ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ശരിയായ മാർഗം ഏതാണ്?

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുന്നത് പലപ്പോഴും സംഭവിക്കുന്നു, പക്ഷേ ഞങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നില്ല, അത് നമ്മെ നിരാശരാക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ചും ചില ഭക്ഷണക്രമങ്ങൾ തിരിച്ചടിയായേക്കാം, അതായത്, അവ നമ്മുടെ ശരീരത്തിലേക്ക് കുറച്ച് കിലോഗ്രാം ചേർത്തേക്കാം, ഇത് അവിടെ ഉണ്ടെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഒരുപക്ഷേ എന്തോ കുഴപ്പം!

റഷ്യൻ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ ഡോ. അലക്സി കോവൽകോവ്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സുരക്ഷിതമായ നിയമങ്ങൾ പാലിക്കേണ്ടതുണ്ടെന്ന് സ്ഥിരീകരിച്ചു, "എല്ലാറ്റിനുമുപരിയായി, ഞങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്ന ഏത് പ്രശ്നവും ഞങ്ങൾ തിരിച്ചറിയണം" എന്ന് കൂട്ടിച്ചേർത്തു.

റേഡിയോ സ്പുട്നിക്കിന് നൽകിയ അഭിമുഖത്തിൽ അദ്ദേഹം കൂട്ടിച്ചേർത്തു: “ഞങ്ങൾ അമിതവണ്ണത്തെക്കുറിച്ചാണ് സംസാരിക്കുന്നത്, ഇത് സങ്കീർണ്ണമായ ഒരു രോഗമാണ്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണക്രമം മാത്രം മതിയാകില്ല, പകരം ഗുരുതരമായ ചികിത്സയോടൊപ്പം വേണം. എന്നാൽ ശരീരഭാരത്തിന്റെ 10% വരെ അധിക ഭാരം ഒഴിവാക്കാൻ, ഒരു നിശ്ചിത ഭക്ഷണക്രമം പാലിച്ചാൽ മതിയാകും.

"ആവശ്യമായ ഫലം ലഭിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ആദ്യം മധുരപലഹാരങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കണം" എന്ന് അദ്ദേഹം ഊന്നിപ്പറഞ്ഞു: "രക്തത്തിലെ ഇൻസുലിൻ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിലും അത് ഉയരാൻ അനുവദിക്കാത്തതിലും ഭക്ഷണത്തിന്റെ തത്വം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഒരു വ്യക്തി വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ അവന്റെ ശരീരം അഡ്രിനാലിൻ എന്ന ഹോർമോൺ സ്രവിക്കുന്നു, അവൻ മധുരം കഴിക്കുമ്പോൾ, അവന്റെ ശരീരം കൊഴുപ്പ് സംഭരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഇൻസുലിൻ എന്ന ഹോർമോൺ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു. അതായത്, അഡ്രിനാലിൻ എന്ന ഹോർമോണിന്റെ സ്രവണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് പകരമായി ഇൻസുലിൻ പരമാവധി കുറയ്ക്കുക എന്നതാണ് ഈ കേസിൽ ഞങ്ങളുടെ ചുമതല. അതിനാൽ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, വെള്ള അരി, എല്ലാത്തരം റൊട്ടി, പഴച്ചാറുകൾ തുടങ്ങി പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ ഏതെങ്കിലും പദാർത്ഥത്തിന്റെ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കാനോ താൽക്കാലികമായി അത് കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാനോ റഷ്യൻ വിദഗ്ധൻ ഉപദേശിച്ചു. പച്ചക്കറികൾ, പുതിയ ജ്യൂസുകൾ, തേൻ എന്നിവ ഈ നിയമത്തിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കാം, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളോടെ.

അദ്ദേഹം പറഞ്ഞു: “ഒരു വ്യക്തി ധാരാളം നീങ്ങുകയും ഒരു ദിവസം അഞ്ച് കിലോമീറ്ററെങ്കിലും നടക്കുകയും വേണം, ആദ്യ ഘട്ടത്തിൽ ഇത് മതിയാകും. ഒരു മാസത്തിനു ശേഷം അയാൾക്ക് 7-8 കിലോ ഭാരം കുറയും.

അദ്ദേഹത്തിന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, അമിതഭാരം ഒഴിവാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർ കൊഴുപ്പുള്ള വസ്തുക്കൾ കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കണമെന്ന് സ്ഥിരീകരിക്കുന്ന ഒരു അഭിപ്രായമുണ്ട്. എന്നാൽ ഇത് ഒരു തെറ്റായ അഭിപ്രായമാണ്, കാരണം കൊഴുപ്പിന്റെ ഉയർന്ന ശതമാനം അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന വളരെ ഫലപ്രദമായ ഭക്ഷണരീതികൾ ഉണ്ട്, എന്നിട്ടും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. കൂടാതെ, കൊഴുപ്പ് കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുന്നത് ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് ഇടയാക്കും, പ്രത്യേകിച്ച് സ്ത്രീകളിൽ.

അദ്ദേഹം കൂട്ടിച്ചേർത്തു: “ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുമായി കൂടിയാലോചിക്കാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരാൻ ഒരു സ്ത്രീ തീരുമാനിക്കുകയും കൊഴുപ്പ് പൂർണ്ണമായും അല്ലെങ്കിൽ മൃഗങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള കൊഴുപ്പ് കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, ഈസ്ട്രജൻ, പ്രൊജസ്ട്രോൺ എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള ഹോർമോണുകളുടെ സ്രവണത്തിൽ ഒരു തകരാർ സംഭവിക്കുന്നു. ആർത്തവ ചക്രത്തിന്റെ ഉത്തരവാദിത്തം. അതിനാൽ, തെറ്റായ ഭക്ഷണക്രമത്തിന്റെ ഒരു സാധാരണ അനന്തരഫലമാണ് ആർത്തവവിരാമം, എൻഡോക്രൈനോളജിസ്റ്റ് ഹോർമോണുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ചികിത്സിക്കുന്നു.

അദ്ദേഹം പറഞ്ഞുകൊണ്ട് ഉപസംഹരിച്ചു: "ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുമായി കൂടിയാലോചിക്കാതെ പിന്തുടരുമ്പോൾ, വൃക്കയിലെ കല്ലുകൾ ഉണ്ടാകുന്നതിനും യൂറിക് ആസിഡ് വർദ്ധിക്കുന്നതിനും സന്ധിവാതം പോലും ഉണ്ടാകുന്നതിനും കാരണമാകുന്ന നിരവധി ഭക്ഷണരീതികളുണ്ട്."

മറ്റ് വിഷയങ്ങൾ:

നിങ്ങളെ ബുദ്ധിപരമായി അവഗണിക്കുന്ന ഒരാളോട് നിങ്ങൾ എങ്ങനെ ഇടപെടും?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها