വ്യായാമം തലച്ചോറിന്റെ പ്ലാസ്റ്റിറ്റിയെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു?

വ്യായാമം തലച്ചോറിന്റെ പ്ലാസ്റ്റിറ്റിയെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു?

വ്യായാമം ന്യൂറോജെനിസിസിനെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു - പുതിയ ന്യൂറോണുകളുടെ സൃഷ്ടി - പ്രാഥമികമായി ഹിപ്പോകാമ്പസിൽ, പ്രധാന മാനസികാവസ്ഥ നിയന്ത്രിക്കുന്ന ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുമ്പോൾ മെമ്മറിയെയും പഠനത്തെയും ബാധിക്കുന്നു.

ന്യൂറോസയൻസ് ന്യൂ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു റിപ്പോർട്ട് അനുസരിച്ച്, വ്യായാമം തലച്ചോറിന്റെ പ്ലാസ്റ്റിറ്റി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് പരിക്കിൽ നിന്നും വാർദ്ധക്യത്തിൽ നിന്നും വീണ്ടെടുക്കുന്നതിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്, കൂടാതെ ശ്രദ്ധയും മെമ്മറിയും പോലുള്ള വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

നടന്നുകൊണ്ടിരിക്കുന്ന ഗവേഷണങ്ങൾക്കിടയിലും, മസ്തിഷ്ക ആരോഗ്യവും വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനവും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ശക്തമായ പങ്ക് നിലവിലെ തെളിവുകൾ സ്ഥിരീകരിക്കുന്നു, ഇനിപ്പറയുന്ന പോസിറ്റീവുകൾ നേടുന്നതിന് നമ്മുടെ ജീവിതശൈലിയിൽ പതിവ് വ്യായാമം ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടതിന്റെ പ്രാധാന്യം ഊന്നിപ്പറയുന്നു:

1. എയ്റോബിക് വ്യായാമവും മസ്തിഷ്കത്തിന്റെ അളവും: ഓട്ടം പോലെയുള്ള പതിവ് എയ്റോബിക് വ്യായാമം ഹിപ്പോകാമ്പസിന്റെ വലുപ്പം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും തലച്ചോറിന്റെ സുപ്രധാന പദാർത്ഥങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കുകയും സ്പേഷ്യൽ മെമ്മറിയും വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനവും മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.
2. വ്യായാമവും ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരവും: ചിട്ടയായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, ഇത് മെമ്മറി ഏകീകരണത്തെയും തലച്ചോറിലെ വിഷാംശം ഇല്ലാതാക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു.
3. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കലും: തലച്ചോറിന്റെ സമ്മർദ്ദ പ്രതികരണത്തെ നിയന്ത്രിക്കുകയും സന്തോഷത്തിന്റെ വികാരങ്ങൾ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന രാസവസ്തുക്കളായ നോറെപിനെഫ്രിൻ, എൻഡോർഫിൻ എന്നിവയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിച്ച് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ വ്യായാമം സഹായിക്കും.

അതിവേഗം വികസിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്ന ശാസ്ത്രീയ ഗവേഷണം

ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും മസ്തിഷ്ക ആരോഗ്യവും തമ്മിലുള്ള ആകർഷകമായ വിഭജനമായ ഫിറ്റ്നസിന്റെ ന്യൂറോ സയൻസ്, ശാസ്ത്രീയ ഗവേഷണത്തിന്റെ അതിവേഗം വികസിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്ന മേഖലയാണ്. ശാരീരികക്ഷമതയുടെ ന്യൂറോ സയൻസ് തലച്ചോറിലും നാഡീവ്യവസ്ഥയിലും പതിവ് വ്യായാമത്തിന്റെ ആഴത്തിലുള്ള ഫലങ്ങൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുന്നു, ഇത് മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനും ജീവിത നിലവാരത്തിനും പ്രധാന പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തുന്നു.

പുതിയ നാഡീകോശങ്ങളുടെ രൂപീകരണം

പ്രധാന കണ്ടുപിടുത്തങ്ങളിൽ ഒന്ന് വ്യായാമവും പുതിയ മസ്തിഷ്ക ന്യൂറോണുകളുടെ രൂപീകരണവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധമാണ്, ഇത് പ്രാഥമികമായി ഹിപ്പോകാമ്പസിൽ സംഭവിക്കുന്നു, ഇത് പഠനത്തിനും ഓർമ്മയ്ക്കും അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.

