നിങ്ങളുടെ പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് വിറ്റാമിൻ ഡി എന്താണ് വേണ്ടത്? ഈ വിറ്റാമിൻ എവിടെയാണ് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്നത്?

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് വിറ്റാമിൻ ഡി ആവശ്യമാണ് വിറ്റാമിൻ ഡി മിഡിൽ ഈസ്റ്റിൽ വളരെയധികം പ്രചാരം നേടിയിട്ടുണ്ട്, കാരണം ഈ പ്രദേശത്ത് ധാരാളം സൂര്യപ്രകാശം ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും ഈ വിറ്റാമിൻ കുറവുള്ളവരിൽ ഉയർന്ന ശതമാനം ആളുകളുണ്ട്.

ശരീരത്തിലെ കാൽസ്യം, ഫോസ്ഫറസ് എന്നിവ ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിലെ പങ്ക് കൊണ്ടാണ് ഈ വിറ്റാമിന്റെ പ്രാധാന്യം വരുന്നത്.എല്ലുകളിലും പല്ലുകളിലും കാൽസ്യം, ഫോസ്ഫറസ് എന്നിവ സംരക്ഷിക്കാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു, അങ്ങനെ എല്ലുകളെ സംരക്ഷിക്കുകയും അവയുടെ നഷ്ടം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, ഇത് രക്തത്തിലെ കാൽസ്യത്തിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്നു.

സാൽമൺ, മത്തി, ട്യൂണ, മുട്ട തുടങ്ങിയ ചില ഭക്ഷണങ്ങളിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി സ്വാഭാവികമായും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ചില ഭക്ഷണങ്ങളിൽ മാത്രമേ ഇത് കാണപ്പെടുന്നുള്ളൂ എന്നതിനാൽ, പാൽ, ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ്, കോൺ ഫ്ലേക്‌സ് തുടങ്ങിയ ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ പലപ്പോഴും ഈ വിറ്റാമിൻ കൊണ്ട് ഉറപ്പിക്കപ്പെടുന്നു, ഇത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ദൈനംദിന അളവിന്റെ നല്ലൊരു തുക നൽകുന്നു.

ഈ വിറ്റാമിൻ മറ്റ് വിറ്റാമിനുകളിൽ നിന്ന് വേർതിരിച്ചെടുക്കുന്നത് ശരീരത്തിന്റെ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കാനുള്ള കഴിവാണ്. നമുക്ക് ലഭിക്കുന്ന വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ ഭൂരിഭാഗവും സൂര്യപ്രകാശം ഏൽക്കുമ്പോൾ ശരീരത്തിൽ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക. ശരീരത്തിന് ഇത് ഉത്പാദിപ്പിക്കാനുള്ള കഴിവുണ്ടെങ്കിലും, ഇരുണ്ട ചർമ്മമുള്ള വ്യക്തികളിലും സ്ത്രീകളിലും അമിതവണ്ണമുള്ളവരിലും പ്രായമായവരിലും ഇത് ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്.

പ്രതിദിന വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അളവ് പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. ഈ വിറ്റാമിന് വേണ്ടിയുള്ള ശുപാർശകൾ "ഇന്റർനാഷണൽ യൂണിറ്റുകൾ (IU)" അല്ലെങ്കിൽ മൈക്രോഗ്രാമിൽ (mcg) വ്യക്തമാക്കിയിട്ടുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, വിറ്റാമിൻ ഡി കൊണ്ട് ഉറപ്പിച്ച ഓരോ കപ്പ് പാലും ഏകദേശം 3 mcg നൽകുന്നു, ഇത് 120 IU ന് തുല്യമാണ്. കൂടാതെ ¾ കപ്പ് കോൺഫ്ലേക്കുകളും 2.5 mcg (100 IU) നൽകുന്നു. സാൽമണിനെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, ഓരോ 85 ഗ്രാമും 10 എംസിജി വിറ്റാമിൻ ഡി (400 ഐയു) നൽകുന്നു.

പ്രായപരിധി അനുസരിച്ച് ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന പ്രതിദിന തുക ചുവടെയുള്ള പട്ടിക കാണിക്കുന്നു.

