ഊർജം ലഭിക്കാൻ ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ സുഹൂറിൽ കഴിക്കുക

ഊർജം ലഭിക്കാൻ ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ സുഹൂറിൽ കഴിക്കുക

എല്ലാ ഭക്ഷണങ്ങളും ഒരേ രീതിയിൽ ഊർജ്ജ നിലയെ ബാധിക്കില്ല, ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് സമഗ്രമായ പോഷകാഹാര സമീപനം ആവശ്യമാണ്.കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിൻ്റെ അളവിനെ സ്വാധീനിക്കുന്നതായി അറിയപ്പെടുന്നു, മറ്റ് പോഷകങ്ങൾക്കും ഊർജ്ജ നിലയെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ കഴിയും.

സമീകൃതാഹാരത്തിൽ ഊർജം ലഭിക്കുന്നതിനുള്ള വിവിധതരം ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു, ഇനിപ്പറയുന്നവ:

1. ഓട്സ്

വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ലയിക്കുന്ന നാരുകളും അടങ്ങിയ പോഷക സാന്ദ്രമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റാണ് ഓട്സ്. അവയെ സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളായി തരംതിരിച്ചിരിക്കുന്നു, അതിനാൽ അവ നിങ്ങളുടെ ശരാശരി പഞ്ചസാര ധാന്യത്തേക്കാൾ കൂടുതൽ സമയമെടുക്കും. അര കപ്പ് ഉണങ്ങിയ ഓട്‌സ് 27 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും 4 ഗ്രാം ഫൈബറും നൽകുന്നു, ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിയന്ത്രണത്തിനും ദീർഘകാല ഊർജ്ജത്തിനും ചലനാത്മകമായ സംയോജനമാണ്.

2. വാഴപ്പഴം

ഒരു ഇടത്തരം വാഴപ്പഴം കഴിക്കുന്നത് 26 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും 3 ഗ്രാം ഫൈബറും നൽകുന്നു, ഇത് ശരീരത്തിന് ദീർഘകാല ഊർജ്ജമാക്കി മാറ്റാൻ കഴിയും. വൃക്ക, ഹൃദയം, ഞരമ്പ് എന്നിവയുടെ പ്രവർത്തനത്തിനും പേശികളുടെ സങ്കോചം കുറയ്ക്കുന്നതിനും ആവശ്യമായ പൊട്ടാസ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് എന്നതും വാഴപ്പഴത്തിൻ്റെ ഗുണങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

3. ഗ്രീക്ക് തൈര്

എല്ലാ തൈരിലും, ഗ്രീക്ക് തൈര് ഏറ്റവും വിശപ്പ് തൃപ്തിപ്പെടുത്തുന്ന പ്രോട്ടീൻ ഉള്ളടക്കം നൽകുന്നു. സാധാരണ ഗ്രീക്ക് തൈരിൻ്റെ ഒരു ശരാശരി പാക്കേജ് ഏകദേശം 8 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും 20 ഗ്രാം പ്രോട്ടീനും നൽകുന്നു. തൈരിലെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, അതേസമയം പ്രോട്ടീൻ ശരീരത്തിന് ദഹിപ്പിക്കാൻ മറ്റെന്തെങ്കിലും നൽകുന്നു, ഇത് ശരീരത്തിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിൻ്റെ പ്രഭാവം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

4. മധുരക്കിഴങ്ങ്

മധുരക്കിഴങ്ങ് സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെ മികച്ച ഉറവിടമാണ്, ഇത് ഊർജ്ജ നിലകളിൽ ദീർഘകാല ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നു. ഒരു ഇടത്തരം ചുട്ടുപഴുത്ത മധുരക്കിഴങ്ങ് 24 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും 4 ഗ്രാം നാരുകളും നൽകുന്നു. മധുരക്കിഴങ്ങിൽ കരോട്ടിനോയിഡുകളും പോളിഫെനോളുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റ്, ആൻ്റി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി, ക്യാൻസർ വിരുദ്ധ ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്നു.

5. മുട്ടകൾ

മുട്ടകൾ സ്വന്തമായി ഊർജം നൽകണമെന്നില്ലെങ്കിലും ഊർജ ഉൽപാദനത്തിന് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ അവയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. മുട്ട പ്രോട്ടീൻ സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണമാണ്, എന്നാൽ അവയിൽ ഒരു കൂട്ടം ബി വിറ്റാമിനുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ഊർജ്ജ ഉൽപാദനത്തിൽ നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.

ഒരു വേവിച്ച മുട്ടയിൽ 0.07 മില്ലിഗ്രാം തയാമിൻ അല്ലെങ്കിൽ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന പ്രതിദിന ഉപഭോഗത്തിൻ്റെ 6% അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഊർജത്തിനായി ഗ്ലൂക്കോസ് മെറ്റബോളിസീകരിക്കാൻ തയാമിൻ ആവശ്യമാണ്, അതായത് കഴിക്കുന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉപയോഗിക്കാൻ ശരീരത്തെ സഹായിക്കുന്നു.

6. ബീറ്റ്റൂട്ട്

ബീറ്റ്റൂട്ട് സമീകൃതാഹാരത്തിന് പോഷകസമൃദ്ധമായ കൂട്ടിച്ചേർക്കലായിരിക്കും. ഇത് ഊർജ്ജത്തിൽ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. അര കപ്പ് വേവിച്ച ബീറ്റ്റൂട്ട് ഏകദേശം 8 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും 2 ഗ്രാം ഫൈബറും നൽകുന്നു. മിതമായ അളവിലുള്ള കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും ഉചിതമായ അളവിലുള്ള ഫൈബറും സാധാരണയായി സ്ഥിരമായ ഊർജ്ജ നിലകളിലേക്ക് വിവർത്തനം ചെയ്യുന്നു. ബീറ്റ്റൂട്ട് ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റുകളുടെയും പോഷകങ്ങളുടെയും മികച്ച ഉറവിടം കൂടിയാണ്, ഇത് ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിൻ്റെ മെച്ചപ്പെടുത്തലുകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.കൂടാതെ, ബീറ്റ്റൂട്ടിൽ നൈട്രേറ്റുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ശരീരം നൈട്രിക് ഓക്സൈഡായി മാറ്റുന്നു. നൈട്രിക് ഓക്സൈഡ് രക്തക്കുഴലുകൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിന് അത്യാവശ്യമായ ഒരു ഇൻട്രാ സെല്ലുലാർ, എക്സ്ട്രാ സെല്ലുലാർ മെസഞ്ചറായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, അതുകൊണ്ടാണ് അത്ലറ്റിക് പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് പല കായികതാരങ്ങളും ഇതിനെ ആശ്രയിക്കുന്നത്.

7. ബദാം

ബദാം പ്രോട്ടീനും ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പും അടങ്ങിയ പോഷകഘടകമാണ്. 30 ഗ്രാം മുഴുവൻ ബദാം വിളമ്പുന്നത് ഏകദേശം 6 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും 6 ഗ്രാം പ്രോട്ടീനും 14 ഗ്രാം കൊഴുപ്പും നൽകുന്നു. ബദാമിൽ പഞ്ചസാര കുറവായതിനാൽ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കൂടാൻ സാധ്യതയില്ല. വിറ്റാമിനുകൾ ബി, ഇ, മഗ്നീഷ്യം തുടങ്ങിയ അവശ്യ പോഷകങ്ങളുടെ നല്ലൊരു ഉറവിടം കൂടിയാണ് ബദാം.

8. ചിയ വിത്തുകൾ

ചിയ വിത്തിൽ പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, കൊഴുപ്പ് എന്നിവയുടെ സമതുലിതമായ അനുപാതം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, ഇത് ഊർജ്ജത്തിൻ്റെ സുസ്ഥിരമായ പ്രകാശനം പ്രദാനം ചെയ്യുന്നു, ഇത് ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങൾക്ക് ഊർജ്ജസ്വലത നൽകുന്നു. 30 ഗ്രാം ചിയ വിത്തുകൾ 12 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും 4 ഗ്രാം പ്രോട്ടീനും 9 ഗ്രാം കൊഴുപ്പും നാരുകളോടൊപ്പം നൽകുന്നു.

9. ചീര

എനർജി ലെവലുകൾ വർധിപ്പിക്കുന്നതിലെ പങ്ക് ഉൾപ്പെടെ നിരവധി ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ ചീര വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെ ഉത്പാദനത്തിനുള്ള പ്രധാന ഘടകമായ ഇരുമ്പ് ചീരയിൽ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഓക്‌സിജനെ കൊണ്ടുപോകാൻ ചുവന്ന രക്താണുക്കളും ഊർജ ഉൽപ്പാദനത്തിന് ഓക്‌സിജനും ആവശ്യമായതിനാൽ ചീരയെ ഊർജ്ജ നിലകളുമായി ബന്ധിപ്പിക്കാം.

