റുമെൻ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് തടയാൻ നിങ്ങൾ സ്വയം എങ്ങനെ ഇടപെടും?

റുമെൻ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് തടയാൻ നിങ്ങൾ സ്വയം എങ്ങനെ ഇടപെടും?

സ്‌മാർട്ട്‌ഫോണിൽ സോഷ്യൽ നെറ്റ്‌വർക്കിംഗ് സൈറ്റുകളോ വാർത്താ പ്ലാറ്റ്‌ഫോമുകളോ പിന്തുടരുകയോ ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ ടിവി കാണുകയോ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ ശ്രദ്ധ തിരിക്കരുതെന്നും ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടതും വിദഗ്ധർ ഉപദേശിക്കുന്നു.

വയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ ഒഴിവാക്കേണ്ട നിരവധി മോശം ശീലങ്ങൾ വിദഗ്ധർ തിരിച്ചറിഞ്ഞിട്ടുണ്ട്, അല്ലെങ്കിൽ വെബ്‌മെഡ് പ്രസിദ്ധീകരിച്ച പ്രകാരം “റുമെൻ” എന്നറിയപ്പെടുന്നത്:

1- ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന്റെ വേഗത

വയറ് നിറഞ്ഞു എന്ന സന്ദേശം തലച്ചോറിന് ലഭിക്കാൻ ഏകദേശം 20 മിനിറ്റ് എടുക്കും.

ഒരു വ്യക്തി വളരെ വേഗത്തിൽ ഭക്ഷണം വിഴുങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, അവൻ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ അളവിനപ്പുറം കഴിക്കുന്നത് തുടരും, അതായത് കൂടുതൽ കലോറി ഉപഭോഗം ചെയ്യുകയും കൂടുതൽ കിലോഗ്രാം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

2- ഉറക്കക്കുറവ്

ഒരു പഠനത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തത്, 40 വയസ്സിന് താഴെയുള്ള മുതിർന്നവർ, രാത്രിയിൽ 5 മണിക്കൂറിൽ താഴെ ഉറങ്ങുന്നവരിൽ, കൂടുതൽ മണിക്കൂർ ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നവരേക്കാൾ കൂടുതൽ വയറ് കൊഴുപ്പ് നേടുന്നു.

3- വൈകി ഭക്ഷണം

വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ അത് കഴിക്കുന്നതിലൂടെ അത്താഴത്തിലെ കലോറി ദഹിപ്പിക്കാനും ദഹിപ്പിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ദഹനവ്യവസ്ഥയ്ക്ക് സമയം നൽകുക.

വൈകുന്നേരത്തെ അത്താഴ സമയം, കുറച്ച് മണിക്കൂറുകൾ ശരീരത്തിന് അതിന്റെ കലോറി ഉള്ളടക്കം ഉപയോഗിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

4- വെളുത്ത അപ്പം കഴിക്കുക

വൈറ്റ് ബ്രെഡിലെയും മറ്റ് സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളിലെയും ശുദ്ധീകരിച്ച ധാന്യങ്ങൾ സാവധാനത്തിൽ ദഹിക്കുന്ന നാരുകൾ നീക്കം ചെയ്യുന്നു, അതിനാൽ ശരീരം അവയെ വേഗത്തിൽ ദഹിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

കാലക്രമേണ വൈറ്റ് ബ്രെഡ് കഴിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും.

5- ഡയറ്റ് സോഡ കുടിക്കുക

ഫുൾ ഷുഗർ സോഡയെ ഡയറ്റ് പതിപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നത് അവരുടെ കലോറി എണ്ണം കുറയ്ക്കുമെന്നും അതുവഴി ശരീരഭാരം പരിമിതപ്പെടുത്തുമെന്നും ചിലർ ചിന്തിച്ചേക്കാം.

എന്നാൽ ഇത് ഒട്ടും ശരിയല്ലെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർ പറയുന്നു, പല ഡയറ്റ് സോഡകളിലെയും കൃത്രിമ മധുരപലഹാരമായ അസ്പാർട്ടേം യഥാർത്ഥത്തിൽ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

6- ഭക്ഷണം നഷ്‌ടമായി

ഭക്ഷണം, പ്രത്യേകിച്ച് പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നത് അമിതവണ്ണത്തിനുള്ള സാധ്യത നാലര മടങ്ങ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നത് മെറ്റബോളിസത്തെ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു, ഒരു വ്യക്തിക്ക് വിശക്കുമ്പോൾ പിന്നീട് അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.

7- "കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ" ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക

നിങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പ് കഴിക്കുന്നത് നിരീക്ഷിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, എന്നാൽ കൊഴുപ്പും പഞ്ചസാരയും ഇല്ലാത്ത ഭക്ഷണങ്ങളിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കൂടുതലായിരിക്കും.

ഉയർന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ, ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത, അരക്കെട്ടിലെ കൊഴുപ്പ് എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കും.

8- പുകവലി

പുകവലി ആരോഗ്യത്തിന് ഭയാനകമാംവിധം ഹാനികരമാണ്, എന്നാൽ പുകവലിയുടെ പല ദോഷഫലങ്ങളിൽ ഒന്ന് അത് ആമാശയത്തെ ബാധിക്കുന്നു എന്നതാണ്.

ഒപ്പം വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കൂടുന്തോറും ദോഷകരമായ ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു.

9 - ഒരു വലിയ പ്ലേറ്റിൽ കഴിക്കുക

ഒരു ചെറിയ പ്ലേറ്റിൽ ഭക്ഷണം വയ്ക്കുന്നത് (ചെറിയ പാത്രങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച്) ആ വ്യക്തി യഥാർത്ഥത്തിൽ ഉള്ളതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കഴിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് മനസ്സിനെ കബളിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, ഒരു വ്യക്തി ഒരു വലിയ പ്ലേറ്റിൽ കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അവർ ആവശ്യത്തിലധികം കഴിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.

10- ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ അഭാവം

ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആരോഗ്യത്തിന്റെ താക്കോലാണ്, ഇത് ശാസ്ത്രീയമായി തെളിയിക്കപ്പെട്ട വസ്തുതയാണ്. ഒരു വ്യക്തി ഓരോ ദിവസവും 30 മിനിറ്റ് മിതമായ തീവ്രതയുള്ള ചലനം ലക്ഷ്യമിടണം.

11 - പിരിമുറുക്കവും നിരന്തരമായ സമ്മർദ്ദവും

സ്ട്രെസ് ശരീരത്തിൽ കോർട്ടിസോൾ എന്ന ഹോർമോണിന്റെ ഉത്ഭവത്തിന് കാരണമാകുന്നു. ഉയർന്ന അളവിലുള്ള കോർട്ടിസോൾ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും, പ്രത്യേകിച്ച് വയറിലെ ദഹന അവയവങ്ങളെ ചുറ്റിപ്പറ്റിയുള്ള വിസറൽ കൊഴുപ്പ്.

2023-ലെ മാഗുയ് ഫറയുടെ ജാതക പ്രവചനങ്ങൾ