വാർദ്ധക്യത്തെ ദീർഘനേരം വൈകിപ്പിക്കാനുള്ള പത്ത് രഹസ്യങ്ങൾ ഇതാ

വാർദ്ധക്യത്തെ ദീർഘനേരം വൈകിപ്പിക്കാനുള്ള പത്ത് രഹസ്യങ്ങൾ ഇതാ

ചർമ്മ വാർദ്ധക്യം നമുക്ക് തടയാൻ കഴിയാത്ത ഒരു സ്വാഭാവിക പ്രതിഭാസമാണ്, പക്ഷേ നമുക്ക് അത് വൈകിപ്പിക്കാം, അതിനാൽ ഈ മേഖലയിലെ ഉപയോഗപ്രദമായ തന്ത്രങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

1- സൂര്യപ്രകാശത്തിൽ നിന്ന് ചർമ്മത്തെ സംരക്ഷിക്കുക:

അൾട്രാവയലറ്റ് രശ്മികൾ ചർമ്മത്തിൽ ആഴത്തിൽ തുളച്ചുകയറുകയും കൊളാജൻ, എലാസ്റ്റിൻ നാരുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് കേടുപാടുകൾ വരുത്തുകയും ചെയ്യുന്നതിനാൽ, അമിതമായ സൂര്യപ്രകാശം ചർമ്മത്തിന് വലിയ നാശമുണ്ടാക്കുന്നു, ഇത് ചർമ്മത്തിൽ അകാല വാർദ്ധക്യത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. അതിനാൽ, വീട്ടിൽ നിന്ന് പുറത്തുപോകുമ്പോൾ കുറഞ്ഞത് 30spf എന്ന പ്രൊട്ടക്ഷൻ നമ്പറുള്ള സൺ പ്രൊട്ടക്ഷൻ ക്രീമും സ്വിമ്മിംഗ് പൂളുകളിലേക്കോ ബീച്ചുകളിലേക്കോ പോകുമ്പോൾ 50spf എന്ന പ്രൊട്ടക്ഷൻ നമ്പറും പ്രയോഗിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

2- മുഖഭാവങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക:

മുഖത്തെ ആദ്യകാല ചുളിവുകൾ ഇല്ലാതാക്കാൻ നാം നിരന്തരം സ്വീകരിക്കുന്ന ചില പ്രയോഗങ്ങൾ, ഉദാഹരണത്തിന്, പുരികം ചുളിക്കുക, അമിതമായി പുഞ്ചിരിക്കുക, വായിക്കുമ്പോൾ കണ്ണുകൾ വലിച്ചിടുക... ഈ ഭാവങ്ങൾ അവലംബിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുന്നത് ചുളിവുകൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നത് വൈകിപ്പിക്കാനുള്ള ഒരു മാർഗമാണ്. വീടിന് പുറത്തിറങ്ങുമ്പോൾ സൺഗ്ലാസുകൾ ഉപയോഗിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, കാരണം കണ്ണുകൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള ഭാഗത്ത് ആവർത്തിച്ചുള്ള പദപ്രയോഗങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്താൻ അവ സഹായിക്കുന്നു.

3- ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളാൽ സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണക്രമം സ്വീകരിക്കുക:

ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളാൽ സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളെ ചെറുക്കാനും ചുളിവുകൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നത് വൈകിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ഒമേഗ 3, 6 എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾക്ക് പുറമേ കാബേജ്, തക്കാളി, ബീറ്റ്റൂട്ട്, ചെറി, ആപ്രിക്കോട്ട്, ഗ്രീൻ ടീ എന്നിവ കഴിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു (ആരോഗ്യകരമായ ധമനികളും ചർമ്മത്തിന്റെ ഇലാസ്തികതയും നിലനിർത്തുന്ന കൊഴുപ്പുകളാണ് അവ). ചീര, അവോക്കാഡോ, സാൽമൺ, ട്യൂണ, അയല തുടങ്ങിയ കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് കണ്ടെത്താം.

4- ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ ചർമ്മം എക്സ്ഫോളിയേറ്റ് ചെയ്യുക:

ത്വക്ക് സുഷിരങ്ങൾ വലുതാകാനും കാലക്രമേണ ഇലാസ്തികത നഷ്ടപ്പെടാനും സാധ്യതയുണ്ട്. ആഴ്‌ചതോറുമുള്ള എക്‌ഫോളിയേഷൻ സ്വീകരിക്കുന്നത് അവയുടെ ഉപരിതലത്തിൽ അടിഞ്ഞുകൂടിയ മൃതകോശങ്ങളും മാലിന്യങ്ങളും നീക്കം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് ആഴത്തിൽ വൃത്തിയാക്കാനും അവയുടെ തിളക്കം ഉയർത്തിക്കാട്ടാനും അതുപോലെ ചുളിവുകൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നത് വൈകിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ചർമ്മത്തിൽ കഠിനമല്ലാത്ത മൃദുവായ പുറംതള്ളുന്ന ഉൽപ്പന്നം തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

5- പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുക:

പൊതുവെ ആരോഗ്യത്തിലും പ്രത്യേകിച്ച് ചർമ്മത്തിലും നിക്കോട്ടിന്റെ ദോഷകരമായ പ്രഭാവം മൂലം ചർമ്മത്തിന്റെ വാർദ്ധക്യത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക സംവിധാനത്തെ പുകവലി ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നു. ഇത് ചർമ്മത്തിന്റെ മുകളിലെ പാളികളിൽ കാണപ്പെടുന്ന രക്തക്കുഴലുകളുടെ സങ്കോചത്തിന് കാരണമാകുന്നു, ഇത് കോശങ്ങളിലേക്ക് എത്തുന്ന ഓക്സിജന്റെയും പോഷകങ്ങളുടെയും അളവ് പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നു, ഇതാണ് ചർമ്മത്തെ ശ്വാസംമുട്ടലിനും ചൈതന്യം നഷ്ടപ്പെടുന്നതിനും ഇടയാക്കുന്നത്. പുകവലി ചുളിവുകൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നത് ത്വരിതപ്പെടുത്തുകയും വിറ്റാമിൻ സി നശിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് ചർമ്മത്തിന് കൊളാജൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ ആവശ്യമായ പ്രകൃതിദത്ത പ്രോട്ടീനാണ്, ഇത് ചർമ്മത്തിന് ഇലാസ്തികത നൽകുന്നു.

