Kati te kai me te noho hauora!!

Kati te kai me te noho hauora!!

I whakaputaina e te hautaka Cell Metabolism he rangahau tata nei e whakaatu ana ko te kai i muri mai i te ra ka awe tika i te whakaritenga o to tatou taumaha koiora i roto i nga huarahi matua e toru. Ko enei ko te maha o nga kaarai ka tahuna e tatou, o tatou taumata hiakai, me te huarahi e penapena ngako ai o tatou tinana.

"I hiahia matou ki te whakamatautau i nga tikanga e whakamarama ana he aha te mutunga o te kai ka piki ake te mate morearea," ko te tohunga neuroscientist a Frank Scheer, o Brigham and Women's Hospital i Boston, i kii i Oketopa i te wa i whakaputaina ai te rangahau. Ko ta maatau rangahau o mua i whakaatu ko te kai mutunga e pa ana ki te nui ake o te mate o te momi, te nui o te ngako o te tinana, me te angitu o te mate taumaha. I hiahia matou ki te mohio he aha."

I tino whakahaerehia te rangahau, me te whakauru i nga kaiuru 16 me te taupū papatipu tinana (BMI) i roto i te awhe taumaha rawa atu ranei.

E rua nga ra e ono nga ra i whakamatauria e ia kaitoha, me te whakahaere i te moe me te kai kai i mua, me etahi wiki i waenga i ia whakamatautau.

I roto i tetahi whakamatautau, i piri nga kaiuru ki te raupapa tino kai e toru nga kai ia ra i nga wa o ia ra - parakuihi i te 9 karaka, tina i te 1 i te ahiahi, me te tina i te 6 i te ahiahi.

I te tuarua, ka huri whakamuri nga kai e toru (ko te tuatahi i te XNUMX:XNUMX pm me te whakamutunga i te XNUMX:XNUMX pm).

Na roto i nga tauira toto, nga patai rangahau, me etahi atu inenga, i taea e te roopu te maha o nga tirohanga.

I te kai i muri mai, ka heke iho nga taumata o te hormone leptin - e kii ana i te wa e makona ana tatou - i roto i nga haora 24, e kii ana kua mate ake te hiakai o nga kaiuru. I tua atu, ka wera nga calories i te tere tere.

I kitea ano e nga whakamatautau ko te whakaputanga ira o te kiko adipose - e pa ana ki te penapena ngako o te tinana - ka piki ake te lipogenesis, e hanga ana i te kiko adipose, me te whakaheke i te lipolysis, e pakaru ai te ngako.

"I wehea e matou enei paanga ma te whakahaere i nga taurangi whakararuraru penei i te kohi kaarai, te korikori tinana, te moe me te maaramatanga marama, engari i roto i te ao tuuturu, he maha nga ahuatanga ka pa ki te waa kai," ko ta Sher.

I whakatauhia e te rangahau ko te kai moata, i mua i te ono i te ahiahi, i nga wa e rite ana, i roto i nga rahinga haumaru me nga kaarai, ka aukati i te nui o te mate, ka pa atu ki etahi atu raruraru hauora, tae atu ki te mate huka me te mate pukupuku.

Ko te rangahau e whakaatu ana ko te kai i te ra ka awe i nga kaitaraiwa matua e toru mo te whakataurite o o tatou tinana i te kaha me te tupono mo te momona o muri mai, he huringa ka ngawari ake te whakahaere ma etahi tangata i te piri ki te kai, ki te korikori tinana ranei.

Ko nga matapae horoscope a Maguy Farah mo te tau 2023