വൈറ്റമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് പല ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്കും കാരണമാകും. കുട്ടികളിൽ ഈ വിറ്റാമിന്റെ കുറവ് എല്ലുകളുടെ മൃദുത്വത്തിനും ബലഹീനതയ്ക്കും കാരണമാകുന്നു, ഇത് കാലുകൾ, കാൽമുട്ടുകൾ, വാരിയെല്ലുകൾ എന്നിവയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. മുതിർന്നവരിൽ, ഈ കുറവ് ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസിന് കാരണമാകുകയും പ്രായമായവരുടെ ചർമ്മം, കരൾ, വൃക്ക എന്നിവയെ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും.

MENA മേഖലയിൽ സമൃദ്ധമായ സൂര്യപ്രകാശം ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ഏറ്റവും ഉയർന്ന വിറ്റാമിൻ ഡി കുറവുള്ള പ്രദേശങ്ങളിലൊന്നാണ് മെന മേഖലയെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഇരുണ്ട ചർമ്മത്തിന്റെ നിറം കാരണം സൂര്യപ്രകാശം പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നതും വിറ്റാമിൻ ഡി സപ്ലിമെന്റില്ലാതെ ദീർഘനേരം മുലയൂട്ടുന്നതും ആണ് ഇതിന് കാരണം. വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് പലപ്പോഴും 25-ഹൈഡ്രോക്സി-വിറ്റാമിൻ ഡി ടെസ്റ്റ് വഴി രക്തപരിശോധനയിലൂടെ കണ്ടെത്തുന്നു. സാധാരണ പരിധി 30 മുതൽ 50 വരെ വ്യത്യാസപ്പെടാം. നാനോഗ്രാമുകൾ/ml (ng/mL) എന്നത് പരിശോധന നടത്തിയ ലബോറട്ടറി പിന്തുടരുന്ന സാധാരണ ശ്രേണിയാണ്.

എന്നാൽ പലർക്കും അറിയാത്തത്, (ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് മെഡിസിൻ പോലുള്ള ചില സ്രോതസ്സുകൾ പ്രകാരം) 20 ng/mL അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതൽ ആരോഗ്യമുള്ള മിക്ക വ്യക്തികൾക്കും നല്ല അസ്ഥി ആരോഗ്യത്തിന് ഉചിതമാണ്. 12 ng/ml-ൽ താഴെയുള്ള അളവ് വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവിനെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

20 ng/ml-ൽ താഴെയുള്ള ഏത് അളവും അപര്യാപ്തമാണെന്ന് കണക്കാക്കുകയും ചികിത്സ ആവശ്യമാണ്, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി കൂടിയാലോചിച്ച ശേഷം, ഒരു ഡയറ്ററി സപ്ലിമെന്റ് നേടുന്നതിലൂടെയോ, സൂര്യപ്രകാശം വർധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെയോ, അല്ലെങ്കിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെയോ ആയിരിക്കും ചികിത്സ.

നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ കുട്ടികൾക്കും വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് ഒഴിവാക്കാൻ, ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കുന്നു:

സാൽമൺ, മത്തി തുടങ്ങിയ വൈറ്റമിൻ ഡി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളും ഈ വിറ്റാമിൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളും കൂടുതലായി കഴിക്കുകയും കൂടുതൽ ഔട്ട്‌ഡോർ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുക, പ്രത്യേകിച്ച് മാർച്ച്-സെപ്തംബർ മാസങ്ങളിലും രാവിലെ 11-നും വൈകീട്ട് 3-നും ഇടയിൽ സൂര്യതാപം ഒഴിവാക്കുക.

* സൂര്യപ്രകാശം ആഗിരണം ചെയ്യുന്നത് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന്, നിങ്ങൾ സൂര്യനിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ മുഖം മാത്രമല്ല, കൈകളും കാലുകളും തുറന്നിട്ടുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

ഏതെങ്കിലും ഭക്ഷണ സപ്ലിമെന്റ് ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കണം