10. ക്വിനോവ

ക്വിനോവ പ്രോട്ടീൻ്റെ സസ്യാധിഷ്ഠിത സ്രോതസ്സായി അറിയപ്പെടുന്നു, അതുപോലെ തന്നെ ശക്തമായ ഊർജ്ജ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്ന ഒരു ധാന്യം, അതിൽ ഒമ്പത് അവശ്യ അമിനോ ആസിഡുകളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, ഇത് ഒരു സമ്പൂർണ്ണ പ്രോട്ടീനും ടിഷ്യു നന്നാക്കാനുള്ള മികച്ച ഭക്ഷണവുമാക്കുന്നു. ഒരു കപ്പ് പാകം ചെയ്ത ക്വിനോവ 40 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, 8 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ, 5 ഗ്രാം ഫൈബർ എന്നിവ നൽകുന്നു. മഗ്നീഷ്യം, പൊട്ടാസ്യം, ഫോസ്ഫറസ്, ഇരുമ്പ് എന്നിവയുടെ നല്ല ഉറവിടമാണ് ക്വിനോവ.

11. റാസ്ബെറി

ബ്ലൂബെറി അവയുടെ തിളക്കമുള്ള നിറത്തിന് പേരുകേട്ടതാണ്, പക്ഷേ അവയ്ക്ക് ഊർജം പകരാൻ കഴിയുന്ന ആകർഷകമായ പോഷകങ്ങളും ഉണ്ട്. ബ്ലൂബെറി കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിൻ്റെ നല്ല ഉറവിടമാണ്, കൂടാതെ ഓക്സിഡേറ്റീവ് സമ്മർദ്ദത്തെ ചെറുക്കുകയും ക്ഷീണം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റുകൾ നിറഞ്ഞതാണ്. ബ്ലൂബെറിയിൽ ഒരു കപ്പിൽ 14 മില്ലിഗ്രാം വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന പ്രതിദിന അളവിൻ്റെ 15% ആണ്.

12. ഹമ്മൂസ്

ചെറുപയർ ഊർജ ഉൽപാദനത്തിന് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങളുടെ വിപുലമായ ശ്രേണി വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. കോംപ്ലക്സ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും നാരുകളും കൊണ്ട് സമ്പുഷ്ടമാണ്, ഇത് ശരീരത്തിൽ ഗ്ലൂക്കോസിൻ്റെ സ്ഥിരമായ പ്രകാശനം നൽകുന്നു. ഇത് പലപ്പോഴും ഒലിവ് ഓയിൽ ഉപയോഗിച്ചാണ് തയ്യാറാക്കുന്നത്, ഇത് ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളുടെ നല്ല ഉറവിടമാണ്.

അര കപ്പ് ചെറുപയർ 20 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, 6 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ, 4 ഗ്രാം ഫൈബർ എന്നിവ നൽകുന്നു, ഇത് സ്ഥിരമായ ഊർജ്ജസ്വലീകരണത്തിന് ഉത്തമമാണ്.

13. പയറ്

പയറ് പോഷകങ്ങളാൽ നിറഞ്ഞതാണ്, സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെ നല്ല ഉറവിടമാണ്, ഉപഭോഗത്തിന് ശേഷം ഊർജ്ജത്തിൻ്റെ സുസ്ഥിരമായ പ്രകാശനം നൽകുകയും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സ്ഥിരത നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. കാൽ കപ്പ് പയറിൽ 30 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, 12 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ, 5 ഗ്രാം നാരുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇതിലെ ഉയർന്ന നാരുകൾ ദഹനത്തെയും ഊർജ്ജത്തെയും നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

14. ബീൻസ്

പയർവർഗ്ഗ കുടുംബത്തിൻ്റെ ഭാഗമായ ബീൻസ് ഊർജ നിലയെ സാരമായി ബാധിക്കുന്ന ഒരു പോഷക സാന്ദ്രമായ ഭക്ഷണമാണ്. ബീൻസ് സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ നിറഞ്ഞതാണ്, അതായത് അവ കഴിച്ചതിനുശേഷം സ്ഥിരമായ ഊർജ്ജം പ്രദാനം ചെയ്യാൻ കഴിയും. അര കപ്പ് ബീൻസ് ഏകദേശം 20 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും 7 ഗ്രാം ഫൈബറും നൽകുന്നു.

15. തീയതികൾ

ഈന്തപ്പഴത്തിൽ ഗ്ലൂക്കോസ്, ഫ്രക്ടോസ്, സുക്രോസ് എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അതായത് അവ പ്രകൃതിദത്തമായ പഞ്ചസാരകളാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്, മാത്രമല്ല അവ വേഗത്തിൽ ഊർജ്ജം നൽകുകയും ചെയ്യും. ഒരു പിറ്റഡ് ഈന്തപ്പഴത്തിൽ 18 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് സൗകര്യപ്രദമായ ഊർജ്ജ ബൂസ്റ്ററാക്കി മാറ്റുന്നു. ഈന്തപ്പഴത്തിൽ ചെമ്പ്, ഇരുമ്പ്, മാംഗനീസ്, പൊട്ടാസ്യം എന്നിവയുൾപ്പെടെ നിരവധി അവശ്യ പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

2024-ലെ മീനം രാശിയുടെ പ്രണയം