6- ചർമ്മത്തെ കൂടുതൽ മോയ്സ്ചറൈസ് ചെയ്യുക:

ചർമ്മത്തെ മിനുസപ്പെടുത്തുന്നതിലും അതിന്റെ മൃദുത്വം നിലനിർത്തുന്നതിലും തീവ്രമായ മോയ്സ്ചറൈസിംഗ് ഒരു പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.അതിനാൽ, രാവിലെയും വൈകുന്നേരവും ഒരു മോയ്സ്ചറൈസിംഗ് ക്രീം ഉപയോഗിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, കൂടാതെ വരണ്ടതും നിർജീവവുമായ ചർമ്മത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ സമ്പന്നമായ ഫോർമുലയിൽ ഇത് തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ചർമ്മം വൃത്തിയാക്കിയ ശേഷം രാവിലെയും രാത്രിയും ഇരട്ട ജലാംശം ഉപയോഗിക്കാം. ചർമ്മത്തിൽ മോയ്സ്ചറൈസറിന്റെ ആദ്യ പാളി പ്രയോഗിച്ചാണ് ഇത് ചെയ്യുന്നത്, തുടർന്ന് അതിന്റെ മറ്റൊരു പാളി പ്രയോഗിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഏകദേശം 10 മിനിറ്റ് കാത്തിരിക്കുക. ഈ ഘട്ടം ചർമ്മത്തിന് അതിന്റെ ചൈതന്യം നിലനിർത്താൻ അധിക അളവിൽ ജലാംശം നൽകും.

7- ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുക:

ദിവസവും ഒന്നരയോ രണ്ടോ ലിറ്റർ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ശരീരത്തിലെ വിഷവസ്തുക്കളെ ശുദ്ധീകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, മാത്രമല്ല ചർമ്മത്തിന്റെ ചൈതന്യവും പുതുമയും നഷ്‌ടപ്പെടുന്നതിൽ നിന്ന് ഇത് സംരക്ഷിക്കുകയും അതിൽ ആദ്യകാല ചുളിവുകൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നത് തടയുകയും ചെയ്യുന്നു.

8- ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങുക:

ഉറക്കക്കുറവ് ചർമ്മത്തിന്റെ വാർദ്ധക്യത്തെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുമെന്ന് നിരവധി പഠനങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്.അതിനാൽ, ഉറക്കം പ്രതിദിനം 8 മണിക്കൂറിൽ കുറയാതെയിരിക്കണമെന്നും രാത്രി ഉറങ്ങാൻ പ്രത്യേക സമയങ്ങൾ പരമാവധി പാലിക്കണമെന്നും നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുന്നു. മണിക്കൂറുകളോളം ഉറങ്ങുന്നത് ചർമ്മത്തിന് സ്വയം നന്നാക്കാനും ബാഹ്യമായ ആക്രമണങ്ങളിൽ നിന്ന് കരകയറാനും സഹായിക്കുന്നു.

9- മുഖ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക:

ഈ വ്യായാമങ്ങൾ മുഖത്തെ പേശികളെ ശക്തമാക്കുകയും ചർമ്മത്തിന്റെ മൃദുലത നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു, ചുളിവുകൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നത് വൈകിപ്പിക്കുന്ന ഒരു പ്രതിരോധ പങ്ക് അവയ്‌ക്കുണ്ട്. എ, ഇ, ഐ, ഒ, യു, വൈ എന്നീ അക്ഷരങ്ങളുടെ സംയോജനം തുടർച്ചയായി പത്ത് തവണ ആവർത്തിക്കുന്നതാണ് ഏറ്റവും എളുപ്പവും ഫലപ്രദവുമായ വ്യായാമം.

ഈ മേഖലയിലെ ഉപയോഗപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങളും: തല വലത്തേക്ക് ചലിപ്പിച്ച് അകലം നോക്കി നിൽക്കുമ്പോൾ നിൽക്കുമ്പോൾ പരിശീലിക്കുന്ന റൊട്ടേഷൻ വ്യായാമം, അടിസ്ഥാന സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് കുറച്ച് സെക്കൻഡ് നിർത്തി ഇടത്തേക്ക് നീക്കുക. ഏതാനും നിമിഷങ്ങൾ നിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ വ്യായാമം 30 തവണ ആവർത്തിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

10- ശരിയായ നൈറ്റ് ക്രീം തിരഞ്ഞെടുക്കൽ:

രാത്രിയിൽ ചർമ്മം സ്വയം നന്നാക്കുകയാണെങ്കിൽ, ശരിയായ നൈറ്റ് ക്രീം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് ഈ ചുമതല പൂർണ്ണമായി നിർവഹിക്കാൻ സഹായിക്കും എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം. റെറ്റിനോൾ അടങ്ങിയ സായാഹ്ന ക്രീം തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ സ്കിൻ കെയർ വിദഗ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, ഇത് കൊളാജൻ ഉൽപാദനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ചർമ്മത്തിന്റെ ദൃഢതയും ചൈതന്യവും വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

2023-ലെ മാഗുയ് ഫറയുടെ ജാതക പ്രവചനങ്ങൾ