പതിവ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ബ്രെയിൻ ഡിറൈവ്ഡ് ന്യൂറോട്രോഫിക് ഫാക്ടർ (ബിഡിഎൻഎഫ്) എന്ന പ്രോട്ടീന്റെ പ്രകാശനത്തിന് കാരണമാകുന്നു, ഇത് നിലവിലുള്ള ന്യൂറോണുകളെ പോഷിപ്പിക്കുകയും പുതിയ ന്യൂറോണുകളുടെയും സിനാപ്സുകളുടെയും വളർച്ചയും വികാസവും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഓട്ടം, നീന്തൽ തുടങ്ങിയ എയ്റോബിക് വ്യായാമങ്ങൾ പ്രത്യേകിച്ചും പ്രയോജനകരമാണ്, കാരണം അവ ന്യൂറോജെനിസിസിനെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും മുൻഭാഗത്തെ ഹിപ്പോകാമ്പസിന്റെ വലുപ്പം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതോടൊപ്പം സ്പേഷ്യൽ മെമ്മറി മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

ധാരണയും മാനസികാവസ്ഥയും മെച്ചപ്പെടുത്തുക

ഫ്രണ്ടൽ, ടെമ്പറൽ, പാരീറ്റൽ കോർട്ടക്‌സിലെ വെള്ള, ചാരനിറത്തിലുള്ള ദ്രവ്യങ്ങളുടെ സംരക്ഷണവുമായി വ്യായാമം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, സാധാരണയായി പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് ചുരുങ്ങുന്നതും വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതവുമാണ്.

മാനസികാവസ്ഥ, മാനസിക ജാഗ്രത, ഫോക്കസ് എന്നിവ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്ന രാസവസ്തുക്കളായ സെറോടോണിൻ, ഡോപാമിൻ, നോറെപിനെഫ്രിൻ എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള ചില ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകളുടെ അളവ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

പ്രായമാകൽ പ്രതിരോധം

ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ മസ്തിഷ്ക പ്ലാസ്റ്റിറ്റിയും ജീവിതത്തിലുടനീളം പുതിയ ന്യൂറൽ കണക്ഷനുകൾ രൂപപ്പെടുത്താനുള്ള കഴിവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, മസ്തിഷ്ക ക്ഷതത്തിൽ നിന്ന് കരകയറുന്നതിനും വാർദ്ധക്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വൈജ്ഞാനിക തകർച്ചയെ ചെറുക്കുന്നതിനുമുള്ള ഒരു പ്രധാന സവിശേഷത.

ഈ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് ഉത്തരവാദികളായ മസ്തിഷ്കത്തിന്റെ ഒരു മേഖലയായ പ്രീഫ്രോണ്ടൽ കോർട്ടെക്സ് ശാരീരിക വ്യായാമത്തോട് അനുകൂലമായി പ്രതികരിക്കുന്നു, ഇത് രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിച്ചതിനാലാകാം, ഇത് തലച്ചോറിന് കൂടുതൽ ഓക്സിജനും പോഷകങ്ങളും നൽകുന്നു.

സമ്മർദ്ദവും വീക്കവും കുറയ്ക്കുക

മസ്തിഷ്കത്തിന്റെ സമ്മർദ്ദ പ്രതികരണത്തെ നിയന്ത്രിക്കുകയും സന്തോഷത്തിന്റെ വികാരങ്ങൾ ഉണർത്തുകയും ചെയ്യുന്ന നോർപിനെഫ്രിൻ, എൻഡോർഫിൻ എന്നിവയുടെ സാന്ദ്രത വർദ്ധിപ്പിച്ച് സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാനോ കുറയ്ക്കാനോ വ്യായാമം സഹായിക്കുന്നു.

ശാരീരിക ക്ഷമതയുടെ ഗുണങ്ങൾ തലച്ചോറിനപ്പുറത്തേക്ക് വ്യാപിക്കുന്നു, കാരണം സ്ഥിരമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ശരീരത്തിലെ വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നു, ഇത് തലച്ചോറിനെ ഗുണപരമായി ബാധിക്കും, കാരണം വിട്ടുമാറാത്ത വീക്കം അൽഷിമേഴ്‌സ്, പാർക്കിൻസൺസ് രോഗം പോലുള്ള വിവിധ ന്യൂറോളജിക്കൽ അവസ്ഥകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, പ്രതീക്ഷ നൽകുന്ന ഫലങ്ങൾ

എന്നാൽ ഈ വാഗ്ദാനമായ കണ്ടെത്തലുകൾ ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, ഫിറ്റ്നസിന്റെ ന്യൂറോ സയൻസിൽ ഇനിയും ഒരുപാട് കാര്യങ്ങൾ അന്വേഷിക്കേണ്ടതുണ്ട്. വിവിധ തരത്തിലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ (എയ്റോബിക് വേഴ്സസ് റെസിസ്റ്റൻസ് വ്യായാമം പോലുള്ളവ) തലച്ചോറിനെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നുവെന്നും പ്രായം, ജനിതകശാസ്ത്രം, പ്രാരംഭ ഫിറ്റ്നസ് ലെവൽ തുടങ്ങിയ ഘടകങ്ങൾ ഈ ഇഫക്റ്റുകൾ എങ്ങനെ സ്വാധീനിക്കും എന്നതിനെക്കുറിച്ചും ചോദ്യങ്ങൾ അവശേഷിക്കുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, സ്ഥിരമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യത്തിനും വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനത്തിനും കാര്യമായ ഗുണങ്ങളുണ്ടെന്ന് നിലവിലെ തെളിവുകൾ ശക്തമായി പിന്തുണയ്ക്കുന്നു, ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾക്കായി നമ്മുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ പതിവ് ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിന്റെ മൂല്യം അടിവരയിടുന്നു.

2023-ലെ മാഗുയ് ഫറയുടെ ജാതക പ്രവചനങ്ങൾ