Kia ora te puku

Ko te nuinga o nga wahine e amuamu ana mo te pupuhi o te kopu me te pupuhi, na te mea he whakama me te raruraru, engari he ngawari te whakaoti i tenei raruraru, ma te whai i nga tohutohu kai, ara:
Ae, mo nga huawhenua maoa:

Mena kei te amuamu koe mo te puku hoha i roto i te puku, me noho mawehe atu koe i nga huawhenua mata me whakakapi ki te maoa, he mea rereke tenei whakaaro na te mea ko te nuinga o nga tohutohu kai e akiaki ana i a tatou ki te kai i nga huawhenua mata na te rereke o nga hua, engari ko nga huawhenua mata mo nga wahine he pai ki a koe na te mea he nui te muka he uaua ki te keri, engari ki te hiahia koe ki te tiki i nga huaora me nga kohuke kei roto i nga huawhenua, ka tohutohu koe ki a koe kia tunua he huawhenua ma te koromamao, ma te miihiniiti ranei. tiakina te maha rawa o nga matūkai o roto.

A ape i te remu:

Ahakoa nga painga whakamiharo o te remu, ka pupuhi me te kohi hau i roto i te puku, na te mea e rua nga momo huka "raffinose" me te "stachyose" he uaua ki te keri i roto i te tinana, ina koa mo etahi wahine, no reira he pai ake. mo te hunga e mate ana i te mate pukupuku kia noho mawehe atu i te Pii, te pi, te pīni, te pīni, te pī nā te mea ka piki ake te kaha o te mamae me te mamae.

Kia tupato mo te tote.

Ko te kai i te nui o te tote ka paheke, na te mea ka nui ake te rahi o te puku o te tote na te mea ka nui ake te kohi wai ki tenei waahi.

Hei whakaiti i te nui o te tote i roto i to kai, koinei etahi whakaaro:

Kaua e makahia te kai tote ki runga i te tepu kai, me tapiri he tote iti ki te kai i te wa e tunu ana

Whakakapihia te tote ki etahi otaota kakara i roto i to kai

A ape i te oriwa, te PICKLES, nga kai kēne me nga kai tukatuka, i te mea he nui te tote kei roto.

Kainga nga nati mata hei utu i nga nati pahuhu, he nui te tote kei roto

I tua atu, ka tohutohu matou ki a koe kia kai i roto i te ahua pai i te wa e ngana ana kia kaua e korero i te wa e kai ana kia kore ai te hau e uru ki roto i te punaha keri, ka nui ake te raru o te pupuhi, ka mutu te karo i te ngaungau kapia, ka piki ake te wahanga o te hau i roto i te tinana.