മെറ്റബോളിസം എങ്ങനെ വർദ്ധിപ്പിക്കാം, അതിന്റെ സംവിധാനം എന്താണ്?

മെറ്റബോളിസം എങ്ങനെ വർദ്ധിപ്പിക്കാം, അതിന്റെ സംവിധാനം എന്താണ്?

മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തെയും ആരോഗ്യത്തെയും പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുമുള്ള മികച്ച സാങ്കേതികതയാണ് മെറ്റബോളിക് ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി.

ഏതാനും കിലോകൾ കുറച്ചതിനുശേഷം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിലും ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുന്നതിലും മെറ്റബോളിസം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. അമേരിക്കൻ ജേണലിസ്റ്റ് ജോർജിയ ഡോഡ് തയ്യാറാക്കിയതും യാഹൂ പ്രസിദ്ധീകരിച്ചതുമായ ഒരു റിപ്പോർട്ട് അനുസരിച്ച് കലോറി നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും പോഷകങ്ങൾ (സാൽമൺ പോലുള്ളവ) അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിനും പുറമേ, വ്യായാമം മെറ്റബോളിസത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ഘടകമാണ്.

പശ്ചാത്തലത്തിൽ, ക്ലിനിക്കൽ ഹെൽത്ത് സൈക്കോളജിസ്റ്റും ബയോഫീഡ്‌ബാക്ക് തെറാപ്പിയിലും മെറ്റബോളിക് സൈക്കോളജിയിലും വിദഗ്ധയായ സാറാ നിക്കോൾ പോസ്റ്റൻ പറയുന്നത്, വ്യായാമത്തിനോ ഭക്ഷണത്തിനോ (പ്രത്യേകിച്ച് കൊഴുപ്പും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും) പ്രതികരണമായി മാറുന്ന മെറ്റബോളിസത്തോട് ശരീരം പ്രതികരിക്കുന്ന രീതിയാണ് മെറ്റബോളിക് ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റിയെന്ന് ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നു. ആകാം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ഊർജ്ജം നേടാനും മികച്ച വ്യക്തിയായി തോന്നാനും ഇത് ഉപയോഗപ്രദമാണ്.

ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ ആപേക്ഷിക സ്ഥിരത

"ഉയർന്ന ഉപാപചയ വഴക്കത്തിന്റെ ഘടകങ്ങളിലൊന്ന് ദിവസം മുഴുവൻ ഗ്ലൂക്കോസ് താരതമ്യേന സ്ഥിരത നിലനിർത്താനുള്ള കഴിവാണ്" എന്ന് ബോസ്റ്റൻ കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു, "ലളിതമായതും സങ്കീർണ്ണവുമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ പോലെയുള്ള പഞ്ചസാരയായി വിഘടിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുമ്പോൾ ഗ്ലൂക്കോസ് സ്വാഭാവികമായും ഉയരണം. ഇൻസുലിൻ പുറത്തുവരുമ്പോൾ കുറയുന്നു.” ഇത് പാൻക്രിയാസിൽ നിന്നുള്ള ഒരു ഹോർമോണാണ്, ഊർജമായി ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് ശരീരത്തിലെ കോശങ്ങളിലേക്ക് ഗ്ലൂക്കോസ് കടത്തുന്നു.

രക്തത്തിൽ പഞ്ചസാര കൂടുതലായാൽ, അത് കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങളിൽ സംഭരിക്കപ്പെടും, ഇത് ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം, ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം, വഴക്കമില്ലാത്ത ഹൃദയം മൂലം പൊണ്ണത്തടി എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും. പ്രായത്തിനനുസരിച്ച്, ഉപാപചയ വഴക്കം കുറയുന്നു.

ശരീര പൊരുത്തപ്പെടുത്തൽ

എന്നാൽ മനുഷ്യശരീരം വളരെ അഡാപ്റ്റീവ് ആയതിനാൽ ഒരു നല്ല വാർത്തയുണ്ട്, അതിനാൽ ശരീരശാസ്ത്രം മോശം ശീലങ്ങളാൽ മാറ്റപ്പെടുമ്പോൾ, നല്ല ശീലങ്ങളാൽ അത് മാറ്റാൻ കഴിയും. മിക്കവാറും ആർക്കും ഉപാപചയ വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും - XNUMX വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് പോലും.

"സംസ്‌കൃത പഞ്ചസാരകൾ കുറയ്ക്കുമ്പോൾ നാരുകളുള്ള പച്ചക്കറികൾ, മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ, ആരോഗ്യകരമായ ചില കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് ഊന്നൽ നൽകി മുഴുവൻ ഭക്ഷണങ്ങളും കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നേരിട്ടുള്ള മാർഗമാണ്" എന്ന് ബോസ്റ്റൻ കുറിക്കുന്നു. ആഴ്‌ചയിലുടനീളം പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ഗ്ലൂക്കോസ് സ്ഥിരപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.

സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കി നന്നായി ഉറങ്ങുക

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണവും വ്യായാമവും ഉപാപചയ വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള എളുപ്പവഴികളാണെങ്കിലും, സമ്മർദ്ദവും ക്ഷീണവും ഇല്ലാതാക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാണ്.

തലയിൽ സംഭവിക്കുന്നത് ശരീരത്തിലും സംഭവിക്കുന്നു, ബോസ്റ്റൻ വിശദീകരിക്കുന്നു.“ഒരു വ്യക്തിയുടെ തലച്ചോറിന് ഭീഷണി അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ സ്ട്രെസ് ഹോർമോൺ, കോർട്ടിസോൾ, അഡ്രീനൽ ഗ്രന്ഥികളിൽ നിന്ന് പുറത്തുവരുന്നു, ഇത് ഗ്ലൂക്കോസ് നിയന്ത്രണം അപ്രതീക്ഷിതമായി തകരാറിലാകുന്നു. പതിവ് ഉറക്ക രീതികൾ ഉറപ്പാക്കുന്നത് ഉപാപചയ പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മൂല്യവർദ്ധിത തന്ത്രം കൂടിയാണ്.

അവൾ കൂട്ടിച്ചേർത്തു, “എന്റെ ഉപാപചയ വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഞാൻ എന്റെ ജീവിതത്തിൽ നടപ്പിലാക്കിയ താരതമ്യേന എളുപ്പമുള്ള തന്ത്രങ്ങളിലൊന്ന് എനിക്ക് കഴിയുമ്പോൾ ഭക്ഷണം കഴിച്ച് 30 മിനിറ്റ് നടക്കുക എന്നതാണ്,” അത്താഴത്തിന് ശേഷം അവളുടെ ട്രിക്ക് പ്രത്യേകിച്ചും ഉപയോഗപ്രദമാണെന്ന് ഊന്നിപ്പറയുന്നു, കാരണം ഗ്ലൂക്കോസ് മാറുന്നത് ബാധിക്കും. അടുത്ത ദിവസം ഉറക്കവും ഉപാപചയ വഴക്കവും. , അവൾ പറഞ്ഞു.

2023-ലെ മാഗുയ് ഫറയുടെ ജാതക പ്രവചനങ്ങൾ