ലളിതമായ അരക്കെട്ട് ശിൽപ വ്യായാമങ്ങൾ

ബ്രിട്ടീഷുകാരായ ഡെയ്‌ലി പ്രകാരം മധ്യവയസ്‌ക രോഗങ്ങളുടെ വ്യാപനം കുറയ്ക്കാനും അരക്കെട്ടിന്റെ ചുറ്റളവ് കുറക്കാനും പതിവ് വ്യായാമം പോലെ തന്നെ "തായ് ചി" വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ ചെയ്യുന്ന ലളിതമായ ചലനങ്ങളും ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസോച്ഛ്വാസവും ഗുണം ചെയ്യുമെന്ന് ഒരു പുതിയ പഠനം കാണിക്കുന്നു. മെയിൽ".

ആരോഗ്യവും ജാഗ്രതയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനായി ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ദശലക്ഷക്കണക്കിന് ആളുകൾ പരിശീലിക്കുന്ന ഓൺ-ദി-ഗോ മെഡിറ്റേഷൻ എന്ന് വിശേഷിപ്പിക്കപ്പെടുന്ന മനസ്സ്-ശരീര വ്യായാമത്തിന്റെ ഒരു രൂപമാണ് തായ് ചി.

കാലിഫോർണിയയിലെയും ഹോങ്കോങ്ങിലെയും സർവകലാശാലകളിലെ ഗവേഷകർ 12 ആഴ്ചകളോളം വ്യായാമമോ തായ് ചിയോ ചെയ്യാത്ത പഠന സന്നദ്ധപ്രവർത്തകരുടെ അരക്കെട്ടിന്റെ വലിപ്പം കണ്ടെത്തി.

അമിതവണ്ണമുള്ള മധ്യവയസ്കരുടെയും മുതിർന്നവരുടെയും അരക്കെട്ടിന്റെ ചുറ്റളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിന് തായ് ചി വ്യായാമങ്ങൾ പരമ്പരാഗത വ്യായാമങ്ങൾ പോലെ ഫലപ്രദമാണെന്നും അവർ കണ്ടെത്തി.

സെൻട്രൽ പൊണ്ണത്തടി എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഒരു അവസ്ഥയിൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്ന ആളുകളെയാണ് പഠനം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ചത്, ഇത് അരക്കെട്ടിന് ചുറ്റും കൂടുതലായി രൂപം കൊള്ളുന്നു.

മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോമിന്റെ പ്രധാന പ്രകടനമാണ് സെൻട്രൽ പൊണ്ണത്തടി, മധ്യവയസ്കരായ മുതിർന്നവരിൽ ഒരു സാധാരണ ആരോഗ്യപ്രശ്നം.

പഠനത്തിൽ പങ്കെടുത്തവർ പ്രൊഫഷണൽ പരിശീലകരുടെ മേൽനോട്ടത്തിൽ 12 ആഴ്ചകളിലായി ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണ ഒരു മണിക്കൂർ വീതം തായ് ചിയും പരമ്പരാഗത വ്യായാമവും നടത്തി.

തായ് ചി പരിശീലന പരിപാടി യാങ് ശൈലിയിലുള്ള തായ് ചിയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു, ഇത് ഏറ്റവും സാധാരണമായ രീതിയാണ്, അതേസമയം പരമ്പരാഗത വ്യായാമങ്ങൾ വേഗത്തിലുള്ള നടത്തത്തിനും ശക്തി പരിശീലന പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കും ഇടയിൽ വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

അരക്കെട്ടിന്റെ ചുറ്റളവ് കുറയ്ക്കുക

12 ആഴ്ചയ്ക്കും 38-നും ശേഷം അരക്കെട്ടിന്റെ ചുറ്റളവും ഉപാപചയ ആരോഗ്യത്തിന്റെ മറ്റ് സൂചകങ്ങളും അളക്കുമ്പോൾ, നിയന്ത്രണ ഗ്രൂപ്പുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, തായ് ചിയിൽ നിന്നും പരമ്പരാഗത വ്യായാമ ഗ്രൂപ്പുകളിൽ നിന്നുമുള്ള പങ്കാളികളുടെ അരക്കെട്ടിന്റെ ചുറ്റളവ് കുറയുന്നതായി ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തി. അരക്കെട്ടിന്റെ ചുറ്റളവ് കുറയ്ക്കുന്നത് എച്ച്‌ഡിഎൽ കൊളസ്‌ട്രോളിനെ നല്ല രീതിയിൽ സ്വാധീനിച്ചു, പക്ഷേ ഇത് ഗ്ലൂക്കോസിലോ രക്തസമ്മർദ്ദത്തിലോ കണ്ടെത്താനാകുന്ന വ്യത്യാസങ്ങളായി മാറിയില്ല.

ഗവേഷകർ പറയുന്നതനുസരിച്ച്, കേന്ദ്ര പൊണ്ണത്തടിയുള്ള മധ്യവയസ്കരും പ്രായമായവരും പരിമിതമായ ചലനാത്മകതയോ മറ്റെന്തെങ്കിലും കാരണങ്ങളാൽ പരമ്പരാഗത വ്യായാമം ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിലോ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിലോ അവരുടെ അരക്കെട്ടിന്റെ ചുറ്റളവ് കുറഞ്ഞ പ്രയത്നത്തിൽ കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ പ്രയോജനം നേടാം.

മറ്റ് വിഷയങ്ങൾ:

നിങ്ങളെ ബുദ്ധിപരമായി അവഗണിക്കുന്ന ഒരാളോട് നിങ്ങൾ എങ്ങനെ ഇടപെടും?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها