2- കഫീൻ

ജാഗ്രത, വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനം, മെറ്റബോളിസം എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ അറിയപ്പെടുന്ന ഒരു ഉത്തേജകമായ കഫീൻ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

ഇന്റർനാഷണൽ സൊസൈറ്റി ഓഫ് സ്‌പോർട്‌സ് ന്യൂട്രീഷന്റെ ജേണലിന്റെ 2021 ലക്കത്തിലെ ഒരു ചെറിയ പഠനം സൂചിപ്പിക്കുന്നത് കഫീൻ വ്യായാമവുമായി ബന്ധപ്പെടുമ്പോൾ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നത് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു എന്നാണ്.

3 - ഗ്രീൻ ടീ

കൂടാതെ, ഗ്രീൻ ടീയിൽ നിന്നുള്ള ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ അടങ്ങിയ പാനീയം കുടിച്ച അമിതവണ്ണമുള്ള മുതിർന്നവർ വ്യായാമത്തിനിടെ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ചതായി ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

4- പ്രോട്ടീൻ

നിങ്ങൾ ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുമ്പോൾ പ്രോട്ടീന്റെ ഉറവിടം ഉൾപ്പെടുത്താനും പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ നേരം പൂർണ്ണമായി അനുഭവപ്പെടുന്നു, ഇത് മൊത്തത്തിൽ കുറച്ച് കലോറിയിലേക്ക് വിവർത്തനം ചെയ്തേക്കാം.

5- ഓരോ ഭക്ഷണത്തിനും മുമ്പ് ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുക

വെള്ളത്തെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, ശരീരത്തിന്റെ മെറ്റബോളിസം ഉയർത്തുന്നതിൽ ഇത് നിർണായകമാണ്, കാരണം ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് ഇത് ഒരു കപ്പ് കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ വയർ നിറയുന്നു, അത് ഒരു പാത്രം സൂപ്പ് ചെയ്യുന്നതുപോലെ, ഇത് വിശപ്പ് ശമിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ജേണൽ ഓഫ് ക്ലിനിക്കൽ എൻഡോക്രൈനോളജി ആൻഡ് മെറ്റബോളിസത്തിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനത്തിൽ, പങ്കെടുക്കുന്ന പുരുഷന്മാരും സ്ത്രീകളും ഏകദേശം രണ്ട് കപ്പ് വെള്ളം കുടിച്ച് 60 മിനിറ്റിനുശേഷം, അവരുടെ ഊർജ്ജ ഉപഭോഗം 30% വർദ്ധിച്ചതായി ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തി.

കുറവ് മാംസം

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനൊപ്പം മാംസം കുറയ്ക്കാനും വിദഗ്ധർ ഇത് ഉപദേശിക്കുന്നു. കോപ്പൻഹേഗൻ സർവ്വകലാശാല നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തിൽ, ചുവന്ന മാംസം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണത്തേക്കാൾ കൂടുതൽ വിശപ്പ് തൃപ്തിപ്പെടുത്തുന്നത് സസ്യ പ്രോട്ടീനുകൾ ആളുകളെ തൃപ്തിപ്പെടുത്തുന്നു.

കൂടാതെ, മാംസം കഴിക്കുന്നവരെ അപേക്ഷിച്ച് പ്രോട്ടീൻ സമ്പുഷ്ടമായ സസ്യാഹാരം കഴിച്ച പങ്കാളികൾ അവരുടെ അടുത്ത ഭക്ഷണത്തിൽ 12% കലോറി കുറവാണെന്നും ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തി.