നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമില്ലാത്ത പെരുമാറ്റങ്ങൾ എങ്ങനെ മാറ്റാം?

നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമില്ലാത്ത പെരുമാറ്റങ്ങൾ എങ്ങനെ മാറ്റാം?

നല്ലതോ ചീത്തയോ ആയ ശീലങ്ങളും പെരുമാറ്റങ്ങളും ഒരു ക്യൂവിനോ ഉത്തേജനത്തിനോ പ്രതികരണമായി യാന്ത്രികമായി രൂപം കൊള്ളുന്നു, അവയിൽ ഏറ്റവും മികച്ചത് നേടാനും അവയിൽ ചിലതിന്റെ ഫലങ്ങൾ ചിലവഴിക്കൽ പോലുള്ള മസ്തിഷ്ക ശക്തി ആവശ്യമില്ലാതെ നേടാനും കഴിയും. ഒരു കുടുംബാംഗത്തോടൊപ്പം പതിവ് സമയം.

എന്നാൽ ചില ശീലങ്ങൾ, വൈകാരിക ഭക്ഷണം അല്ലെങ്കിൽ സമ്മർദ്ദം ലഘൂകരിക്കാൻ പണം ചെലവഴിക്കുന്നത്, പ്രതികൂലമായ ദീർഘകാല പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും, അത് പലപ്പോഴും ചവിട്ടേണ്ടിവരുമെന്ന് ലൈവ് സയൻസ് പറയുന്നു.

മനുഷ്യ ശീലങ്ങളെക്കുറിച്ച് പഠിക്കുന്ന ബ്രിട്ടനിലെ സറേ സർവകലാശാലയിലെ സൈക്കോളജി അസോസിയേറ്റ് പ്രൊഫസറായ ബെഞ്ചമിൻ ഗാർഡ്നറുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, മോശം അല്ലെങ്കിൽ ഇഷ്ടപ്പെടാത്ത ശീലങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുന്നതിന് മൂന്ന് തന്ത്രങ്ങളുണ്ട്, എന്നാൽ മറ്റൊന്നിനേക്കാൾ "മികച്ച സമീപനം" ഇല്ല. ഒരാൾ അവനിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന പെരുമാറ്റത്തെക്കുറിച്ച്.

പെരുമാറ്റം നിർത്തുക, ട്രിഗറുമായി സ്വയം തുറന്നുകാട്ടുന്നത് നിർത്തുക, അല്ലെങ്കിൽ സമാനമായ സംതൃപ്തി നൽകുന്ന പുതിയ സ്വഭാവവുമായി ട്രിഗറിനെ ബന്ധപ്പെടുത്തുക എന്നിവയാണ് മൂന്ന് തന്ത്രങ്ങൾ.

പോപ്‌കോണും സിനിമയും

ഇക്കാര്യത്തിൽ, ഗാർഡ്‌നർ പറഞ്ഞു, സിനിമയിൽ പോകുമ്പോൾ നമുക്ക് പോപ്‌കോൺ കഴിക്കാൻ തോന്നുന്നു, സിനിമയെ ഒരു ട്രിഗറിനോട് ഉപമിക്കുന്നു, പോപ്‌കോൺ വാങ്ങി കഴിക്കുന്നത് പെരുമാറ്റമാണ്.

ഈ ശീലം തകർക്കാൻ, മൂന്ന് ഓപ്ഷനുകളിലൊന്ന് ചെയ്യാം.ആദ്യം: നിങ്ങൾ സിനിമയ്ക്ക് പോകുമ്പോഴെല്ലാം "പോപ്‌കോൺ ഉണ്ടാകില്ല" എന്ന് സ്വയം പറയുക; രണ്ടാമത്, സിനിമയിൽ പോകുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ; അല്ലെങ്കിൽ മൂന്നാമതായി, പോപ്‌കോൺ മാറ്റി പകരം നിങ്ങളുടെ ബഡ്ജറ്റിനോ പോഷകാഹാര ലക്ഷ്യത്തിനോ അനുയോജ്യമായ ഒരു ലഘുഭക്ഷണം നൽകുക.

നഖം കടി

ഉദാഹരണത്തിന്, നഖം കടിക്കുന്ന ശീലം ഉപബോധമനസ്സിൽ സംഭവിക്കുന്നുവെന്നും ദിവസം മുഴുവൻ ആവർത്തിച്ച് ചെയ്യുമെന്നും ഗാർഡ്നർ കാണിച്ചു.

അതിനാൽ എന്താണ് ഇതിന് കാരണമാകുന്നതെന്ന് ഒരാൾക്ക് അറിയില്ലായിരിക്കാം, അടിസ്ഥാന കാരണം അറിയുന്നത് നല്ലതാണെങ്കിലും, സമ്മർദ്ദത്തിന്റെയോ വിരസതയുടെയോ ഓരോ നിമിഷവും നിങ്ങളുടെ നഖം കടിക്കുന്നത് തടയാനോ തടയാനോ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കാം.

അതിനാൽ, നഖം കടിക്കുന്നതിന് പകരം മറ്റൊരു ശാരീരിക പ്രതികരണം നൽകുന്നതാണ് നല്ലത്, അതായത് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു കശുവണ്ടി പന്ത് ഉപയോഗിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ നിർണായക നിമിഷത്തിലോ അതിന് തൊട്ടുമുമ്പോ നഖം കടിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള അവബോധം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ മസാലയുള്ള നെയിൽ പോളിഷ് പോലുള്ള ഒരു പ്രതിരോധം ഉപയോഗിക്കാം. ആ വ്യക്തിക്ക് നഖം കടിക്കുന്നത് നിർത്താൻ കഴിയും.

തലച്ചോറിൽ സജ്ജീകരിച്ചിരിക്കുന്നതിനാൽ ശീലങ്ങൾ തകർക്കാൻ സമയമെടുക്കും. ആനന്ദം അല്ലെങ്കിൽ സുഖം പോലെയുള്ള പ്രതിഫലങ്ങൾ ഉണർത്തുന്ന പെരുമാറ്റങ്ങൾ, ബേസൽ ഗാംഗ്ലിയ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന മസ്തിഷ്കത്തിന്റെ ഒരു പ്രദേശത്ത് ശീലങ്ങളായി സൂക്ഷിക്കുന്നു.

പെരുമാറ്റങ്ങളെയോ ശീലങ്ങളെയോ സെൻസറി സിഗ്നലുകളുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന ഈ മേഖലയിലെ ന്യൂറൽ ലൂപ്പുകൾ ഗവേഷകർ ട്രാക്ക് ചെയ്യുമ്പോൾ, അത് ട്രിഗറുകളായി പ്രവർത്തിക്കും.

ശീലങ്ങളും ആസക്തികളും

ശീലങ്ങളും ആസക്തികളും ഓവർലാപ്പുചെയ്യുമ്പോൾ, പെൻസിൽവാനിയയിലെ അൽവേർണിയ സർവകലാശാലയിലെ ശാസ്ത്രജ്ഞരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ കാര്യമായ വ്യത്യാസങ്ങളുണ്ടെന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്, അതിനാൽ ശീലങ്ങൾ തകർക്കുന്നതും ആസക്തി തകർക്കുന്നതും തുല്യ സഹായികളല്ല.

പ്രാഥമിക വ്യത്യാസം, ശീലങ്ങൾ കൂടുതൽ ചോയ്‌സ് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്, അതേസമയം ആസക്തിയുള്ള പെരുമാറ്റങ്ങൾ കൂടുതൽ "ന്യൂറോബയോളജിക്കൽ കണക്റ്റഡ്" ആയിരിക്കാം.