te pa ki te mate whakararu o te tau

Ko te Waarearea Ahua o te Kaupeka (SAD) he momo iti o te pouri e pa ana ki te nuinga o nga taiohi, a ka piki haere te horapa ki nga rohe ki te raki o te equator.

Ko nga take pea o te mate whakangao o te kaupeka

Ko te take tuatahi ko te karaka koiora
Ko te huringa o te waa ka huri i te wa o te tukunga o te homoni melatonin, ka paopao ki te karaka o te tinana, na reira ko nga tohu o te mate whakararu o te kaupeka (SAD).

Ko te take tuarua ko te serotonin
E whakaponohia ana ko nga taumata serotonin ka uru ki te pouri, ka heke te hanga o tenei homoni me te iti ake o nga haora e pa ana ki te ra.

Ko te take tuatoru ko te melatonin
I roto i te pouri, ka tukuna te hormone melatonin, e whakahaere ana i te moe me te kai kai.

Nga tohu o te mate whakararu o te tau

Te tango ki te noho mokemoke me te ngaro o te hiahia ki te oranga.

Te hiakai me te parekareka ki te hiahia ki nga warowaiha.

Te mataku, te awangawanga, te tairongo me te kore e kaha ki te aro.

Ko nga tauira moe karekau i te piki haere o nga haora moe.

Te mamae o nga ringa me nga waewae.

Te tino ngenge me te ngenge.

Ko nga tikanga mo te rongoa i nga mate mate o te tau

Ko te whakamaarama whakaahua he maimoatanga paerewa mo te mate mate o te tau.

Te whakapau wa ki waho me te korikori tinana.

Te whakakotahi i te whakamaarama whakaahua me te whakamaarama korero (te whakamaarama whanonga hinengaro).

Te tahuri ki te rongoa i te wa e tika ana me te whakahau a te taote tohunga.

Puna: Health Central