സമ്മർദ്ദത്തിന്റെയും പിരിമുറുക്കത്തിന്റെയും വികാരങ്ങളിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ രക്ഷപ്പെടാം?

ഉത്കണ്ഠയ്ക്കും പിരിമുറുക്കത്തിനും കാരണമാകുന്ന ഒരു വ്യക്തി നേരിടുന്ന ജീവിതത്തിന്റെ ശേഖരണത്തിന്റെയും ബുദ്ധിമുട്ടുകളുടെയും പ്രശ്‌നങ്ങളുടെയും വെളിച്ചത്തിൽ, എങ്ങനെയെന്ന് നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കുന്നതിനൊപ്പം മാനസിക സുഖത്തിലും ശാരീരിക സുഖത്തിലും പ്രതിനിധീകരിക്കുന്ന ശാന്തത നൽകുന്ന ചില വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു വ്യക്തി പരിശീലിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ജീവിതത്തിലെ ബുദ്ധിമുട്ടുകളും പ്രശ്നങ്ങളും സ്ഥിരതയോടെ നേരിടാൻ, ദിവസവും 10-20 മിനിറ്റ് വരെ ഈ വ്യായാമങ്ങൾ പരിശീലിക്കുന്നത് സമ്മർദ്ദ വികാരങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാം:

ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം

ഇത് വിശ്രമത്തിന്റെ ഏറ്റവും ലളിതമായ രൂപങ്ങളിലൊന്നാണ്, ഈ വ്യായാമം നല്ലതും ശരിയായതുമായ രീതിയിൽ ശ്വസിക്കുന്നത് എങ്ങനെ എന്നതിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്, കൂടാതെ ഈ വ്യായാമത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ ഏത് സമയത്തും വിവിധ സ്ഥലങ്ങളിലും ഇത് പരിശീലിക്കാനുള്ള സാധ്യതയും അതിന്റെ ദ്രുത കഴിവുമാണ്. അതിന്റെ സാന്നിധ്യത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് ടെൻഷൻ കുറവാണെന്ന തോന്നൽ നൽകുന്നതിന്. ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനത്തിന്റെ സംവിധാനം അടിവയറ്റിൽ നിന്ന് ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക എന്നതാണ്, അങ്ങനെ ഒരു കൈ വയറ്റിലും മറ്റേ കൈ നെഞ്ചിലും വയ്ക്കുന്നു, ശ്വസിക്കുന്നതും ശ്വസിക്കുന്നതുമായ പ്രക്രിയകളിലൂടെ ഓക്സിജൻ ശ്വസിച്ചതിന് ശേഷം, വായു പിൻവലിക്കുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കുക. ആമാശയത്തിൽ നിന്ന് സാവധാനത്തിലും ആഴത്തിലും, വയറ്റിൽ വച്ചിരിക്കുന്ന കൈ പ്രവേശനത്തിലും വായുവിലൂടെയും ഉയരുകയും താഴുകയും ചെയ്യുന്നു.

പുരോഗമന പേശി വിശ്രമം 

ഈ വ്യായാമം മികച്ച വിശ്രമ വ്യായാമങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്, ഇത് പിരിമുറുക്കം, ഉത്കണ്ഠ, മാനസിക സമ്മർദ്ദം എന്നിവ ഒഴിവാക്കുന്നതിന് പ്രവർത്തിക്കുന്നു, കൂടാതെ വലതു കാലിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും പേശികളെ ശക്തമാക്കുകയും പത്തായി എണ്ണുകയും ചെയ്യുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ ഇന്ദ്രിയത്തിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുമ്പോൾ വിശ്രമിക്കുക. അതിന്റെ വിശ്രമം പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം, അതേ രീതിയിൽ ഇടതു കാലിലേക്ക് നീങ്ങുന്നു. ഈ വ്യായാമം ശരീരത്തിലെ എല്ലാ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളിലും ഇനിപ്പറയുന്ന ക്രമത്തിൽ പ്രയോഗിക്കണം: വലത് കാൽ, ഇടത്, വലത് കാൽ, ഇടത്, വലത് തുട, ഇടത്, നിതംബം, അടിവയർ, നെഞ്ച്, പുറം, വലത് കൈ, കൈ, ഇടത്, കഴുത്ത്. തോളുകൾ, മുഖം.

