Десетте најдобри намирници на земјата

Термините како што се храна густа со хранливи материи, богата со хранливи материи или храна богата со хранливи материи се однесуваат на минута Тоа се однесува на бројот на корисни хранливи материи во еден прехранбен производ во однос на неговата енергетска содржина или тежина со малата количина на штетни хранливи материи во него, според веб-страницата Boldsky.

Светската здравствена организација ги класифицира храната и прехранбените производи според нивниот нутритивен состав.Постојат намирници кои се богати со хранливи материи, но релативно ниски калории, додека други се густи во хранливи материи и содржат витамини, минерали, сложени јаглехидрати, немасни протеини и здрави масти. Примери за храна богата со хранливи материи вклучуваат овошје, зеленчук, цели зрна, млечни производи со малку маснотии или без маснотии, морска храна, посно месо, јајца, грашок, грав и јаткасти плодови.

Некои намирници содржат многу богати хранливи материи, како и разновидни витамини и минерали. Исто така, се карактеризира со густина на хранливи материи на повисоко ниво од неговите колеги. Но, иако овие намирници се меѓу најбогатите намирници на планетата, човекот не треба да се потпира само на нив без останатите хранливи материи кои му обезбедуваат на телото останатите елементи што му се потребни на човечкото тело. Наместо тоа, тој мора да јаде разновидна храна во своите оброци за да се осигури дека ќе добие разновиден нутритивен профил и да избегне какви било недостатоци на хранливи материи, што значи дека балансиран оброк треба да вклучува храна од петте групи на храна, имено: јаглени хидрати, протеини, масти, витамини и минерали.

Топ 10 намирници кои содржат железо

Има само ограничен број на калории или храна што едно лице може да ги консумира во еден ден. Затоа, експертите сметаат дека е мудро да се пополни оваа калориска квота со многу храна богата со хранливи материи за да се задоволат потребите за исхрана на телото.

Според веб-страницата Boldsky, листата наведена подолу се некои од намирниците кои се богати со хранливи материи и можат да бидат дел од вашата секојдневна исхрана:

1. Лосос и сардини

Рибата генерално се смета за хранлива. Но, како и секој зеленчук, има разлика во придобивките во зависност од видот на рибата. Лососот е исклучително богат со омега-3 масни киселини, магнезиум, калиум, селен и витамини од групата Б, кои помагаат во заштитата на телото од сериозни болести како што се срцето и Алцхајмерова болест, на пример.

2. Лук

Лукот е познат по својата разновидност и придобивки, што го прави дел од повеќето јадења. Лукот е богат со витамин Ц, некои витамини од групата Б, калциум, калиум, бакар, манган и селен. Содржи и сулфурни соединенија. Неколку научни студии покажуваат дека редовното јадење лук може да го намали крвниот притисок, да го намали лошиот холестерол (ЛДЛ) и да го зголеми ХДЛ (добриот) холестерол, како и да спречи рак на дебелото црево и желудникот. Суровиот лук делува и како антибактериски и антигабичен.

3. Брокула и карфиол

се смета како Колекција Зеленчукот вклучувајќи брокула, карфиол и зелка се добар извор на фитонутриенти и се богати со фолна киселина, витамини Ц, Е и К и растителни влакна.

Брокулата и карфиолот помагаат во намалување на воспалението и го намалуваат ризикот од рак, заедно со нивните антиканцерогени, антибактериски и антивирусни ефекти.

Храната што ја сака вашата кожа ја прави убава

4. Лиснат зеленчук

Темно лиснатиот зеленчук содржи добри количини на витамини А, Ц и К, магнезиум и калциум. Богат е и со железо и диетални влакна и има низок гликемиски индекс, покрај тоа што е многу богат со фитохемикалии и б-каротен флавоноиди.

Неколку студии покажуваат дека лиснатиот зеленчук обезбедува заштита од кардиоваскуларни болести и рак. Неговите антиоксиданси помагаат во намалувањето на оксидативното оштетување на клетките и на тој начин помагаат во борбата против стареењето. Витаминот А го промовира здравјето на очите.

5. Чиа семе

Чиа семето е складиште на протеини и целосен извор на амино киселини, јаглени хидрати, влакна, калциум и антиоксиданси. Некои студии покажаа дека редовното јадење чиа семе е поврзано со подобрување на здравјето на срцето. Тие исто така даваат одлична алтернатива за млечните производи бидејќи се богати со калциум. Чиа семето помага да се спречи зголемувањето на нивото на шеќер во крвта.

6. гравче

Кравиот грашок се мешунки кои се богати со протеини, влакна и добри количини на железо, магнезиум, фосфор, калциум и цинк. Гравскиот грашок обезбедува голема количина на хранливи материи корисни за здравјето на коските и флексибилноста на зглобовите. Калциумот, магнезиумот и фосфорот помагаат природно да се контролира крвниот притисок, додека високите влакна го спречуваат скокот на инсулинот, го контролираат нивото на шеќер во крвта и го подобруваат здравјето на цревата.

7. Бадеми

Јадете 8-10 натопени бадеми дневно за да добиете протеини, влакна, витамин Е, калциум, бакар, магнезиум, рибофлавин, железо, калиум, селен, цинк, витамини Б, ниацин, тиамин и фолати.

Натопувањето на бадемите е најдобриот начин да се добијат максимални придобивки кои вклучуваат зајакнување на мускулите и коските и намалување на лошиот холестерол. Бадемите исто така помагаат во намалување на чувствата на депресија и стрес и ги штитат клетките од оштетување.

8. Кикирики

Познато е дека кикириките се добар извор на здрави масти, протеини и влакна. Содржи многу калиум, фосфор, магнезиум и витамини од групата Б.Иако е многу калоричен, кикириките се богати со хранливи материи и малку јаглехидрати. Експертите препорачуваат жените да јадат кикирики за време на бременоста бидејќи се богати со биотин. Кикириките обезбедуваат здрави хранливи материи за срцето и крвните садови заедно со антиоксиданси.

Некои студии сугерираат дека кикиритките помагаат да се намали ризикот од развој на камења во жолчката Редовното консумирање кикирики помага во намалување на холестеролот.

9. Орев

Оревите содржат калциум, железо, протеини, калиум, магнезиум и омега-3 масни киселини. Резултатите од истражувањето покажуваат дека помага да се намали воспалението кое предизвикува срцев удар, како и да се спречи згрутчување на крвта. Редовното консумирање ореви во умерени количини придонесува за намалување на лошиот ЛДЛ холестерол.

Промовира добри бактерии во цревата, покрај предноста за подобрување на управувањето со нивото на шеќер во крвта. Заштитува и од одредени видови на рак

10. Јогурт

Јогуртот е добар извор на калциум и протеини, а содржи и живи пробиотски бактерии. Овие „добри бактерии“ можат да го заштитат телото од други, поштетни бактерии. Целото здравје започнува во цревата, а додавањето на ферментирана храна и свеж домашен јогурт е важен начин за внесување на добри живи бактерии во вашето тело. Експертите се согласуваат дека добро функционирањето на цревата води до редовно исфрлање на токсините од телото, како и фактот дека добрите бактерии истовремено ги подобруваат перформансите на имунолошкиот систем.