Рамадан дахь фитнессийн нууцууд

Мацаг барилт нь биднийг хооллох олон муу зуршлаас ангижруулж, хооллох тодорхой цагийг баримталдаг тул Рамадан бол илүүдэл жингээ хасах хамгийн тохиромжтой цагуудын нэг юм. Энэ ариун сарыг жин нэмэх сар гэж шуугиж байдгийн эсрэгээр!

– Энэ сард таны хийх ёстой зүйл бол ифтар болон сахарын хооронд идэж буй хоол хүнснийхээ хэмжээг хянаж, өдрийн турш таны биеийг жингээ хасахад тусалдаг хэд хэдэн энгийн зүйлийг дагаж мөрдөх, мөн Рамадан сард өдрийн турш өлсгөлөн, цангахийг эсэргүүцэх явдал юм. Мацаг барих сард илүүдэл жингээ хасахад туслах хэд хэдэн зөвлөмжийг танд санал болгож байна.

Рамадан сард таны жинг сүйтгэдэг хамгийн аюултай зүйл бол жигнэмэг, ялангуяа Рамадан цувралыг үзэх үед их хэмжээний жигнэмэг идэх явдал юм.

Дасгал хийх Өглөөний цайны дараа бие халаах, алхах зэрэг энгийн дасгалын дараа ч гэсэн аль болох их дасгал хийхийг хичээ.

Сүү уух Унтахынхаа өмнө нэг аяга сүү ууж, бие махбодийг шаардлагатай кальциар хангах бөгөөд энэ нь таныг сухорын ширээн дээр идэх уруу таталтыг эсэргүүцэхэд тусална.

Рамадан сард хоолны дэглэм, хоолны дэглэмээ алдагдуулах хамгийн аюултай үе бол өглөөний цайгаа ууж, тавгаа дүүргэх цаг бөгөөд энэ нь ширээн дээр байгаа бүх зүйл их хэмжээгээр байх болно. Зарчмын хувьд та энэ асуудалд хяналт тавьж, ямар хоол хүнс идэж, аль нь зайлсхийх ёстойг мэддэг байх ёстой.Өглөөний цайгаа гурван огноо идэж, цусан дахь сахарын хэмжээг нэмэгдүүлэхийн тулд жимсний шүүс ууж эхэл. Аль болох шарсан хоол идэхээс зайлсхийж, бие махбодод тустай нүүрс ус, уураг, өөх тос гэсэн гурван төрлийн хоолоор аяга таваг дүүргэх тул тавагны гуравны нэгийг нь чанасан ногоо, салатаас бүрдүүлээрэй. дөрвөн хоолны халбага будаа, эсвэл бүтэн үрийн талх, эсвэл бор "балади"-ын тал, шарсан тахианы дөрөвний нэгийг хасна.Хоёр зүсмэлийн жин 250-аас хэтрэхгүй бол арьс, эсвэл хоёр зүсэм тахианы хөх, үхрийн мах, загас. грамм.

Ус уух нь бидний аяндаа хийдэг зүйлсийн нэг боловч хор хөнөөл учруулдаг.Бидний биеийг дотроо усаа хуримтлуулдаг “тэмээ” шиг гэж бодоод өглөөний цай болмогцоо нэг удаа, олон удаа ус идэж байна. ! Тийм ч учраас ифтар, сухур хоёрын хооронд ус их ууж, арьсанд шаардлагатай чийгшлийг өгч, биеийн өөхийг шатаахад усны үүрэг гүйцэтгэхээс гадна тогтмол үйл ажиллагаа явуулахыг хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд зөвлөж байна.

Өглөөний цайны дараа жимс жимсгэнэ, жимс жимсгэнэ эсвэл жимсний салат хэлбэрээр идэж, бие махбодоо эслэгээр хангаж байгаарай, эслэг нь хоол боловсруулалтыг зохицуулахад тусалдаг, ялангуяа өдрийн турш идэхээс татгалзаж, бүгдийг нэг дор идэхэд тусалдаг. хоол! Мөн эслэг нь цатгалан мэдрэмжийг төрүүлдэг тул та дахин илүү их хоол идэхгүй, эсвэл өндөр илчлэгтэй дорнын амттан идэх шаардлагагүй болно, учир нь жимсний амт нь үндсэндээ чихэрлэг байдаг, энэ нь таны хувьд амттан юм.

Рамадан сард жингээ хасах гэж байгаа эсвэл өглөөний цайгаа ууж идсэн эмэгтэйчүүдийн нийтлэг алдаануудын нэг бол жингээ хасах гэсэн шалтгаанаар сухурын хоол идэхгүй байх явдал юм. Сухурын хоолыг орхих нь буруу, учир нь энэ хоол нь зайлшгүй шаардлагатай, учир нь энэ нь таныг Рамадан сард хамгийн урт хугацаанд өдрийн турш цатгалан мэдэрч, мацаг барихад тань тусалдаг. Харин сухурын хоолонд нэгэн зэрэг эрүүл, цатгалан байхын тулд хэд хэдэн шалгуурыг хангасан байх ёстой, тухайлбал: Хоёр зүсэм бүхэл үрийн талх, эсвэл чанасан өндөг, зүсэм цацагт хяруултай "балади" бор талх идэх. Таны хоол уураг, сайн өөх тос агуулсан нүүрс ус агуулсан байх ёстой. Та азарган тахианы стейкийг жижиг таваг шошоор сольж, уураг ихтэй эх үүсвэр болох нь гарцаагүй. Сухорын үеэр давстай хоол идэхгүй байхыг анхаараарай, өөрөөр хэлбэл энэ нь Рамадан сард цангаж, бие махбодид ус хуримтлагдаж, жин нэмэхэд тусална.

Сахарын хоол идэхийн өмнө нимбэгний шүүс Нимбэг нь өглөөний цайндаа хуримтлагдсан өөх тосыг шатааж, өлсгөлөнг аль болох удаан тэсвэрлэдэг тул нэг аяга усанд хагас нимбэг шахаж ууна.