നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തിളക്കമുള്ളതും മനോഹരവുമായ ചർമ്മം ലഭിക്കും?

ചർമ്മത്തിന്റെ ആരോഗ്യവും തിളക്കവും നിലനിർത്തുന്ന നിരവധി കാര്യങ്ങളുണ്ട്. ഈ റിപ്പോർട്ടിൽ അവ ഒരുമിച്ച് അവലോകനം ചെയ്യാം.

- വെള്ളം
നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ജലം ലഭിക്കുന്നത് നമ്മുടെ ചർമ്മത്തിന് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും മികച്ചതാണ്. ഇത് അതിന്റെ ജലാംശം നിലനിർത്തുകയും അതിൽ വരകളും ചുളിവുകളും ദൃശ്യമാകുന്നത് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, കൂടാതെ ചർമ്മത്തിലേക്ക് പോഷകങ്ങൾ എത്തിക്കാനും വിഷവസ്തുക്കളെ പുറന്തള്ളാനും സഹായിക്കുന്നു, കൂടാതെ രക്തപ്രവാഹ പ്രക്രിയ സുഗമമാക്കുന്നു, ഇത് അതിന്റെ തിളക്കം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.

പ്രതിദിനം കുറഞ്ഞത് 8 ഗ്ലാസ് വെള്ളമെങ്കിലും കുടിക്കുകയും പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ആരോഗ്യകരമായ തണുത്തതും ചൂടുള്ളതുമായ പാനീയങ്ങൾ എന്നിവ കഴിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും വേണം.

സെലിനിയം
ചുളിവുകൾ, വരൾച്ച, ടിഷ്യൂ ക്ഷതം തുടങ്ങിയ വാർദ്ധക്യത്തിന്റെ ആദ്യകാല ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്ന ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളുടെ അപകടങ്ങളിൽ നിന്ന് ചർമ്മത്തിന് സെലിനിയം ഒരു സംരക്ഷക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ചർമ്മ കാൻസറിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു.
കൂൺ, മത്സ്യം, കുഞ്ഞാട്, ചെമ്മീൻ, ബ്രെയ്സ്ഡ് ബീഫ്, ടർക്കി, മുത്തുച്ചിപ്പി, മത്തി, ഞണ്ട്, മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് പാസ്ത എന്നിവയിൽ സെലിനിയം കാണപ്പെടുന്നു.

- ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ
ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളുടെ അപകടസാധ്യത തടയുന്നതിലും മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നതിലും ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. അവ പലതരം ഭക്ഷണങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് സരസഫലങ്ങൾ, തക്കാളി, ആപ്രിക്കോട്ട്, മത്തങ്ങ, ചീര, മധുരക്കിഴങ്ങ്, പച്ചമുളക്, ബീൻസ് തുടങ്ങിയ നിറമുള്ള പച്ചക്കറികളിലും പഴങ്ങളിലും.

ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളെ ചെറുക്കുന്ന ഒരു എൻസൈം
നമ്മുടെ ശരീരം CoenzymeQ10 എന്ന ശക്തമായ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് നിർമ്മിക്കുന്നു, എന്നാൽ ഈ എൻസൈമിന്റെ ഉത്പാദനം പ്രായമാകുമ്പോൾ കുറയുന്നു. കോശങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനത്തിന് ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്നതിൽ ഈ എൻസൈം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു, കൂടാതെ ചിക്കൻ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ കൂടാതെ സാൽമൺ, ട്യൂണ എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള ചില മത്സ്യങ്ങളിൽ ഇത് കണ്ടെത്തുന്നു. CoQ10 എൻസൈം അടങ്ങിയ ചർമ്മ സംരക്ഷണ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഉപയോഗം ചുളിവുകൾ സുഗമമാക്കാനും ചർമ്മത്തിന്റെ വാർദ്ധക്യത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ മറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

വിറ്റാമിൻ എ
ചർമ്മകോശങ്ങളുടെ പുനഃസ്ഥാപനത്തിൽ വിറ്റാമിൻ എ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു, സിട്രസ് പഴങ്ങൾ, കാരറ്റ്, പച്ച പച്ചക്കറികൾ, മുട്ടകൾ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവയിൽ ഞങ്ങൾ ഇത് കണ്ടെത്തുന്നു. വിറ്റാമിൻ എ സത്തിൽ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള ചർമ്മ സംരക്ഷണ ക്രീമുകൾ നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, ചുളിവുകൾ, തവിട്ട് പാടുകൾ, മുഖക്കുരു എന്നിവയ്ക്കെതിരെ പോരാടുന്നതിന് നിങ്ങൾ സംഭാവന നൽകും.

വിറ്റാമിൻ സി
സൂര്യപ്രകാശം ചർമ്മത്തിന് അപകടകരമാണ്, ഈ പ്രദേശത്ത് ചർമ്മത്തിന്റെ കഥ സുരക്ഷിതമാക്കുന്നതിന് വിറ്റാമിൻ സി സംഭാവന ചെയ്യുന്നു, മാത്രമല്ല കൊളാജൻ, എലാസ്റ്റിൻ എന്നിവയുടെ ഉത്പാദനം സജീവമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് കഴിയുന്നത്ര കാലം യുവത്വം നിലനിർത്താൻ ആവശ്യമാണ്. സിട്രസ് പഴങ്ങൾ, ചുവന്ന മുളക്, കിവി, പപ്പായ, പച്ച പച്ചക്കറികൾ എന്നിവയിൽ വിറ്റാമിൻ സി നമുക്ക് കാണാം.

വിറ്റാമിൻ ഇ
ചർമ്മത്തെ വീക്കം, സൂര്യപ്രകാശം എന്നിവയിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്ന ഫലപ്രദമായ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളിൽ ഒന്നാണ് വിറ്റാമിൻ ഇ. സസ്യ എണ്ണകൾ, ഒലിവ്, ചീര, ശതാവരി, വിത്തുകൾ, ഇലക്കറികൾ എന്നിവയിൽ ഇത് കാണപ്പെടുന്നു.

- കൊഴുപ്പുകൾ
ഒമേഗ -3, ഒമേഗ -6 കൊഴുപ്പുകൾ ചർമ്മത്തിന്റെ സംരക്ഷിത ലിപിഡ് തടസ്സം ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള കഴിവാണ്, ഇത് നിർജ്ജലീകരണത്തിൽ നിന്ന് സംരക്ഷണം നൽകുന്നു. ഈ അവശ്യ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ചർമ്മത്തെ മിനുസപ്പെടുത്തുന്നതിനും യുവത്വം നിലനിർത്തുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു.
ഒലിവ്, കനോല എണ്ണകൾ, ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ, തവിട്ടുനിറം, സാൽമൺ, മത്തി, അയല തുടങ്ങിയ തണുത്ത ജല മത്സ്യങ്ങൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് ചർമ്മത്തിന് അനുയോജ്യമായ ഈ കൊഴുപ്പുകൾ ലഭിക്കും.

- ഗ്രീൻ ടീ
യൗവനവും തിളക്കവും നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു മാന്ത്രിക പാനീയമാണ് ഗ്രീൻ ടീ.ഇത് വീക്കം കുറയ്ക്കുകയും സൂര്യാഘാതത്തിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.ഇത് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ മടിക്കരുത്.