ധ്യാനം 

ഏറ്റവും മികച്ചതും എളുപ്പമുള്ളതുമായ വ്യായാമങ്ങളിൽ ഒന്ന്, ക്ഷീണവും പിരിമുറുക്കവും ഒഴിവാക്കാൻ ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ഇതിന് ശാന്തമായ ഒരു സ്ഥലം ആവശ്യമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് പൂന്തോട്ടങ്ങൾ, കാരണം അതിൽ ധ്യാനത്തെ സഹായിക്കുന്ന മനോഹരമായ സുഗന്ധങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഇരുന്നോ നിന്നോ നടന്നോ ധ്യാനം പരിശീലിക്കാനും സാധിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ലാൻഡ്‌സ്‌കേപ്പിൽ നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ ഫോക്കസ് ചെയ്‌ത് ഇരിക്കാൻ കഴിയും, അതുവഴി നിങ്ങൾ ഫോക്കസായി തിരഞ്ഞെടുത്ത പോയിന്റാണിത്.

ഭാവന

നിങ്ങൾക്ക് സ്വാതന്ത്ര്യവും ആശ്വാസവും നൽകുന്ന ഒരു സ്ഥലത്ത് നിങ്ങൾ ഇരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളെത്തന്നെ സങ്കൽപ്പിക്കുക, കടൽ പോലെ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിന് പ്രിയങ്കരം, നിങ്ങൾ കടൽത്തീരത്ത് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന സ്ഥലത്ത് നിൽക്കുന്നത് പോലെ നിങ്ങളുടെ ഭാവനയിലൂടെ കവി. ഒരു വ്യക്തിക്ക്, ഭാവനയിലൂടെ, താൻ കടന്നു പോയ സന്തോഷകരമായ സംഭവങ്ങളുടെ ചിത്രങ്ങൾ ഓർമ്മിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്നിടത്ത്, അല്ലെങ്കിൽ അവയിൽ നിന്ന് ഇതുവരെ സംഭവിച്ചിട്ടില്ലാത്തവ സങ്കൽപ്പിക്കാൻ കഴിയും, കൂടാതെ അവന്റെ മനസ്സിൽ സന്തോഷകരമായ സംഭവങ്ങൾ നടക്കുന്നതുപോലെ ജീവിക്കാനും അവനു കഴിയും. പൂർണ്ണമായും അവന്റെ യാഥാർത്ഥ്യത്തിൽ.

മറ്റ് വിഷയങ്ങൾ:

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ഊർജ്ജ പാതകൾ തുറക്കുന്നതിനുള്ള അഞ്ച് വ്യായാമങ്ങൾ

XNUMX ഉത്കണ്ഠയ്ക്കുള്ള മികച്ച പരിഹാരങ്ങൾ

പരുഷമായ വ്യക്തിത്വത്തെ നിങ്ങൾ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു?

കുറ്റബോധം, ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം തുടങ്ങിയ വികാരങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ അവയിൽ നിന്ന് അകന്നു നിൽക്കുക

ഏറ്റവും മോശപ്പെട്ട വ്യക്തിത്വങ്ങളെ എങ്ങനെ ബുദ്ധിപരമായി നേരിടും?

ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ചിന്തിക്കുന്നതിന്റെ ദോഷങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ചിന്തിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് സ്വയം എങ്ങനെ തടയാം?

ആകർഷണ നിയമം പ്രയോഗിക്കുന്നതിനുള്ള ശരിയായ മാർഗം പഠിക്കുക

സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും ചികിത്സിക്കുന്നതിൽ യോഗയും അതിന്റെ പ്രാധാന്യവും

ഒരു ഞരമ്പുള്ള ഭർത്താവുമായി നിങ്ങൾ എങ്ങനെ ഇടപെടും?

പൊള്ളലേറ്റതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ഒരു നാഡീവ്യൂഹമുള്ള വ്യക്തിയെ എങ്ങനെ ബുദ്ധിപരമായി കൈകാര്യം ചെയ്യാം?

വേർപിരിയലിന്റെ വേദന സ്വയം എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം?

ആളുകളെ വെളിപ്പെടുത്തുന്ന സാഹചര്യങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

നിങ്ങളുടെ അസൂയയുള്ള അമ്മായിയമ്മയോട് നിങ്ങൾ എങ്ങനെ ഇടപെടും?

നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയെ ഒരു സ്വാർത്ഥ വ്യക്തിയാക്കുന്നത് എന്താണ്?

നിഗൂഢമായ കഥാപാത്രങ്ങളെ എങ്ങനെയാണ് കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നത്?

പ്രണയം ഒരു ലഹരിയായി മാറുമോ

അസൂയയുള്ള ഒരു മനുഷ്യന്റെ കോപം എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം?

ആളുകൾ നിങ്ങളോട് ആസക്തരാകുകയും നിങ്ങളെ പറ്റിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ?

അവസരവാദിയായ വ്യക്തിത്വത്തെ എങ്ങനെ നേരിടും?

വിഷാദരോഗം ബാധിച്ച ഒരാളോട് നിങ്ങൾ എങ്ങനെ ഇടപെടും?